Praktika e studimit ulet në stërvitjen yjore
Newsflash: Jo të gjithë e duan vrapimin. Dhe për shumë njerëz, ideja për të paguar një studio palestër në Boutique, më shumë se 20 dollarë për klasë, për të krehur në një punë rutine për 45 minuta, tingëllon si një torturë e veçantë. Por këtu është marrëveshja: Kjo është pikërisht ajo që ofron Mile High Run Club, dhe njerëzit grumbullohen në dy studio të bazuara në New York City në ndjekje të qëllimit përfundimtar - një ofrues i lartë i shërbyer me një anë të stërvitjes së lartë dhe shoqërisë me të tjerët vrapues.
Pra, çfarë është barazimi? Për shumicën, ajo zvogëlon mbështetjen e duhur të trajnerëve të objektit. "Për herë të parë provova Mile High pak më shumë se një vit më parë si një mënyrë për të kapërcyer një pllajë të bezdisshëm në performancën time", thotë Matt Dorsey, një vrapues me distancë që ka drejtuar më shumë se 12 maratona dhe 20 gjysmë maratone. "Që nga fillimi, unë kam përmirësuar kohën e mia dhe gjysmën e maratonës dhe kam bërë ndryshime të vogla në formën time që kanë zvogëluar kohën dhe dhimbjen time të shërimit. Trajnerët janë të angazhuar thellë dhe janë të angazhuar për të dhënë përvojën më të mirë për të gjithë".
Jaime Maser, një ekzekutiv i marrëdhënieve me publikun në zonën e NYC është dakord. "Unë jam një tifoz i madh i Mile High. Isha duke shkuar dy deri tre herë në javë kur jetova në rrugë nga studioja NoHo. Tani jam në Jersey City, por unë ende e bëj atë në një nga studiot një ose një herë dy herë në javë dhe bëj gjithçka që unë mund ta bëj në një karrierë me trajnerët Hollis ose Shodan ", thotë ajo, duke shtuar se ajo madje e bëri atë në stërvitje të rregullta gjatë gjithë shtatzënisë së saj.
Është e qartë se pronarët dhe trajnerët e studios po bëjnë diçka të drejtë. Pra, nëse jeni duke kërkuar të filloni të konkuroni, por doni pak udhëzime dhe mbështetje nga trajnerë dhe trajnerë të kualifikuar, kjo është ajo që mund të prisni kur të shkoni në Klubin Mile High Run.
Klasat e Vetë-Paced, të bazuara në rutine
Mile High Run Club ofron klasa të stërvitje me bazë në studio që nuk janë të gjitha të ndryshme nga klasa e çiklizmit në grup .
Gjithkush merr rrotullimin e vet dhe të gjithë largohen, rregullojnë shpejtësinë e makinës dhe anojnë me nxitjet e një trajneri, ndërkohë që zgjedhin ritmin e tyre bazuar në nivelet individuale të perceptimit të ekzekutimit. "Workouts të gjitha fillojnë me një periudhë të ngrohjes dhe të bëhen në mënyrë progresive më të vështirë, ndërsa klasa vazhdon, duke kulmuar në mënyrë tipike në një shtytje të plotë në fund të seancës", thotë Dorsey. "Kohëzgjatja dhe stili i ngasjes, ritmit, sprintit ose qëndrueshmërisë ndryshojnë nga klasa në klasë dhe nga trajneri në trajner, por përvoja e përgjithshme është e qëndrueshme".
Një nga pjesët më të preferuara të Dorsey është se programi është me të vërtetë për vrapues të të gjitha niveleve. "Trajnimet bazohen në një sistem të përplasjes së perceptuar me katër nivele - niveli i parë 1 është një lëvizje e lehtë dhe këmbë, dhe niveli 4 është një sprint gjithëpërfshirës - i cili fuqizon secilin pjesëmarrës të zgjedhë shpejtësinë që përputhet më së miri me ndjenjën e tyre në atë moment të saktë. "
Dhe për shkak se përpjekjet e perceptuara mund të ndryshojnë në bazë të faktorëve të jashtëm, të tilla si sa keni fjetur natën më parë, nëse keni të bëni me stresorët e tjerë të jetës, kur dhe çka keni ngrënë së fundi dhe sa shpesh keni punuar, theksojeni se vetëm për shkak se stërvitja juaj e nivelit 3 ishte e barabartë me një ritëm prej 6 miljesh për orë në klasën e fundit, mund të rritet ose të ulet gjatë klasës aktuale.
"Unë mendoj se kjo i inkurajon pjesëmarrësit që të jenë më të vëmendshëm ndaj asaj se si ata ndjehen, në vend që thjesht të përpiqen të përputhen ose të mundë punën e tyre në klasën e fundit që morën", thotë Dorsey.
Formate të ndryshme të klasës
Përveç dhënies së kontrollit të pjesëmarrësve mbi zgjedhjen e ritmit të tyre për të përmbushur më mirë nevojat e vrapuesve të niveleve të ndryshme, Klubi Mile High Run gjithashtu ofron formate të ndryshme të klasës për të ndihmuar vrapuesit të arrijnë qëllime pak më të ndryshme:
- Dash 28: Ky nënshkrimit, klasa 45-minutëshe siguron një themel të fortë për vrapues të të gjitha niveleve. Ajo përmban 28 minuta të intervaleve të drejtimit të ndjekur nga 10 minuta trajnime forcë me kettlebells. Edhe lëvizjet e forcës janë përshtatur në mënyrë specifike për vrapuesit, të dizajnuara për të ndihmuar në zhvillimin e energjisë.
- Dirty 30: Nëse ju nuk keni shumë kohë për të këmbimit, Dirty 30 është një trajnim interval 30 minuta intervistuar 100 për qind në drejtimin. Varësisht nga ritmi që zgjidhni, mund të prisni të mbuloni mes dy dhe tre milje gjatë klasës.
- Lartë 45: Nëse ju merrni Dirty 30 dhe shtoni 15 minuta më shumë të trajnimit të intervalit me bazë running, ju përfundoni me klasën e Lartë 45. Pjesëmarrësit zakonisht mbulojnë midis tre dhe pesë milje ndërsa punojnë drejt arritjes së distancave më të mëdha me shpejtësi më të madhe.
- Largësia: Kjo klasë nuk është për fillestarët. Trainuar nga vrapuesit e elitës, Distancë është një avancim i avancuar i performancës, që zgjat 60 minuta duke përfshirë kodra, kohë dhe intervale të vazhdueshme. Presin që të sfidohen.
- Core Dash: Dash Core është ngritur në një mënyrë të ngjashme me Dash 28, por në vend të shtimit të 10-minutave të trajnimit të fuqisë me bazë fuqie deri në fund të rutinë, shton 10 minuta të trajnimit thelbësor të drejtimit.
Programet e drejtimit dhe trajnimit në natyrë
Ja marrëveshja: Mile High Run Club trajnerë janë vrapues aktualë . Ata e dinë se ajo që bën në punë rutine duhet të përkthehet në atë që bën në një kurs garash ose në atë që bën kur bën një lëvizje rreth lagjes tënde. Dhe zakonisht, këto gjëra bëhen jashtë. Si të tilla, ata nuk i kufizojnë programet e tyre të trajnimit në objektet e tyre të brendshme. Ata gjithashtu ofrojnë mundësi trajnimi dhe programe që marrin vrapues jashtë në një mjedis tradicional të rrjedhshëm:
- Drejtimi i aventurës në natyrë: Gjatë këtyre orëve 60-minutëshe, drejtuesit e trenave i marrin pjesëmarrësit në rrugët e qytetit të Nju Jorkut për të fituar besim në hapat e tyre gjatë marrjes së udhëzimeve dhe udhëzimeve.
- Programi i Trajnimit Halfbub Brooklyn: Ky program trajnimi dy herë në javë shkon për 10 javë duke çuar deri në Maratonën Gjysme të Bruklinit. Ai kombinon instruksionet praktike me shkathtësitë e brendshme dhe të jashtme të trajnimit dhe punën shtesë të trajnimit për forcën të gjitha të dizajnuara për t'ju përgatitur për garën.
- Programi i Trajnimit të Maratonës së NYC: Nëse jeni duke trajnuar për maratonën e NYC, ky program trajnimi tri herë javë përfshin të gjitha garat në natyrë të udhëhequra nga trajnerë të nivelit më të lartë.
Planet e trajnimit për të gjitha nivelet
Mile High Run Club dëshiron të ndihmojë vrapuesit e të gjitha niveleve të arrijnë qëllimet e tyre në distancë, nëse kjo është duke u përballur me një 5k të parë ose duke trokitur disa minuta jashtë një kohe më të mirë personale të maratonës. Përveç ofrimit të stërvitjes private, ato gjithashtu ofrojnë paketa speciale për individët që trajnohen për një gjysmë ose maratonë të plotë. Këto paketa përfshijnë 20 ose 50 kalime të klasës në çdo klasë të MHRC (në varësi të planit të blerë), si dhe një plan trajnimi me shkrim 8- ose 16-javor për pjesëmarrësit që duhet të ndjekin.
Dhe, lajme të mira, ato gjithashtu ofrojnë një program gjashtë javor "Jo një Runner" për të acclimate newbies në sportin e drejtimit. Programi përfshin një klasë MHRC një herë në javë dhe një program i shkruar, vrapues të rinj mund të ndjekin më vete.
Aventurat Running Ndërkombëtare
Mile High Run Club gjithashtu zotëron dhe operon Mile High Wings, një shërbim udhëtimi ekskluzivisht për vrapues. Çdo vit ata organizojnë udhëtime ndërkombëtare drejtuese ku pjesëmarrësit drejtohen në destinacione ekzotike për të parë, rrafsh, tren ndër-tren dhe relaksohuni. Udhëtimet e kaluara kanë përfshirë gjurmët që vrapojnë në Mallorca, Spanjë, duke konkurruar në Maratonën e Rejkjavikut në Islandë përpara se të shijonin peizazhe vullkanike dhe ujëvarat dhe të konkurronin në Maratonën Gjysme të Dubrovnikut në Kroaci, përpara se të relaksoheshin me provën e verës dhe yoga. Ata madje organizuan një udhëtim në Shën Lucia, ku fokusi ishte në trajnimin e forcës për vrapues , shërbyer me një anën e bukur të kohës së plazhit.
Një Fjalë Nga
E vërteta është se drejtimi është një aktivitet kardiovaskular me intensitet të lartë sfidues dhe është një aktivitet i vështirë për të mësuar dashurinë nëse nuk jeni të prirur natyrshëm drejt frymëmarrjes së rëndë, ngritjes së acidit laktik dhe djersitjes. Programet si Mile High Run Club ndihmojnë në zbutjen e hendekut midis vrapuesve dhe vrapuesve aktualë , duke siguruar stërvitje dhe mbështetje të nevojshme për të, të paktën, të zhvillojnë një vlerësim për përfitimet e një sporti të tillë sfidues. Për fat të keq, Klubi Mile High Run ndodhet vetëm në New York City, kështu që nëse nuk jetoni në zonë, ju nuk mund të keni një program të ngjashëm me rutine në afërsi tuaj. Kjo tha, shikoni për klubet drejtimin si një alternativë praktike. Ata nuk mund të shfaqin rutine të bukura , por shpesh ofrojnë stërvitje dhe mbështetje.