Këto programe janë të dizajnuara në mënyrë specifike për adoleshentët
Vitet e adoleshencës janë të vështira. Përveç dredha-dimit të rrugës tuaj nëpër botën shpesh konfuze të marrëdhënieve të shkollës së mesme, shkollës, planeve të ardhshme dhe jetës familjare, ju jeni të mbërthyer në trupin dhe trurin e një njeriu që nuk është mjaft i rritur por jo më i gjatë- fëmijë. Edhe vitet e adoleshencës ju japin shijen tuaj të parë të lirisë, duke hapur një botë zgjedhjesh - ju keni mundësinë të vazhdoni me sport, ose të përqendroheni në interesa të tjera. Ju keni zgjedhjen për të marrë një punë pas shkollës ose për të rri me shokët. Ju keni mundësinë të vendosni prioritet për aktivitetin fizik, ose të heqni dorë nga ecja, trajnimi i forcës ose skateboarding në favor të rides makinës dhe koha e kaluar duke luajtur video games.
Për fat të keq, hulumtimet tregojnë se kur adoleshentët u jepet zgjedhja midis veprimtarive të ulur ose diçka aktive, ata kanë tendencë të ligështohen drejt pasivitetit. Në fakt, një studim i gushtit 2017 nga studiuesit e Universitetit John Hopkins zbuloi se 19-vjeçarët marrin rreth të njëjtën sasi të aktivitetit fizik si 60-vjeçarët. Gjithashtu, Kartela e Raportit të Shteteve të Bashkuara të Amerikës për Aktivitetin Fizik për Fëmijët dhe Rininë , i vitit 2016 , zbuloi se vetëm 7.5 për qind e 12 deri 15 dhe 5.1 për qind e 16 deri në 19 vjeç përmbushin udhëzimet aktuale të aktivitetit fizik që kërkojnë të paktën 60 minuta të aktivitetit fizik të moderuar dhe të fuqishëm në ditë.
Është e qartë se adoleshentët nuk po marrin aktivitetin që kanë nevojë, por zgjidhjet nuk janë gjithmonë të lehta për t'u arritur dhe të rriturit nuk japin gjithmonë shembuj më të mirë kur bëhet fjalë për shëndetin dhe aktivitetin fizik. Edhe ata që bëjnë, nuk janë gjithmonë të aftë të ushqejnë ose motivojnë adoleshentët. Mbrapa kur kam arritur në qendrat rekreative, më kujtohet gjallë një menaxher tjetër i qendrës që më thotë: "Adoleshentët nuk më pëlqen të programohen". Ishte një koment në gjuhë, por ranë të vërteta.
Adoleshentët jo gjithmonë i përgjigjen mirë ndërhyrjeve të të rriturve dhe sigurisht që nuk u pëlqen të detyrohen t'i përmbahen planeve stërvitore në stilin e të rriturve. Adoleshentët kanë nevojë për opsione që janë projektuar dhe përshtatur me demografinë e tyre unike. Zgjidhjet e cilësisë ende janë të vështira për t'u arritur, por shumë organizata po rriten për të ofruar klasa palestër dhe programe në mënyrë specifike për adoleshentët. Shikoni drejtuesit e paketës.
1 - Jazzercise GirlForce
Për të rriturit, Jazzercise mund të shihet si një prirje e kaluar nga vitet '80 dhe '90, por ashtu si çdo gjë tjetër që nga ato dhjetëvjeçarë është kthyer dhe populluar për turmën adoleshente, kështu që është edhe karakteri origjinal i vallëzimit të vallëzimit. GirlForce është një klasë e përshtatur veçanërisht për gratë e reja midis moshës 16 dhe 21 vjeçare, të cilët kombinojnë koreografinë moderne të vallëzimit me kickboxing dhe lëvizjet e Pilates, të vendosura në muzikën e Top 40 nga artistë si Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld dhe OneRepublic.
Duke ofruar një klasë vetëm për vajzat në këtë grupmoshë, Jazzercise po siguron një vend të sigurt për gratë e reja që ta djersin ndërsa shoqërohet me miqtë dhe shokët e tyre. Më të mirë të të gjithëve? Klasat ofrohen falas deri në vitin 2017, prandaj përfitoni, ndërsa oferta është ende e mirë. Ju gjithashtu mund të lidheni me pjesëmarrësit e tjerë duke ndjekur dhe etiketuar #GirlForce në Instagram.
2 - Rising Gymja luftëtar
Stërvitjet amerikane të stileve luftarake të Ninja janë të njohura me praktikisht çdo grup moshe, por ato janë veçanërisht të mira për grupin e adoleshentëve që janë më pak të interesuar në numërimin e reps dhe grupeve, dhe më shumë në argëtim. Gymja Warrior është një kompani inovative me dy studiot e stilit të pengesave të stilit të vendosura në Bregun e Veriut të Massachusetts.
Çdo javë, këto objekte strehojnë klasën "Rising Gymja Warrior", veçanërisht për djemtë dhe vajzat ndërmjet 11 dhe 17 vjeç. "Adoleshentët e gjejnë veten duke shijuar klasën sepse nuk ndihen sikur po punojnë", thotë pronari i Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Është një aktivitet i përsosur i grupit për adoleshentët".
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Ndërsa AquaMermaid nuk shfaqet në mënyrë specifike dhe përcakton klasat e saj të Mermaid Fitness si "vetëm për adoleshentët", gjithçka që duhet është një vështrim i vetëm në gjigantin e mbathjeve siriane të veshur me klasa, që menjëherë të pranojnë se vajzat adoleshente do të tërhiqen aktiviteti si fluturon tek mjalti. Në fakt, FinFun.com, një lider në kategorinë e jetesës sirenë dhe një bërrypëse e breshkave të notit, vë në dukje se klasa palestër e sirenë është një nga workouts më të nxehta për grupin 18 deri në 24 vjeç.
"Mermaid Fitness është një aktivitet rigoroz i aqua fitness që përdor shumë lëvizje të notit të sinkronizuar", thotë Nora Kaitis, një sirenë profesionale me AquaMermaid Chicago. "Ne veprojmë në gjashtë qytete anembanë Shteteve të Bashkuara dhe Kanadasë dhe ne rekomandojmë këto klasa për adoleshentët si një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me miqtë e tyre". Sigurisht që ndihmon të fluturosh nëpër ujë, ndërsa të veshësh një bisht sirenë, të bën të ndihesh i këndshëm dhe i bukur.
4 - Ayles Studios Klasat e Tensionit të Zgjerimit të Anijeve
Nëse ndodhesh në zonën e qytetit të Nju Jorkut dhe ke një interes të madh për vallëzim, mos shiko më tej se programet e shtesave të adoleshentëve të The Ailey Studios. Ailey Studios, e cila është shtëpia e Alivin Ailey American Dance Theatre, ofron të dielën, punëtori adoleshente specifike gjatë gjithë vitit në specialitete si jazz, hip hop dhe balet Broadway. Klasat janë të hapura për studentët e të gjitha niveleve të aftësisë dhe prejardhje valle, dhe janë përshtatur për ata midis moshave 12 dhe 17.
Për adoleshentët pak më të vjetër (ato 16 vjeç e lart), programi i zgjerimit gjithashtu ofron klasa të përditshme të vallëzimit në çdo gjë, nga Vallëzimi i Afrikës Perëndimore në Capoeira dhe Salsa. Në shumicën e rasteve, asnjë përvojë nuk është e nevojshme dhe fillestarët absolute janë të mirëseardhura.
5 - Les Mills lindur për të lëvizur
Les Mills ka qenë një lider i gjatë në stilin e stilit të stilit për të rriturit, por ata kanë shtuar një program të veçantë për adoleshentë, i quajtur Born to Move. Klasat mbahen të shkurtra, në vetëm 30 deri në 45 minuta, dhe shfaqin çdo gjë nga artet marciale dhe kondicionimi i sporteve, vallëzimi dhe joga, të gjitha të vendosura në muzikën popullore.
Ndryshe nga GirlForce, i lindur për të lëvizur është projektuar për të dy djemtë dhe gals, dhe është pozicionuar në mënyrë ideale për një demografik 13- 16-vjeçar. Klasët janë duke lëvizur ngadalë në studio pasi instruktorët mësojnë koreografi, por stërvitjet e plota janë gjithashtu të disponueshme falas nëpërmjet Les Mills on Demand. Vetëm sigurohuni që të kërkoni videot me etiketa të gjelbërta për adoleshentët, pasi që ka fëmijë të rinj të lindur, të lindur për të lëvizur.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids është një program i sanksionuar nga CrossFit, i dizajnuar për fëmijët në mes të moshës 3 dhe 18. Natyrisht, askush në mendjen e duhur nuk do t'i vinte 3 vjeçarët në të njëjtën klasë të aftësisë si 18-vjeçarët, kështu që shumica e kutive programe të ndara të tilla në klasa "fëmijët" dhe klasa "adoleshente". Klasat e adoleshentëve nuk janë aq të ndryshme nga WOD - et e fokusuar në të rriturit, të cilët janë të njohur për CrossFit - in , por ato vënë theksin në mekanikën dhe qëndrueshmërinë përpara se të rriten intensiteti.
Ky është një mundësi e mirë për adoleshentët të cilët dëshirojnë të ndërtojnë masën e muskujve dhe besimin në një mjedis të mbikëqyrur të trajnerit. Nëse nuk gjeni informacione specifike rreth programeve miqësore për të rinjtë në faqen e internetit të CrossFit, e cila nganjëherë është e vështirë për t'u naviguar, telefononi kutinë tuaj të CrossFit për të parë se çfarë ofrojnë.
7 - Programi HASFit për humbjen e peshës adoleshente
HASFit, një faqe interneti e mirënjohur dhe kanali YouTube që ofron programet e stërvitjes dhe programeve të të ushqyerit me gjatësi të plotë, ka një program për humbjen e peshës për adoleshentë, që është tërësisht falas për pjesëmarrësit. Programi 100 për qind online është ideal për adoleshentët të cilët nuk kanë qasje në një studio apo palestër dhe të cilët janë të gatshëm të provojnë një program 30-ditor. Përveç pesë workouts javore, pjesëmarrësit mund të shkarkoni dhe të ndjekin planin e dhënë vakt.
Një Fjalë Nga
Ndërsa ka një rrugë të gjatë për të bërë programet e fitnesit të adoleshentëve në palestra dhe qendrat e fitnesit, është e rëndësishme të mbani mend se nuk duhet të ndiqni një klasë palestër ose të bashkoheni me një ekip sportiv për të qenë të aftë dhe të shëndetshëm. Nëse po përpiqeni të kuptoni se si të aktivizoheni, filloni duke identifikuar ndonjë aktivitet që ju intereson, të tilla si skateboarding, hiking, rock climbing ose vallëzimi, pastaj mundësitë e kërkimit në zonën tuaj.
Edhe nëse nuk ndiheni mirë duke u bashkuar me një klasë me të rriturit, mund të rekrutoni një shok për ta provuar atë me ju, ose merrni në konsideratë marrjen e një mësimi privat. Gjithashtu, mos i injoroni përfitimet e mediave sociale. YouTube, Instagram dhe SnapChat janë të gjitha komunitetet miqësore ndaj të rinjve që e bëjnë të lehtë identifikimin, mësimin dhe provimin e stërvitjeve të ndryshme të organizuara nga ekspertë. Vetëm sigurohuni që të verifikoni se llogaritë që po ndiqni janë të pranishme nga individë që kanë çertifikime në fushat e tyre.
> Burimet:
> Raporti i Kartës së Shteteve të Bashkuara të Amerikës për Aktivitetin Fizik për Fëmijët dhe Rininë 2016. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Rivlerësimi i efektit të moshës në aktivitetin fizik gjatë jetëgjatësisë". Mjekësia parandaluese . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Qershor 2017.