A po kërkoni një mënyrë të re të re për të ndriçuar stërvitjen tuaj të stërvitjes? Ju mund të merrni një klasë barre për të humbur peshë , shikoni ndonjë nga klasat e reja tjerrëse të pakta , ose edhe të filloni një program CrossFit për humbje peshe . Por, ç'të themi për marrjen e një klase skermëzimi? Shumë njerëz janë të befasuar për të gjetur se skermi është stërvitje e mirë.
Kalorite e djegura gjatë një stërvitjeje
Ju ndoshta keni parë skermë gjatë Lojërave Olimpike.
Kur shikoni skermë në televizion, nuk mund të duket sikur atletët po punojnë shumë. Por ata janë.
Mesatarisht, një grua prej 150 kile djeg rreth 400 kalori në orë, ndërsa merr pjesë në një stërvitje apo ndeshje rrethimi. Befasuar? Shumë konkurrentë të rinj janë të habitur se sa intensive lëvizja mund të jetë gjatë një ndeshjeje. Por mbani në mend se ndoshta nuk do të merrni pjesë në një ndeshje për 60 minuta të plota.
Ekzistojnë tri lloje të ndryshme të armëve që mund t'i përdorni gjatë rrethimit: grykë, fletë metalike ose saber. Lloji i armës përcakton gjatësinë e një ndeshjeje. Ndeshje Epee dhe petë përbëhen nga tre ndeshje 3-minutëshe me një ndërprerje një minutë në mes, sipas USA Fencing. Ndeshje Sabre mund të zgjasë më shumë për shkak se ato bazohen në "prekje" ose në pikë.
Nëse jeni i ri në skermë, ndoshta do të keni më shumë kohë duke bërë stërvitje dhe stërvitje rrethuese dhe jo ndeshjet zyrtare. Por ushtrimet mbajnë trupin tuaj të lëvizur dhe zemra juaj pompuar për të përmirësuar nivelin tuaj të palestër, djeg kalori dhe humbni peshë.
Stërvitja juaj e skermës mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë dhe durim. Stërvitjet për zhytje gjithashtu ju bëjnë të mendoni shpejt, në mënyrë që të reagoni më shpejt.
Më shumë Përfitimet e Fencing Workout
Përveç djegies së kalorive, gardhi siguron edhe përfitime të tjera të fitnesit. Dagmara Wozniak thotë se sporti mund të ofrojë përfitime kardiovaskulare, forcë, madje edhe mendore.
Dagmara do të garojë në Olimpiadën e saj të tretë në Rio de Janeiro, Brazil, si pjesë e Ekipit të Mbrojtjes së SHBA-së në 2016.
"Bukuria e sportit është që ju të mund ta bëni atë aq intensiv sa të doni. Ju mund të përqendroheni më shumë në teknikë me një gamë të kufizuar mocioni ose mund ta lëvizni kundërshtarin tuaj lart e poshtë shiritit derisa të dyja të dy të leni dhe të dilni jashtë. Niveli i intensitetit është tërësisht në ju. "
Sulmuesi Monika Aksamit është dakord. "Fencing është një stërvitje e madhe. Ndërkohë që sigurisht është shumë argëtuese, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj". Ajo shton se "trajnimi i forcës është gjithashtu i përfshirë, sepse ju punoni shumë nga muskujt në këmbët tuaja, krahët dhe thelbin".
Si të filloni një program të stërvitjes Fencing
Nëse doni të provoni skermë për të djegur kalori, të merrni formë, apo thjesht të shtoni një shumëllojshmëri në programin tuaj të fitnesit, do të doni të gjeni një klasë fillestare në zonën tuaj. Disa programe rrethimi janë përshtatur për pjesëmarrësit më të vegjël, por ka programe të orientuara edhe për të rriturit.
"Gardhimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përzier rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes", thotë Dagmara, duke shtuar se në Qendrën e Skermës në Manhattan, ku mësohet, ka klasa dhe anëtarësime. Por nëse nuk jeni në zonën e qytetit të Nju Jorkut, ka vende të tjera që ofrojnë programe për fillestarët.
Sipas USA Fencing, ka mbi 500 klube në çdo shtet në mbarë vendin. Për të gjetur një vendndodhje në zonën tuaj, mund të kërkoni faqen e internetit të tyre. Dhe nuk ka nevojë të ndjeheni jashtë vendit kur të merrni pjesë. "Ne kemi moms, baballarët dhe gjyshërit që fillojnë skermë në çdo moshë, si dhe me mundësitë kombëtare dhe të Kampionatit Botëror në dispozicion për vrapuesit e moshave 50 vjeç e lart", thonë ata.
Fencing workouts për të humbur peshë
Nëse vendosni të provoni skermë si pjesë e programit tuaj të humbjes së peshës , mund të dëshironi të paloseni me aktivitete të tjera për të qëndruar aktive ditët më të javës. Sipas udhëzimeve të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportike, duhet të merrni 250 minuta në javë të aktivitetit të moderuar fizik për të humbur peshë.
Provoni të shtoni një në dy klasa skermë për programin tuaj të humbjes së peshës , programin yoga , ose programin e notit . Dhe mos harroni të hani një dietë të shëndetshme, të kontrolluar nga kalori për t'u siguruar që të merrni rezultatet e humbjes së peshës që meritoni.