Kushtet e trajnimit të CrossFit Ju duhet të dini para se të shkoni

Fjalori juaj Ultimate CrossFit

Nëse e keni dëgjuar ndonjëherë bisedën e një grupi të Crossfitters, ndoshta keni menduar që po dëgjoni një dialekt të ri të çuditshëm në anglisht. Jo, "aromë" nuk i referohet asaj që ndodh në banjë, dhe "AMRAP" nuk është artikulli i ri i menusë në dyqanin tuaj sanduiç. CrossFit me të vërtetë ka një kulturë të vetin, dhe kjo përfshin gjuhën e saj të veçantë.

Lajm i mirë është, shumica e gjuhës CrossFit është shumë e lehtë për t'u kuptuar sapo të kuptoni se është e mbushur kryesisht me akronime dhe shkurtesa, së bashku me një numër emocionesh të stërvitur. Por nëse doni të keni ndonjë ide se çfarë po flasin njerëzit për herë të parë që shkoni në një kuti (kjo është një palestër në terma CrossFit), do të duhet të studioni deri në këtë fjalor CrossFit.

Termat dhe shkurtesat më të zakonshme të CrossFit

Përveç shkurtesave të stërvitjes dhe specifikat e stërvitjeve të veçanta (ato janë për artikuj të ndryshëm tërësisht), frazat dhe termat që do të dëgjoni të hedhura në shumicën e kutive të CrossFit për të përshkruar workouts, programet dhe kulturën e përgjithshme përfshijnë fjalët e mëposhtme 60-plus në rend alfabetik.

1. AMRAP ( Një numër i stërvitjeve ): Një lloj stërvitje ku përpiqesh të plotësosh sa më shumë raunde të ushtrimeve dhe repsave të përcaktuara siç mundesh para se koha të mbarojë.
2. ATG ose A2G (Ass to Grass): Një stërvitje e rrumbullakët ku ulni glutes tuaj aq sa mundeni në drejtim të tokës në një përpjekje për të maksimizuar gamën e levizjes.

1. Atlet: Çdo pjesëmarrës i CrossFit, pa marrë parasysh se sa i ri apo i papërvojë.
2. Bacon: Sjellja e pakëndshme e plotë e trupit që kryeni për t'u rehatshëm në ditët pas një stërvitjeje të vështirë. Një dremitje të pashmangshme vonuar fillimin hidhërim të muskujve (shih DOMS).
3. Bisha: Një Crossfitter me një etikë pune të fortë.

1. Modaliteti i Bishës: Efekti mendor dhe fizik që ndodh kur një CrossFitter (atlet) gërmon thellë dhe shtyn fort përmes një stërvitje të vështirë .
2. Kutia: Një palestër CrossFit. Këto palestra kanë tendencë të jenë të thyer dhe "palestra garazh-si."
3. BTWD (Përtej Bordit të Bardhë): Një faqe interneti dhe aplikacion ku mund të regjistroheni stërvitjet dhe rezultatet e CrossFit tuaj. Luan faktin se kutitë përdorin tabela të bardha për të regjistruar rezultate gjatë stërvitjeve.
4. BW ose BWT (Pesha Trupi): Një ushtrim që përdor vetëm peshën tuaj trupore për rezistencë.
5. C2: I referohet makinës së vozitjes C2 të njohura në shumë kuti CrossFit.
6. Chipper: Një rutinë që paraqet një numër të madh të ushtrimeve dhe përsëritjeve. Termi erdhi për shkak se ju keni për të "chip larg" në stërvitje.
7. Traineri: Termi i përdorur për të treguar një trajner të certifikuar të CrossFit ose instruktor.
8. Lojra CrossFit ose CF Games: Konkursi vjetor i CrossFit që arrin kulmin në një ngjarje të transmetuar në nivel kombëtar ku pjesëmarrësit kryejnë ushtrime nga stërvitjet tradicionale të CrossFit në një përpjekje për t'u quajtur njeriu ose gruaja më e fuqishme në tokë. Çdo atlet i CrossFit mund të marrë pjesë në fazat e hershme të konkurrencës. Vetëm përparimi më i mirë drejt Lojërave.
9. CrossFit HQ ose CFHQ: Kutia origjinale CrossFit e vendosur në Santa Cruz, CA, dhe ende operohet nga themeluesi i CrossFit, Greg Glassman. Stërvitjet e përditshme të publikuara në CrossFit.com kanë origjinën nga selia e CrossFit.

1. CrossFit Journal: Publikimi zyrtar i programit, i bazuar në abonim.
2. CrossFit mushkërive: Kollitja e padurueshme dhe djegia e zjarrit nëpër gjoks që ndodh pas një stërvitje veçanërisht të vështirë. Kjo është pothuajse gjithmonë më e keqe gjatë motit të ftohtë dhe të thatë.
3. CrossFit Open: Faza e parë e Lojërave të CrossFit ku çdo atlet i CrossFit mund të konkurrojë në internet ose përmes kutisë së tyre lokale për një shtënë për të përparuar në CrossFit Regionals.
4. Regionalët e CrossFit: raundi kualifikues rajonal i Lojrave CrossFit.
5. CTB ose C2B (kraharori në bar): Një pullup ku atletët duhet të tërheqin gjoksin e tyre deri në bar.

1. DFL (Dead F'ing Last): Një frazë zhargon dhe shkurtim i përdorur kur një rezultat i stërvitjes së atletit i vendos ato për herë të fundit.
2. DNF ( nuk mbaroi ): Një rezultat i dhënë kur një atlet nuk arrin të kryejë punën e përshkruar gjatë një stërvitje me një afat kohor.
3. DNS ( nuk filloi ): Rezultati i dhënë nëse një atlet nuk mund të fillojë një stërvitje për ndonjë arsye.
4. DOMS (vonesa e fillimit të hidhërimit të muskujve): Ndërsa nuk shoqërohet vetëm me CrossFit, DOMS i referohet dhimbjes që shpesh vendos në një ose dy ditë pas një stërvitje të vështirë.
5. EMOM (çdo minutë në minuta): Një stërvitje ku një ushtrim është i detyruar të bëhet në fillim të çdo minute për një numër të caktuar minuta. Për shembull, një stërvitje mund të kërkojë për 10 pulling pulling EMOM për pesë minuta. Në fillim të çdo minute, atletët duhet të kryejnë 10 grumbullime të hapura. Deri në fund të pesë minutave, qëllimi është që të ketë përfunduar gjithsej 50 grumbullime të hapura.
6. Firebreather: Atletët e nivelit më të lartë të CrossFit të cilët gjithmonë duket se përfundojnë stërvitjet e tyre dhe ende kanë energji për të mbushur me gëzim për shokët e tjerë të Crossfitters.
7. Për Time: Një stil stërvitje që thekson shpejtësinë. Në thelb ajo nxit atletët CrossFit për të kryer stërvitje sa më shpejtë që të jetë e mundur. Rezultatet janë të bazuara në kohë deri në përfundim.
8. GHD (Developer Glute Hamstring): Një pjesë e veçantë e pajisjeve të dizajnuara posaçërisht për të synuar glutes dhe hamstrings.
9. Bricjapi: Një ushtrim që nuk është shumë i mirë në ... akoma.
10. Gorilla: Ashtu si "kafshët" dhe "firebreathers", ky person nuk ka problem të shtyjë me vështirësi edhe përmes stërvitjeve më të vështira.
11. GPP (Përgatitja e Përgjithshme Fizike): Fraza e përdorur në CrossFit në lidhje me përshtatshmërinë e përgjithshme fizike.
12. Greg Glassman: Themeluesi i CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Një lloj frazeje që luan një rol që tregon performancën e shumë grupeve submaximal të një stërvitje të shpërndarë gjatë një dite. Për shembull, mund të kryeni gjashtë grupe prej 25 squats ajrit, për një total prej 150 squats ajrit përfunduar deri në fund të ditës.
14. H2H ose HTH (Hand to Hand): Një teknikë luftarake (si në, dorë për luftë dore) që gjithashtu mund t'i referohet një teknikë të veçantë manipulimi kettlebell që kalon kettlebell nga dora në dorë.
15. KB (Kettlebell): Një formë bell-formë e pajisjeve të trajnimit forcë që përdoren zakonisht në workouts CrossFit.
16. KTE (Knees to Bunched): Një ushtrim ab i varur ku atletët varen nga një bar (sikur gati të kryejnë një pullup), pastaj tërheqin gjunjët e tyre aq lart sa të jetë e mundur, duke synuar t'i prekin gjunjët në bërrylat e tyre.
17. Met-con: Një shkurtim për "kondicionimin metabolik", një stilin e stërvitjes i projektuar për të rritur qëndrueshmërinë kardiovaskulare, shpesh përmes përdorimit të trajnimeve me intensitet të lartë .
18. Pud (Pd): Një matje për peshën e kettlebells. Një kafe është rreth 36 kilogramë.
19. PR (Personal Record): Performanca më e mirë e një atleti në një stërvitje apo stërvitje të caktuar.
20. Pukie the Clown: Një "nuskë" e vërtetë e tmerrshme e CrossFit që nxjerr në pah rezultatet negative që mund të ndodhin kur atletët e lodhen gjatë stërvitjeve të tyre. Me fjalë të tjera, ju mund të vjellni.
21. Rack Position: Vendosja e një bar ponderuar, kur ajo është mbështetur nga duart vetëm në frontin e gjoksit, duke qëndruar në të gjithë kockave jakë dhe deltoids mëparshme.
22. Rep: Një shkurtim për "përsëritjen", një fjalë që nënkupton një përfundim të plotë të plotë të një ushtrimi të caktuar.
23. ROM (Range of Motion): Një term që përshkruan sa fleksibilitet një atlet ka në një bashkim të dhënë. Gama e lëvizjes mund të ndryshojë nga individi në individ dhe të përbashkët për të përbashkët. Një nga qëllimet e CrossFit është ruajtja dhe rritja e ROM për të përmirësuar aftësinë e përgjithshme.
24. Rx'd si Rx'd: Rx është shkurtesa për "të përshkruara", kështu që kur një stërvitje përdor shprehjen "Rx'd si Rx'd", është menduar të kryhet pikërisht ashtu siç është shkruar, pa asnjë rregullim ose modifikim.
25. RM (Maksimumi i përsëritjes): Sasia maksimale e peshës që mund të ngritni për një numër të përsëritur. Për shembull, RM juaj për një përsëritje do të jetë më i madh se RM juaj për 10 përsëritje.
26. Nota: Çdo stërvitje CrossFit është një konkurs, dhe atletët shënohen bazuar në numrin e përgjithshëm të repseve të kryera gjatë një stërvitjeje. Ahtletes mund të gjurmojë rezultatet e tyre dhe të krahasojë rezultatet e tyre me komunitetin më të madh të CrossFit në CrossFit.com.
27. Set: Një seri e plotë e përsëritjeve. Për shembull, nëse një stërvitje bën thirrje për 10 ndeshje të ajrit që do të kryhet në një rresht, një grup i plotë përfundon kur të gjitha 10 squats ajrit janë bërë. Shumica e workouts janë formuluar si diçka, "Kryeni tri grupe prej 15 shifrash të përsëritura të ajrit".
28. SPP (Përgatitja Specifike Fizike): Si i referohet CrossFit për aftësimin e aftësive, ose sa i mirë një atlet është në një komponent të veçantë të aftësisë së bazuar në aftësi. Për shembull, SPP mund të vlerësojë sa shpejt një atlet mund të kryejë një stërvitje në krahasim me atletët e tjerë.
29. Stabilizimi i mesit: Një tjetër mënyrë për të thënë, "shtrëngoni thelbin tuaj". Kjo është një mënyrë për t'u kujtuar atletëve t'i kushtojnë vëmendje muskujve që mbështesin dhe stabilizojnë shpinë për të inkurajuar formën e mirë gjatë lëvizjeve sfiduese.
30. Bordi: Një whiteboard ose dërrasë ku rezultatet e përditshme stërvitje janë gjurmuar në çdo kuti CrossFit.
31. Prekni dhe Shko (TnG): Një stil trajnimi që dekurajon ndalimin ose pushimin midis përsëritjeve gjatë një serie.
32. TTB ose T2B (Toes to Bar): Një stërvitje thelbësore veçanërisht sfiduese ku atleti fillon duke u varur nga një pullup bar, pastaj përdor thelbin e tij ose të saj dhe hips për të tërhequr këmbët e tyre deri në kontakt të bar.
33. Tabata: Trajnimi Tabata është një lloj specifik i trajnimit të intervalit me intensitet të lartë, ku atletët kryejnë një seri prej tetë rrotullimeve të punës së 20 sekondave pasuar nga një pushim prej 10 sekondash. Një Tabata e plotë zgjat vetëm katër minuta. Periudhat e punës janë kryer me intensitetin më të lartë të mundshëm.
34. Tabata Kjo: Një protokoll stërvitje shumë specifike Tabata ku kryhen pesë Tabatas total - një për secilën për squat, kanotazh, pullups, situps, dhe shtytje. Një periudhë pushimi vrapimi prej një minutash lejohet ndërmjet çdo Tabata. Stërvitja e përgjithshme zgjat vetëm 24 minuta.
35. WODs Hero: Këto stërvitje të vështira janë emëruar pas ushtarakëve dhe grave të rënë si një testament për heroizmin dhe forcën e tyre. Hero WODs janë lëshuar periodikisht nga Shtabi i CrossFit, dhe nga tetor 2016, ka pasur më shumë se 160 WODs Hero ndryshme. Ju mund të mësoni për ushtarakët dhe gratë që ata janë të emëruar më pas në faqen e FAQs CrossFit.
36. "Vajzat": Këto stërvitje janë të njohura, stërvitje të standardizuara të krijuara nga Shtabi i CrossFit si një mënyrë për atletët që të përcjellin përparimin e tyre me kalimin e kohës. Origjina gjashtë "vajza" të lëshuara në 2003 përfshinë Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth dhe Fran. Nëntë të mbeturit - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen dhe Linda - u liruan me kalimin e kohës. Këto lloje të workouts benchmark nuk janë kryer shumë shpesh.
37. "Vajzat e Reja": stërvitje të tjera referuese të lëshuara nga Shtabi i CrossFit, të diferencuara vetëm nga origjinali 15 me hyrjen e tyre të mëvonshme. Emrat e rinj të Stërvitjes përfshijnë: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy dhe Maggie.
38. E pandërprerë (UB): Një lloj stërvitje ku grupe, reps ose ushtrime kanë për qëllim të kryhen të gjitha në një rresht pa pushim. Nëse nuk arrin të vazhdosh "të pandërprerë", duhet të fillosh nga fillimi.
39. Xhaxhi Rhabdo: Një tjetër "nuskë" jozyrtare, e cila përshkruan efektet anësore të tmerrshme që ndodhin kur një stërvitje tepër e vështirë shkon keq, duke rezultuar në gjendje shumë serioze, rabdomiolizë .
40. WO ose W / O (stërvitje): Një shkurtim i thjeshtë për punën e përditshme.
41. WOD (stërvitje e ditës): Stërvitja zyrtare kryhet në një kuti CrossFit në një ditë të caktuar.
42. YBF (You'll Be Fine): Një kthesë gjoja e inkurajuar e frazës që duhet t'i bëjë atletët paksa të shqetësuar. Do të jesh mirë, vërtet? Përgjigjja është ndoshta, po, por jo pa shpenzuar shumë punë dhe përpjekje.