Punch dhe Kick Your Way përshtatet në vetëm 30 minuta
Pas goditjes së një Fitness 9Round në Cedar Park të Teksasit, unë kam mbetur pa asnjë dyshim: stërvitje 30-minutëshe e boksit është gjeniale e vështirë dhe programatike. Kombinimi i boksit të rëndë të boksit dhe kickboxing punës, kondicionuar, dhe stërvitjet kryesore të vendosura në një timer tre minuta ndihmon të ju lëvizin ndërsa tatimi i sistemit tuaj në vetëm 30 minuta. Pjesa me e mire? Nuk ka pritje për të filluar një klasë.
Ju shfaqen sa herë që doni dhe zhytni drejt në stërvitjen e planifikuar paraprak të ditës të zhvilluar nga trajneri në vend.
Programimi i Genius 9Round
9Trajni nuk është një stërvitje kardiake në stërvitje të stilit Tae Bo ; Përkundrazi, është një seri serioze boksesh / kickboxing që përfshin çanta të rënda, çanta me shpejtësi, doreza dhe përfundon dore. Trajnerët vënë së bashku workouts përditshme për anëtarët për të ndjekur, dhe trajnerët mbeten në vend për të udhëzuar ju si ju shkoni, duke ecur ju nëpërmjet programit kështu që nuk ka kohë të humbur midis ushtrimeve.
Pjesa e vërtetë e gjeniut të 9Round është orari i tij i orareve me bazë raundi. Ngjashëm me një ndeshje të vërtetë të boksit, 9Round përmban nëntë, tre minuta raunde. Një raund i ri fjalë për fjalë fillon çdo tre minuta, kështu që ju mund të shfaqni sa herë që dëshironi dhe të filloni stërvitjen tuaj me zërin e zërit të ardhshëm. Nuk ka nevojë të planifikoni jetën tuaj rreth orarit të caktuar të klasës.
Gjithashtu, për shkak se raundet janë ngritur në një qark, mund të filloni në çdo stacion dhe të përparoni përmes stërvitjes tuaj nga ajo pikë përpara.
Kjo është mirë kur objektet janë të zënë - nuk duhet të prisni që stacioni i parë të lirojë - ju mund të hidhni në stacionin e pesë, duke ecur nëpër stacionin nëntë para se të filloni në stacionin e parë, duke vazhduar stërvitjen deri sa të arrini nëpërmjet stacionit katër, i cili kompleton nëntë raundet tuaja. Dhe mos u bëni merak, trajneri është në dorë për t'ju ndihmuar të kuptoni se ku duhet të hidhni.
Struktura e stërvitjes së përgjithshme
Si një ekskluzivitet, çdo palestër është vendosur në të njëjtën mënyrë, kështu që pavarësisht nga objekti që vizitoni, nuk duhet të ketë ndonjë surprizë për atë që duhet të presësh. Për shembull, të nëntë nga stacionet janë programuar në të njëjtën mënyrë:
- Raundi 1 dhe Raundi 2: Rrotat një dhe dy përqendrohen në punën e kondicionimit, të tilla si litar kërcimi, vrapim dhe ushtrime kardiake, si burpe dhe alpinistë.
- Raundi i tretë deri në raundin 8: Rrotat tre deri në tetë janë raunde boksesh - ju i mbushni dorat dhe dorezat dhe rrihni rrugën tuaj në pjesën më të madhe të stërvitjes.
- Raundi 9: Raundi i nëntë dhe i fundit është raundi kryesor i forcës . Gjatë këtij raundi, ju bëni ushtrime për të forcuar hips tuaj, abs, dhe mbrapa ulët.
9Round Pros:
Kam absolutisht këtë stërvitje. Në pak fjalë, këtu është arsyeja pse:
- Workouts janë planifikuar dhe dorëzuar nga një trajner. Nuk ka asnjë hamendje për pjesëmarrësin, dhe keni dikë që t'ju ndihmojë të zotëroni formën tuaj gjatë çdo lëvizjeje.
- Workouts janë vetëm 30 minuta të gjata. Kush nuk e do një rutinë të shkurtër dhe efektive?
- Ju mund të shfaqen dhe të filloni sa herë që dëshironi. Ju nuk duhet të prisni për një kohë të caktuar të klasës, kështu që gjithmonë mund të përshtateni një stërvitje në orarin tuaj.
- Workouts janë të vështira , por të përshtatshme për të gjitha nivelet. Unë jam gjithçka për të punuar shumë dhe duke shtyrë kufijtë, por workouts duhet të jetë shkallëzuar për një popullsi të ndryshme. 9 Rutinat e ndërlikuara bazohen në kohë dhe janë të përqendruara kryesisht në ushtrimet e peshës trupore- kjo do të thotë që lehtë mund të rregulloni stërvitjen duke ngadalësuar ose përshpejtuar ritmin tuaj ose duke përfshirë modifikimet për ta bërë atë të përshtatshëm për nivelin tuaj të fitnesit. Dhe nëse ka ndonjë shqetësim për një stërvitje specifike, mund të kërkoni nga trajneri që t'ju ofrojë një alternativë.
9 Konsiderata të mëdha:
Ashtu si me të gjitha rutinat, nuk ka gjë të tillë si një stërvitje perfekte, ose një stërvitje që është e përkryer për të gjithë njerëzit. Para se të regjistroheni, merrni parasysh sa vijon:
- Dallimet e mundshme midis ekskluziviteteve . Gjëja kryesore që duhet mbajtur parasysh është se 9Round është një ekskluzivitet, kështu që ndërsa sistemi zhvillohet nga selia e korporatave, mund të ketë dallime midis pronarëve dhe trajnerëve që mund të ndikojnë në përvojën tuaj personale. Është gjithmonë një ide e mirë të pyesësh për kualifikimet dhe çertifikatat e trajnerit para se të vendosësh shëndetin në duart e tij. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni objektin për gjëra të tilla si pastërtia, mbipopullimi gjatë orëve të zëna dhe disponueshmëria dhe dobia e stafit të saj.
- Objektet e vogla dhe oraret e kufizuara . Objektet e hapura janë të vogla dhe zakonisht menaxhohen nga vetëm një ose dy trajnerë. Kjo do të thotë se objekti nuk mund të jetë i hapur gjatë kohës që janë më të përshtatshme për ju. Për shembull, objekti që kam ndjekur është i hapur prej orës 5:00 deri në orën 13:00 disa ditë, prej orës 8:00 deri në orën 13:00 të ditëve të tjera, më pas rihap nga ora 15:00 deri në orën 20:00 nga e hëna deri të premten. Nëse do të isha një mëngjes herët në mëngjes ose natën vonë, ky orar mund të mos funksiononte për mua. Kjo tha, orët ndryshojnë nga objekti në objekt, kështu që palestina juaj lokale mund të jetë më akomoduese.
- Vëmendje më pak personale kur objekti është i zënë . Isha me fat që të shkoj në një klasë në një kohë kur isha i vetmi person në palestër. Kjo do të thoshte të kisha instruksione individuale, një-në-një nga trajneri, i cili më dha udhëzime dhe korrigjime gjatë gjithë rutinës. Gjatë orëve të pikut, nëse dy ose tre pjesëmarrës janë duke ushtruar në çdo stacion, nuk ka gjasa që një trajner i vetëm mund të ofrojë sa më shumë këshilla individuale ose pointers. Nëse jeni të njohur me stërvitjet dhe tashmë keni formë yjore, kjo nuk është problem, por nëse jeni i ri në stërvitje atëherë mund të jeni të hapur ndaj lëndimeve të mundshme . Sigurohuni që të komunikoni me trajnerin dhe kërkoni ndihmë shtesë nëse nuk jeni të sigurt për atë që po bëni.
- Ju mund të keni nevojë të ngroheni vetë . Në një botë të përsosur, ju mund të filloni stërvitjen 9Round në stacionin e parë, i cili do t'ju mundësojë të ngrohni ndërsa bëni stërvitje të kondicionimit të dizajnuara për të ngritur ritmin e zemrës dhe të përgatitni për punë më intensive. Për fat të keq, nëse objekti është i zënë, mund t'ju duhet të hidhni në stacionin gjashtë ose shtatë, duke zhytur në mishin e rutinë pa ndonjë ngrohje të vërtetë. Nëse ky është rasti, ndoshta do të shërbehesh më mirë për të kaluar disa minuta duke u ngrohur në vrapimin tënd në vend ose duke bërë pirgje të kërcimit - para se të fillosh raundin e parë. Kjo do ta bëjë stërvitjen tuaj pak më të gjatë që kur shtoni stërvitje tuaj në programin 30-minutësh, por në fund të fundit ajo bën një rutinë më të sigurt dhe më efektive.
Një Fjalë Nga
Mënyra e vetme për të gjetur nëse një program stërvitjeje është për ju është që të shkoni në studio dhe të provoni. Për fat të mirë, studiot më të specializuara si 9Round u ofrojnë pjesëmarrësve të rinj mundësinë për të provuar një klasë falas përpara se të regjistroheni. Kontrolloni me studion tuaj lokal për të përfituar nga oferta falas e stërvitjes.