A mund të digjesh vërtet 1.000 kalori në një orë?
Gone janë ditët e Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-frymëzuar workouts. Ndërkohë që mund të gjeni disa klasa kardio kickboxing në qendrën tuaj lokale të fitnesit, shumë nga këto klasa janë duke u zëvendësuar nga më shumë "hardcore" boks dhe kickboxing palestra. Në vend të dhomave gjimnastike, ju keni më shumë gjasa të gjeni hapësira të mbushura me çanta të rënda, unaza boksi, dhe pajisje funksionale për palestër, të tilla si topa të mjekësisë, litarë kërcimi dhe kettlebells .
Kjo tha, shumë njerëz nuk ndjehen rehat duke hyrë brenda një palestër tradicionale boks. Është frikësuese nëse nuk e di se çfarë po bën. Jo për të përmendur, duke ecur në një strukturë me luftëtarë amatorë që mësojnë në një qoshe dhe trajnerë të veshur me lulelakra duke bërtitur në boksierë në një tjetër, nuk është saktësisht e ftuar.
Kjo është arsyeja pse klubet e boksit të fokusuar në palestër, përfshirë Titullin e Boxing Club, po shfaqen në të gjithë vendin. Këto klube kombinojnë intensitetin dhe fizikitetin e luftimeve tradicionale me atmosferën optimiste dhe të ftuar të një stili palestër Boutique.
Kam pasur mundësinë për të testuar klasën e Boxing Club të Hour Boxing Club në vendin e tyre në North Austin, TX. Kjo është ajo që kam mësuar:
1. Titulli Boxing Club ofron objekte të pastra dhe të hapura
Kur hyn në një Klub Titulli Boxing, ju jeni të përshëndetur nga një hyrje e gjerë që hapet në një dhomë të madhe të mbushur me çanta të rënda dhe një unazë boksi. Ka stola, burime uji, banjo dhe dollapë, të gjitha të disponueshme për përdorim.
Stafi është miqësor dhe mikpritës - nuk ka bokserë të zhytur në gjak dhe djersë duke pritur që t'ju rrahin në nënshtrim.
Për shkak se Titulli Boxing është një ekskluzivitet, mund të presësh që çdo vendndodhje të duket e ngjashme dhe të menaxhohet sipas parimeve të njëjta të përgjithshme, megjithëse mund të ketë ndryshime të lehta në ton dhe atmosferë në bazë të pronësisë specifike.
2. Stafi është miqësor dhe i dobishëm
Klasa e Orës së Energjisë është një klasë aktuale e boksit. Kjo do të thotë që ju duhet të përfundoni, dorashka, dhe qasje në një qese. Nëse jeni të ri, ju nuk keni për t'u shqetësuar, stafi i klubit do t'ju ndihmojë të merrni të mbështillet dhe të gloved up duke ju siguruar me qasje në dorashka loaner dhe një palë përfundon. Mbani në mend, mund të duhet të paguani një tarifë nominale për të blerë përfundon, por më besoni, nuk dëshironi të përdorni paketat e veshura më parë nga dikush tjetër. Është një çmim i vogël për të paguar, si fjalë për fjalë ashtu edhe metaforikisht.
Menaxheri i klubit në vendndodhjen e Austin Veriut më mbylli duart, duke më dhënë një tutorial se si është bërë. Pastaj ai më veshi me një palë doreza për huamarrës dhe i sugjeroi që "të pretendoja" një qese të fortë pranë instruktorit. Menaxherja dhe instruktori pastaj më dhanë një rundown të asaj që përfshin një klasë tipike:
- 15 minuta ushtrime ngrohje dhe kondicionimi
- 8, 3-minuta raundet e ushtrimeve boks (një total prej 24 minutash)
- 15 minuta punë thelbësore
E gjithë klasa është e dizajnuar që të zgjasë 54 minuta dhe do të synojë çdo muskul nga koka deri te këmbët.
3. Klasa promovon një atmosferë të ngjashme me ekipin
Unë do të kisha marrë më parë një klasë 9Round kickboxing, kështu që unë mendova se e dija se çfarë të pres. Unë kam qenë vetëm një lloj të drejtë.
Klasa e Orës së Energjisë është pothuajse dy herë më e gjatë se qarku 9Round (i cili është një stërvitje 30-minutëshe), kështu që ndërkohë që kishte ngjashmëri midis dy, ka pasur disa dallime.
Së pari, ora e energjisë është një klasë palestër e udhëhequr nga instruktori, ndërsa 9Round është një qark i drejtuar vetë. Atmosfera e palestër e grupit Power Hour i kushtohet një shoqërie më të madhe të klasës dhe punës në grup. Në fakt, shumë nga ushtrimet përfshinin punë partnere, ku të dy partnerët grisnin të njëjtën qese të rëndë në të njëjtën kohë, ose kalonin një top të mjekësisë mbrapa dhe me radhë. Klasa që kam ndjekur ishte relativisht e vogël (rreth 10 pjesëmarrës) dhe kisha mundësinë të flisja me dhe të punoja me disa shokë të klasës. Gjithkush ishte miqësor, mikpritës dhe inkurajues.
Formati i udhëhequr nga instruktori ishte gjithashtu një tipar i këndshëm. Instruktori bëri shumë pjesë të klasës së bashku me ne, kështu që ishte e lehtë të gjesh një formë të duhur duke ndjekur epërsinë e tij.
Ai gjithashtu bëri një pikë të rrethit të klasës, duke korrigjuar formën, duke ofruar motivim të vazhdueshëm dhe duke siguruar një numër të qëndrueshëm të kohës së mbetur të secilës stërvitje. Menaxheri i klubit madje hyri në veprim duke ecur nëpër klasë me dorashka punching, duke punuar individualisht me secilin pjesëmarrës për t'i ndihmuar ata të përmirësojnë koordinimin e syve dhe shpejtësinë.
4. Duke punuar me një qese të rëndë është e vështirë
Nëse nuk e keni përdorur më parë një thasë të rëndë, më lejoni t'ju them, është e vështirë. Çdo herë që hedh një grusht, ju jeni takuar me forcën e qeseve të rënda, "goditur" ju mbrapa. Rezultati është një stërvitje me ndikim të lartë për trupin tuaj të sipërm që forcon dhe sfidon çdo grup të madh muskujsh. Ju e shtrëngoni thelbin tuaj duke rrotulluar hips dhe bustin tuaj, ju përkulni kraharorin tuaj, shpatullat dhe mbrapa, ndërsa ju goditni dhe shënoni dhe mbështetni lëvizjet tuaja me trupin tuaj më të ulët. Do të punoni muskujt që nuk e njihni se keni pasur në mënyra që ju nuk e dini se ishin të mundshme.
5. Puna shtesë e kondicionimit shton nxehtësinë e nxehtësisë
Ndërthurur gjatë gjithë rutinës janë stërvitjet kardio dhe forca, të tilla si xhupat e hedhura, burpe , squats, lunges dhe alpinistët. Ju me të vërtetë kurrë nuk ndaloni të lëvizni, që do të thotë që ju të maksimizoni djegien e kalorive të klasës.
6. Ju ndjeheni të shpenzuar më pas
Deri në fund të orës, unë u shpenzova. Unë nuk e kisha punuar trupin tim të sipërm që vështirë në muaj, dhe isha gati të merrja një frymë. Por pavarësisht nga lodhja ime, edhe unë u ndjeva e mrekullueshme. Ushtrimi kishte qenë i vështirë, por energjik në të njëjtën kohë.
konsideratat
Klasat konsiderohen "të gjitha nivelet", por nëse nuk keni ushtruar në një kohë, unë do të sugjeroja që të kontrolloni nëse klubi juaj lokal ofron një klasë më të mirë fillestare ose hyrëse. Ndërsa instruktori im bëri një punë të mirë për t'i kujtuar pjesmarrësit të shkonin në ritmin e tyre dhe të bënin vetëm lëvizjet që ndiheshin rehat, në një grupim të përbashkët, është e zakonshme që njerëzit të shtyjnë veten në nivelin e aftësive të tyre, duke u hapur deri në dëmtime. Duke lehtësuar rrugën tuaj dhe duke u fokusuar në formën e jo në "mbajtjen lart", ju do të jeni në gjendje të qëndroni me stërvitjen afatgjatë.
Një Fjalë Nga
Është e rëndësishme të mbani mend të merrni marketingun e stërvitjeve me një kokërr kripë. Titulli i Boxing Club thotë se klasa e Orës së Energjisë mund t'ju ndihmojë të djegni deri në 1.000 kalori në një orë, fjalët kyçe janë "deri në". Shpenzimet e kalorive janë shumë të individualizuara bazuar në faktorë si gjinia, lartësia, pesha, përbërja e trupit dhe masa totale e muskujve. Një njeri prej 6'5 ", 350 kile do të djegë më shumë kalori në një orë sesa një femër prej 5'1", 110 kile. Ndërkohë që klasa e Orës së Energjisë është sigurisht një stërvitje e vështirë që është e detyruar të digjet shumë kalori, nuk automatikisht supozon se keni djegur 1.000 kalori gjatë çdo klase.