Është më afër një kilometre se sa mund ta kuptosh
Nëse po konkurroni me një garë prej 1500 metrash, do të shkoni nën një milje (.93 milje, për të qenë preciz). Kjo masë për 1.5 kilometra. Vrapimi prej 1500 metrash është një ngjarje popullore e distancës së mesme në garat e pistave dhe fushave, nga pista e të rinjve deri në nivelin olimpik.
Pra, sa xhiro gjurmët e rrugës do të duhet për të përfunduar 1500 metra?
Një xhiro e gjurmëve më të suksesshme është e barabartë me 400 metra, kështu që do të merrte 3.75 xhiro për të barabartë 1.500 metra. Shumë shkolla të mesme amerikane në të vërtetë paraqesin garën e miljeve (4 xhiro të pistës) në garat e tyre të pistave dhe fushave, në vend të garës prej 1500 metrash.
Historia e 1500 Metrave në Lojërat Olimpike
Gara prej 1500 metrash është drejtuar në Lojërat Olimpike Verore që nga fillimi i lojërave në 1896. Ajo ishte e disponueshme vetëm si pjesë e sporteve të medaljeve të meshkujve deri në vitin 1972, kur u prezantua 1500 femra. Ka tre raunde kualifikuese për të ngushtuar fushën e konkurrentëve me 12 atletë.
Trajnim për një garë prej 1500 metrash
Nëse dëshironi të përmirësoni kohën tuaj në ngjarjen 1500 metra ose dëshironi të ndërtoni deri në 1500 metra pa u ndalur, këtu janë disa programe trajnimi dhe këshilla. Megjithëse këto orare dhe këshilla janë për distancën milje, distancat janë aq afër saqë qasja është e njëjtë.
Programi Katër-Javë Fillestar për të drejtuar një Mile
Ky program trajnimi katër-javor është i dizajnuar për drejtimin e përgjithshëm / këmbësorëve të cilët dëshirojnë të ndërtojnë deri në drejtimin e një milje.
Ky program është një ecje / ecje drejt një programi të vazhdueshëm drejtimi. Çdo javë, ju do të bëni një rritje të lehtë në distancën tuaj të drejtimit dhe një ulje në distancën tuaj në këmbë. Deri në fund të katër javëve, do të jeni në gjendje të bëni një milje pa u ndalur.
Për qëllime të matjes, është mirë të bëni stërvitje në një udhë, e cila zakonisht është 400 metra ose rreth 1/4 e milje.
Filloni çdo vrap me një shëtitje 5-10 minutëshe të ngrohjes dhe përfundoni me një shëtitje 5-10 minutësh të ftohtë.
Kur filloni së pari, është mirë që mos të vazhdoni dy ditë radhazi. Merrni një ditë pushimi ose bëni një aktivitet tjetër si ecja, biking ose not.
Nëse ritmi është shumë sfidues, përsëritni një javë para se të shkoni në javën e ardhshme. Bëni punën e programit për ju.
Këshilla për të drejtuar një garë 1500 metra
- Running a mile pa ndaluar : Nëse jeni duke u përpjekur për të drejtuar një milje pa marrë një pushim shëtitje ose ndjenja si ju duhet të ndalet tërësisht, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të arritur qëllimin tuaj.
- Drejtoni një milje më të shpejtë : Nëse jeni një atlet i pistave të shkollës së mesme, kontrabandist fillestar ose një vrapues mjeshtërish , ju mund të bëni disa ndryshime të vogla për të përmirësuar ritmin tuaj.