Ku të gjeni stërvitjen më të mirë boks

Përdorni një stërvitje Boxing Home, Boxing Bootcamp Studio, ose një Palestra Boxing për të marrë Fit

Boks është tendenca më e nxehtë për të goditur skenën e fitnesit që nga tjerrja. Kampet e stërvitjes së boksit të Boutique po shfaqen në qytete në të gjithë vendin dhe trajnerët online po bëjnë më të lehtë kryerjen e stërvitjeve të boksit në shtëpi. Por si i bëjnë këto stërvitje krahasimi me trajnimin e bërë nga profesionistët që luftojnë në rrjet? Dhe në qoftë se qëllimi juaj është që të merrni të arsyeshme të shpejtë, ku do të gjeni stërvitje më të mirë boks?

Përfitimet e stërvitjes në boks

Nëse ju nuk e keni provuar ende atë, ju mund të pyes veten pse boks është një stërvitje e tillë e madhe. Sidomos në qoftë se jeni përdorur për të djegur kalori në një biçikletë tjerrëse , në një eliptik ose në një rutine , ju mund të mendoni se goditja e gjërave është kundërproduktive për shëndetin dhe mirëqenien e mirë. Por ekspertët thonë se një stërvitje boksi siguron përfitime unike që format e tjera të stërvitjes nuk mund të përputhen.

Jeremiah Maestre është një trajner në Rumble Boxing në New York City. Rumble ofron një stërvitje me intensitet të lartë që kombinon boksin dhe stërvitjen e forcës. Maestre thotë se përfitimet fizike janë të konsiderueshme kur filloni boks, por sporti gjithashtu siguron përfitime mendore.

"Boxing është një stërvitje e plotë trupore që synon këmbët, thelbin, mbrapa dhe pjesën e sipërme të trupit, ajo që shumica e njerëzve nënvlerësojnë është dobia mendore. raunde dhe siguron një lehtësim të madh stres Dhe për të nxjerrë më shumë nga teknikat tuaja gjatë trajnimit jeni të detyruar të mendoni për momentin aktual Ju jeni të shtyrë për të marrë mendjen tuaj off e situatave stresuese "

Maestre vazhdon të thotë se ka mënyra të ndryshme për të shkuar në gjetjen e stërvitjes së duhur të boksit për ju, sepse vende të ndryshme ofrojnë lloje të ndryshme shërbimesh. "Gjithçka varet nga ajo që kërkoni", thotë ai.

Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: Cila është më e mirë?

Stërvitje më të mirë boksi për ju varet nga qëllimi juaj.

Nëse qëllimi juaj është përmirësimi i fitnesit, humbjes së peshës, ose duke u argëtuar gjatë kalorive të djegura atëherë bast juaj më e mirë mund të jetë një studio stërvitje e frymëzuar në boks, si Rumble, Shadowbox ose Mbizotërojnë. Këto objekte ofrojnë bamje stilin kampet e nisjes dhe një mjedis energjie të lartë të energjisë palestër që do t'ju mbajë të motivuar dhe të frymëzuar. Maestre gjithashtu vë në dukje se këto palestra janë perfekte për të gjitha nivelet. "Ka diçka për të fituar për të gjithë", thotë ai.

Por nëse doni të stërviteni si një boksier që lufton në rrjet, ju mund të dëshironi të vizitoni një palestër të boksit lokal. Të dy workouts ofrojnë përfitime, por këto përfitime janë paksa të ndryshme. Maestre thotë se nëse dikush erdhi në Rumble dhe tha se qëllimi i tij ishte të luftonte në rrjet, ai do të rekomandon një metodë më tradicionale të trajnimit.

Mike Figueroa është një boksier amator i cili është certifikuar nga NASM (National Academy of Sports Medicine) si një specialist i kondicionimit të MMA. Ai është gjithashtu një trajner boks i certifikuar i SHBA Boxing dhe një trajner Everlast Fit boxing. Ai thotë se ju do të merrni një stërvitje të madhe në një studio butik, por ata nuk mësojnë të njëjtën teknikë të përdorur nga boksierë që luftojnë në ring.

"Studiot e frymëzuara nga boksi përdorin boksin si një mjet për të ju dhënë një stërvitje efektive, por ju nuk bëni domosdoshmërisht të mësoni në kutinë.

Ai shpjegon se nëse bashkohet me një palestër të boksit, si Gleason's Gym në Brooklyn, ju jeni caktuar zakonisht një trajner i cili mëson bazat që përdorni për të luftuar në ring. Këto përfshijnë kombinime të duhura të grushtit, këmbët dhe shtrirjen e duhur. Ai thotë se edhe disa nga terminologjia ndryshojnë nga palestër në studio. "Shumë studio biznesi mësojnë një grusht" 4 "(ose rrokje të pasme) që është shumë ndryshe nga grushja" 4 "që përdoret në ring."

Por Figueroa gjithashtu thotë se në qoftë se ju nuk jeni në të vërtetë duke shkuar për të luftuar, të mësuarit për të rregulluar gjobat tuaj si një boksier pro mund të heq nga stërvitje tuaj nëse qëllimi juaj është kardio palestër.

Ai shpjegon se duhet kohë për të mësuar se si duhet të vendosni grushtin, këmbët dhe trupin tuaj. Kjo do të thotë që duhet të ndalosh, të flasësh me trajnerin tënd dhe të përsërisë lëvizjet ngadalë. Gjatë kësaj kohe, shkalla e zemrës tuaj ka gjasa të bjerë dhe ju nuk mund të merrni përfitimet e stërvitjes së menjëhershme që dëshironi.

Pra, çfarë është rreshti i fundit? Stërvitje më të mirë boksi për ju do të varet nga niveli juaj i angazhimit dhe qëllimet tuaja. Nëse doni një stërvitje të shpejtë për të marrë formë dhe të argëtoheni, atëherë një studim i kampit të boksit të boksit është më i miri. Nuk ka angazhim afatgjatë dhe do të ndërtoni forcë dhe palestër kardio . Por në qoftë se doni të kuptoni artin dhe shkencën e boksit për të ndërtuar forcë dhe palestër me kalimin e kohës atëherë vizitoni palestrën tuaj të boksit.

Mësoni Si të Kuti në Shtëpi

"Shkuarja në një palestër boks po frikëson", pranon Figueroa. Për këtë arsye, shumë ushtrues shtëpiakë përdorin YouTube dhe faqet e internetit të tjera për të mësuar se si të kuti. Por një stërvitje në boks në shtëpi ka disa kurthe nëse qëllimi juaj përfundimtar është të kuti si një pro.

"Para së gjithash", thotë Figueroa, "duhet të punësosh një trajner sepse ke nevojë për dikë që të godasësh. Njerëzit pëlqejnë të bëjnë gjëra dhe kjo është ajo për të cilën është trajneri yt, është metoda e vjetër e boksit të shkollës, por kur bëhet fjalë për kontakt, duhet të jetë një profesionist atje ". Ai thotë se pa ndonjë udhëzim të duhur rreth formës, lehtë mund të lëndohesh duke goditur kundërshtarin tënd ose edhe një thasë për punching.

Josh Martinez pajtohet. Martinez është një trajner personal i certifikuar, trajner i boksit të SHBA, një boksier amator dhe një trajner i boksit në Everybody Fights në New York City, ku ai mëson bazat e boksit, kondicionimin dhe klasa e sparring. Ai themeloi Metodin Martinez, një lloj unik i programit të fitnesit që përdor bazat e një disipline luftimi duke shtuar lëvizjet që synojnë rritjen e muskujve të ligët.

Ai thotë se për të gjetur trajnerin e duhur të boksit, duhet të konsideroni katër faktorë.

1. Kredencialet . Një trajner i mirë duhet të ketë përvojë, jo vetëm një luftëtar, por si trajner. Ata gjithashtu duhet të kenë një histori të klientëve të lumtur afatgjatë. Kërkoni referenca.
2. Programi . Vlerësoni programin e stërvitjes përpara se të investoni. Sigurohuni që plani është i dizajnuar mirë. Pyesni veten: A funksionon për qëllimet e mia? A siguron një afat kohor realist?
3. Personaliteti . Intervistoni trajnerin para se të angazhoni për të punuar me të. Mendoni nëse kjo është dikush që mund të besoni. Pyesni veten: A i respektoj ata dhe a do të më respektojnë?
4. Siguria . Trajneri juaj duhet të ketë në mend qëllimet tuaja më të mira dhe duhet të jetë në gjendje të ofrojë kredencialet për t'ju siguruar që ai / ajo është i kualifikuar për të marrë vendime të shëndetshme dhe të mençura për ju.

Nëse nuk keni kohë ose burime për të angazhuar një trajner, mund të bëni ende një stërvitje boksi në shtëpi. Si një alternativë për boksin tradicional me ndikim, thotë Figueroa, disa ushtrues të shtëpisë përdorin shadowboxing për të marrë një stërvitje të mirë. Kur ju kuti hije nuk ka kontakt, por ju ende merrni dobi të një stërvitje kardio.

At-Home Shadow Boxing Workout

Ky stërvitje në shtëpi, e projektuar nga Mike Figueroa, është më e mira për ushtruesit që janë të paktën të arsyeshëm. Fillestarët mund të përdorin një stërvitje më të shkurtër në shtëpi ose të punojnë me një trajner derisa të jenë mjaft të fortë për të ushtruar solo.

At-Home Shadow Boxing Workout

• Ngrohuni për tre minuta. Hidhni litarin nëse keni një, por nëse jo, imagjinoni të mbani një. Kërcejnë për dy minuta dhe pastaj pushoni për 30 - 60 sekonda. Përsëriteni dy herë për një total prej tre grupeve.

Pas warm-up, ju do të përfundojë katër raunde të stërvitje boks hije.

• Raundi Një: Combination Right / Left Punch. Filloni me një kombinim të djathtë / të majtë duke e përsëritur atë katër herë. Pastaj grumbullo dy herë për të rigrupuar, për të marrë frymë dhe për të rifituar një qëndrim të duhur të boksit. Vazhdoni me këtë grusht / grumbullim për dy minuta.
• Pusheni për një minutë.
• Raundi i Dyte: Kombinimi i Shkurtër i Epërm. Plotësoni një uppercut me të majtën dhe pastaj të drejtën tuaj, duke përsëritur katër herë. Pastaj grumbulloni tre herë për të rigrupuar, kapni frymën tuaj dhe rregulloni qëndrimin tuaj të boksit. Vazhdoni këtë kombinim për dy minuta.
• Pusheni për një minutë.
• Raundi i tretë: Kombinimi i Djathtas / Majtë Punch. Përsëriteni të njëjtën kombinim nga raundi i parë, duke u fokusuar në përmirësimin e shpejtësisë dhe formës gjatë stërvitjes. Vazhdoni me këtë grusht / grumbullim për dy minuta.
• Pusheni për një minutë.
• Katër raundi: Kombinimi i majtë / djathtas : Për raundin e fundit ju do të kombinoni një variant të raundit të parë me raundin e katërt. Kthoni një kombinim majtas / djathtas katër herë pasuar nga një kombinim uppercut katër herë, pastaj tërhiqeni katër herë për të rivendosur. Vazhdoni për dy minuta.
• Pusheni për një minutë.

Kur stërvitja e boksit të hijes është e plotë, vazhdoni të lëvizni për të lejuar që trupi juaj të shërohet si duhet.

• Qetësohem. Ecni ose lëvizni ngadalë për të ulur ritmin e zemrës dhe për të ngadalësuar frymëmarrjen tuaj. Merrni të paktën dy minuta për të kthyer trupin tuaj në një gjendje më të relaksuar. Finish stërvitje me shtrirje të plotë të trupit dhe 3-4 breaths thellë.

Si një alternativë për këtë stërvitje, shumë aficionados boks gjithashtu përdorin workouts online për të marrë ide për seanca. Figueroa rekomandon video YouTube nga Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, ose video online shadowboxing që ofrojnë udhëzime për aspektet mendore dhe fizike të sportit.

Një Fjalë Nga

Duke përfituar nga tendencat e reja të fitnesit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj në formë dhe mendjen tuaj të motivuar. Ju do të shmangni shpërthimin dhe do të fitoni përfitime mendore kur të ndërroni stërvitjen tuaj dhe do të detyrojnë trupin tuaj të lëvizë në sfida të reja. Përjetimi i përvojave të reja, si boksi, mund të jetë frikësuese, por përfitimet e bëjnë rrezikun dhe ia vlen.