Hapa të thjeshtë për të marrë më tej sfidat që ju mbajnë nga humbja e peshës
Barrierat për humbje peshe bollëk, por gjithkush ka sfida që janë specifike për qëllimet e humbjes së peshës, rrethanat dhe situatën e jetës. Çfarë ju mban nga humbja e peshës? A jeni duke pasur një kohë të vështirë fërkimit të dietën tuaj? A urren të ushtrosh ? Nëse përgjigja për secilën pyetje është po, atëherë ju jeni duke përjetuar barriera të humbjes së peshës që mund të prishin qëllimet tuaja nëse nuk kapërcehen.
Këtu ju ndihmojmë të kuptoni barrierat e ndryshme dhe t'ju japin këshilla se si t'i tejkaloni ato.
Shumica e njerëzve do të përballen me një lloj sfide ndërsa përpiqen të arrijnë qëllimin e humbjes së peshës. Ata të cilët janë të suksesshëm në humbjen e peshës dhe mbajtjen e saj janë ata që kanë mësuar për të kapërcyer barrierat humbje peshe pa pushim.
Llojet e Barrierave Humbje Peshe
Hapi i parë për të trajtuar sfidat që dalin në procesin e humbjes së peshës është të kuptojnë çdo pengesë në një nivel personal. Sapo të identifikoni çdo sfidë, bëhet më e lehtë për të zhvilluar aftësitë e nevojshme për ta kaluar atë. Është gjithashtu e dobishme për të kuptuar se sfidat me të cilat ballafaqoheni janë barriera të njëjta me të cilat ballafaqohen shumë dietë të tjerë, meqë përpiqen të hanë mirë ose të qëndrojnë në një program ushtrimesh .
Disa pengesa për humbjen e peshës janë barriera të perceptuara, që do të thotë se barriera bazohet në mendimet apo ndjenjat e dieterit.
Barrierat e perceptuara mund të jenë po aq të rëndësishme dhe reale sa pengesat konkrete të cilat mund të përfshijnë një kusht shëndetësor ose kufizim fizik. Nëse sfida është perceptuar ose konkrete, shumica e pengesave mund të ndahen në tri kategori kryesore: fizike , mjedisore dhe emocionale.
Barrierat fizike ndaj humbjes së peshës
Barrierat e zakonshme fizike ndaj humbjes së peshës përfshijnë lodhjen, sikletin dhe çështjet themelore mjekësore.
Ndërsa këto barriera mund të jenë të rëndësishme, ka mënyra për të marrë rreth tyre dhe ende të humbasin peshë.
Këshilla për kapërcimin e barrierave fizike ndaj humbjes së peshës
- Komunikoni me mjekun tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk mund të humbni peshë. Mund të ketë një shkak mjekësor . Rritja e peshës mund të shkaktohet nga ilaçet, si dhe pabarazitë hormonale, çrregullimet e tiroides ose menopauza.
- Zgjero ekipin e kujdesit shëndetësor. Puna me mjekun tuaj të kujdesit parësor për të marrë referime për një dietist regjistruar ose terapist fizik i cili mund të qepur shërbimet për të përmbushur nevojat tuaja. Shpesh, nëse jepet një referim mjek, ekziston një shans më i madh që sigurimi të ndihmojë të mbulojë koston e shërbimit. Sigurohuni që të kontrolloni politikën tuaj për specifikat e programit tuaj.
- Bej detyrat. Hetoni planin e ushtrimeve të ndryshme ose këshilla të shëndetshme gatimi në mënyrë që zakonet e humbjes së peshës të bëhen më të menaxhueshme. Për shembull, aktivitetet që nuk kanë peshë, si gjimnastikë në ujë, shpesh janë më të rehatshme për njerëzit që janë të dhjamosur ose që kanë probleme të përbashkëta. Për ta bërë dieting më pak të vështirë, merrni parasysh regjistrimin për një klasë gatimi për të mësuar mënyra të reja për të përgatitur perime të shëndetshme ose mish të mprehtë.
Barrierat Mjedisore në Humbje Peshe
Ndonjëherë arsyeja që ju nuk e humbni peshën është se mjedisi juaj nuk e mbështet planin tuaj të dietës dhe stërvitjes.
Barrierat mjedisore mund të përfshijnë mungesën e qasjes në ushqime të shëndetshme ose të ushtrojnë objekte, mungesa e mbështetjes sociale ose mungesa e kohës për shkak të presioneve sociale, familjare dhe profesionale.
Këshilla për kapërcimin e pengesave mjedisore në humbjen e peshës
- Bisedoni me njerëzit rreth jush. Merrni mbështetje nga familja dhe miqtë duke komunikuar nevojat tuaja. Jini të veçantë në lidhje me mënyrat në të cilat ata mund t'ju ndihmojnë që ta bëni planin tuaj një sukses. Bashkëshorti juaj mund të jetë i gatshëm të marrë detyra shtesë; fëmijët tuaj mund të ndihmojnë rreth shtëpisë. Punëdhënësi juaj mund të jetë edhe i gatshëm të mbështesë planin tuaj të dietës dhe stërvitjes duke ofruar njëfarë fleksibiliteti në orarin tuaj të punës. Në fund të fundit, një punonjës i shëndetshëm ka më shumë gjasa të jetë një punonjës produktiv .
- Bëni krijues rreth stërvitjes. Nëse shkuarja në palestër është jashtë diskutimit, DVD me qira ose blerje, kontrolloni orarin tuaj televiziv për programimin e palestrës ose përdorni burimet e duhura jashtë derës tuaj për të marrë formë. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar. Ecni në shtigjet e lagjes, ngjitni shkallët në zyrën tuaj ose ndërtesën e banesës ose planifikoni një rritje familjare për fundjavën. Shumë qendra tregtare ofrojnë edhe orë të veçanta për këmbësorët që duan të ushtrojnë para se turmat të marrin përsipër.
Barriera emocionale ndaj humbjes së peshës
Ajo do të duket e mundshme që nëse doni të humbni peshë , gjëja e fundit që ju mbani do të jetë ndjenjat tuaja në lidhje me humbjen e peshës. Por barrierat emocionale ndaj humbjes së peshës janë të dokumentuara mirë dhe mund të jenë të rëndësishme. Këto barriera mund të përfshijnë skepticizëm në lidhje me aftësinë tuaj për të humbur peshë, një histori negative të aktivitetit fizik, stres, ose mungesë motivimi.
Këshilla për kapërcimin e pengesave emocionale ndaj humbjes së peshës
- Merrni ndihmën e një profesionist të kualifikuar. Shumë specialistë të shëndetit të sjelljes, duke përfshirë punonjësit socialë, terapistët dhe psikologët specializohen në trajtimin e emocioneve që lidhen me humbjen e peshës , shtimin e peshës dhe obezitetin. Nëse keni hetuar shkaqet mjekësore për paaftësinë tuaj për të humbur peshë, merrni parasysh bisedën me një terapist për një shkak emocional.
Një trajner personal i certifikuar mund të jetë në gjendje të ndihmojë. Këshilli Amerikan për Ushtrim, një agjenci jo-fitimprurëse që edukon trajnerë personalë , u mëson profesionistëve të aftësisë për të siguruar mbështetje sociale për klientët të cilët kanë pasur përvoja negative me stërvitjen.
- Mësoni të motivoni veten. Motivimi është një aftësi që mund të mësohet. Teknika të tilla si vetë-biseda pozitive dhe journaling janë dy teknika që ekspertët përdorin për të rritur motivimin.
- Përdorni teknikat e reduktimit të stresit Stresi nga mungesa e rezultateve të humbjes së peshës, nga një gjendje mjekësore ose vetëm nga shqetësimet e përditshme mund të çojë në ngrënie emocionale dhe në shtim në peshë. Mësoni disa teknika të zvogëlimit të stresit, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose journaling dhe planifikoni ato në ditët tuaja.
burimet
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Dr. Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD dhe Gregory J Norman. "Një ndërhyrje në mesazhe me tekst për humbjen e peshës: gjyqi i kontrolluar i rastësishëm". Journal of Medical Internet Research 13 janar 2009.
ACEFitness.org. Arritja e Qëllimeve Tuaj Rruga SMART. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Qasja: 25 nëntor 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta dhe Jaana H. Laitinen. "Barriera për ushtrimin e rregullt të të rriturve në rrezik të lartë ose diagnoza me diabetin e tipit 2: një rishikim sistematik". Promovimi i Shendetit Shtator 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorët dhe pengesat për ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik në mesin e nënave të ulëta të të ardhurave dhe të nënave të trasha". Gazeta e Shoqatës Amerikane Dietetike qershor 2008.
Nicky Welch, Sarah Një McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea dhe David Crawford. "A është perceptimi i kohës presion pengesë për ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik midis grave?" Ushqimi i Shëndetit Publik (2009), 12: f. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Pengesat për të ngrënit të shëndetshëm në mesin e njerëzve: një analizë cilësore". Shkencave Sociale dhe Mjekësisë Janar 2006.