Vlerësoni pro dhe të këqijat e përdorimit të CrossFit për të humbur peshë
A keni provuar një program humbje peshe të CrossFit? Shumë pjesëmarrës bien dakord me aftësinë e programit për të djegur kalori, për të ndërtuar muskujt dhe për të ndryshuar jetën tuaj. Intensiteti i angazhimit mund të duket si kult. Por a është zgjuar të përdoret CrossFit për të humbur peshë?
Disa studime kërkimore hedhin dritë mbi pro dhe kundër të programit popullor për humbje peshe. Dhe ekspertët si Greg Zuffelato, themeluesi i Besoj Humbje Peshe kanë gjithashtu opinione të forta. Greg është një ish-trajner i CrossFit dhe pjesëmarrës i avid CrossFit.
Ai tani përdor një qasje tjetër për t'i ndihmuar njerëzit të humbasin peshë dhe për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit.
Çfarë është CrossFit?
CrossFit është një program stërvitje, një kulturë dhe një komunitet. Misioni i CrossFit është "të ndërtojmë një program që do të përgatisë më së miri të trajnuarit për çdo kontigjent fizik - jo vetëm për të panjohurën, por për të paditurit." Shkurtimisht, filozofia e CrossFit është ajo që punëson një angazhim intensiv për një stilin e stilit të stërvitjes strikte .
Pjesëmarrësit e CrossFit përfundojnë një stërvitje të ditës (WOD) ose solo ose me një trajner dhe një grup ushtruesish të tjerë në një palestër të quajtur Crossfit, i quajtur edhe një "kuti". Workouts kanë tendencë të jenë të shkurtra, shumë intensive dhe angazhohen në trupin e plotë, stërvitjet ushtarake.
Për pjesëmarrësit që janë të interesuar, këshilla për të ushqyerit ofrohet në faqen e internetit të CrossFit ku sugjerimi është të ndjekë ose planin 40-30-30 të ushqyerjes (40 për qind karbohidrate, 30 për qind proteina, 30 për qind yndyrë) ose për të përdorur dietën Paleo për të arritur performancën e tyre dhe qëllimet trupore yndyrë.
Përfitimet e humbjes së peshës së kalit
Pra duhet të përdorni CrossFit për të humbur peshë? "Për humbjen e peshës," thotë Zuffelato, "CrossFit mund të jetë një program i shkëlqyer me disa ndryshime." Përfitimet e programit përfshijnë:
- CrossFit djeg kaloritë: Kur kryhet siç duhet, workouts me intensitet të lartë si CrossFit janë jashtëzakonisht të vështira. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin (ACE) raporton se njerëzit mund të djegin 15-18 kalori për minutë dhe gratë mund të djegin 13-15 kalori në minutë, ndërsa bëjnë stërvitje. Përveç kësaj, pjesëmarrësit që punojnë me intensitet të lartë djegin më shumë kalori gjatë gjithë ditës me EPOC .
- CrossFit ndërton muskuj për të rritur metabolizmin. Pjesëmarrësit e CrossFit mund të presin të ndërtojnë forcën dhe të rrisin masën e muskujve. Greg thotë se ndryshimi më i madh që pa kur filloi me CrossFit ishte një ndryshim në trupin e yndyrës dhe muskujve. Një përbërje e përmirësuar e trupit jo vetëm që ndihmon trupin tuaj të duken më të mprehtë dhe më të forta, por gjithashtu ju ndihmon për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm .
- Komuniteti CrossFit siguron mbështetje sociale. Një element kyç i programit CrossFit është ndarja e rezultateve tuaja të WOD në internet ose me të tjerët në komunitetin tuaj. Për shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë, ky element i ndarjes mund të ndihmojë në përmirësimin e llogaridhënies dhe qëndrueshmërisë.
- Workouts janë të arritshme për këdo. Sipas faqes së tyre të internetit, CrossFit është në dispozicion të "kujtdo që ka një lidhje interneti dhe vullnetin, kuriozitetin dhe trimërinë për ta provuar". Pjesëmarrësit mund të punojnë vetë duke përdorur WOD të postuar në faqen e internetit ose ata mund të shkojnë në një CrossFit lokal kuti. Në shumë qytete, kostoja për të shkuar në një kuti është më pak se kostoja e bashkimit me një klub shëndetësor me shërbim të plotë.
- Workouts janë të shpejta dhe efikase. Për njerëzit e shëndetshëm të cilët tashmë e dinë se si të kryejnë ushtrime tipike CrossFit, workouts të ofruara janë të dyja të shpejta dhe efektive. Nëse jeni një person i zënë i cili po përpiqet të humbasë peshën me stërvitje, stërvitje të shkurtra mund t'ju ndihmojnë të mbani në ndjekje programin tuaj të stërvitjes .
Pse humbja e peshës nga CrossFit mund të mos funksionojë
Ndërkohë që disa njerëz janë të suksesshëm kur përdorin CrossFit për të humbur peshë, ka mangësi që mund ta bëjnë zgjedhjen e gabuar për disa njerëz që po përpiqen të zvogëlohen. Zuffelato pësoi plagë që ndërhynin me programin e tij. Përvoja e tij nuk është unike sipas shumë ekspertëve. Mangësitë e përpjekjes për të humbur peshë me CrossFit përfshijnë:
- Norma e braktisjes nga CrossFit është e lartë . CrossFit është shumë intensive për shumë njerëz. Sipas Zuffelato, "për shkak të kërkesës së lartë fizike, ka një shkallë të lartë qarkullimi në CrossFit." Përveç kësaj, ekspertët ACE gjithashtu pranojnë se ju mund të lë, sepse është shumë e vështirë. Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, atëherë ju duhet të gjeni një program që ju mund të rrinë me të për një afat të gjatë.
- Rrezik i larte per plagosje. Trajnimet e CrossFit shpesh përfshijnë aktivitete me rrezik të lartë. Kur kombinohen me presionin për të konkurruar kundër orës ose kundër atletëve të tjerë, ushtrimet mund të vënë shumë pjesëmarrës në rrezik për lëndim. Zuffelato u plagos rëndë dhe i atribuoi lëndimet e tij në programin intensiv. Ai nuk u shërua tërësisht derisa ai tërhoqi dhe lejoi trupin e tij më shumë kohë shërimi.
- Kultura intensive nuk punon për të gjithë. Natyra konkurruese e trajnimit të CrossFit mund të jetë e madhe për disa ushtrues, veçanërisht ata që janë të rinj për t'u ushtruar. Nëse ju jeni shumë të frikësuar për të marrë pjesë plotësisht në një bazë të rregullt, nuk ka gjasa që të shihni rezultate të qëndrueshme.
- Ndryshimet mund të kërkojnë më shumë kohë për të mësuar. Njerëzit që janë të rinj për të ushtruar, të cilët nuk kanë ushtruar rregullisht për një kohë të gjatë ose kanë plagosje për të akomoduar, do të duhet të modifikojnë ushtrimet në mënyrë që të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshëm. Kjo mund të jetë tepër kohë. Ndërsa dikush mund të bëjë CrossFit, jo të gjithë duhet të bëjnë CrossFit.
A duhet të provoni CrossFit për Humbje Peshe?
Nëse ju bëni CrossFit vazhdimisht dhe me modifikimet e duhura, ju ka të ngjarë të shihni ndryshime pozitive në trupin tuaj. Por nëse doni të humbni peshë, ju duhet të kombinoni programin tuaj të stërvitjes - pavarësisht se çfarë është - me një bazë të mirë ushqyese.
"Njerëzit që vetëm bëjnë CrossFit dhe nuk kanë një plan ushqimi nuk humbin peshë", thotë Zuffelato. "Kur ata marrin seriozisht me programin CrossFit, oreksi i tyre shkon në mbingarkesë dhe pa një plan të duhur ata nuk shohin asnjë humbje të qëndrueshme në peshë Ata do të shohin një ndryshim të vogël në yndyrën e tyre trupore , por si çdo program tjetër stërvitor, nëse ushqimi i duhur nuk është pjesë e planit rezultatet do të jenë zhgënjyese. "
Nëse jeni një fitues, aktiv, individ atletik që i pëlqen konkurrenca dhe dëshiron të jetë i hollë atëherë CrossFit mund të jetë mënyra më e mirë për ju për të humbur peshë. Por nëse kjo nuk ju përshkruan, shanset janë të mira që mund të humbni më shumë peshë nëse kombinoni një dietë të shëndetshme me një program të moderuar të stërvitjes që është i qëndrueshëm.
burimet:
Gerard, Jim. "A është ndonjë stërvitje e vlefshme rreziku?" Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin Pro Burimi Janar 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-A është fitimi i vlefshëm për dhimbjen? Ekspertët e ACE-së peshojnë." Këshilli Amerikan për Certifikimin e Ushtrimeve Nëntor 2010.
Pete McCall, MS. "Çfarë është trajnimi i CrossFit dhe a është i përshtatshëm për personin mesatar?". Jet Fit 29 Prill, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: Sa intensive është tepër intensive?". IDEA Fitness Journal Shkurt 2014.