Trajnimi i kohës në peshë është ritmi në të cilin lëvizni një peshë, duke përfshirë kohën e pushimit në krye të ashensorit dhe në kthimin e peshës në pozicionin e fillimit. Për shembull, disa trajnime mund të përfshijnë ngritje eksplozive me një ritëm të shpejtë, ndërsa të tjerët mund të kenë një ritëm më të ngadalshëm.
Nëse jeni i ri në trajnimin e peshës, duke parë rezultatet nga programi juaj i mirë-projektuar është relativisht i lehtë kur jeni në përputhje dhe rrini me të.
Pasi të keni stërvitur për një kohë, fitimet tuaja do të bëhen më pak të dukshme, dhe ju mund të pushoni gjithashtu duke parë rezultate. Kjo shpesh quhet "pllajë". Kjo është një pjesë normale e trajnimit të peshës, dhe një nga zgjidhjet mund të gjendet në tempo. Rregullimi i kohës ju lejon të ndryshoni stërvitjen tuaj për rezultate më të mira.
Dallimet në Tempo
Ngritja e peshave me një ritëm më të shpejtë ndërton shpejtësinë, forcën dhe fuqinë, por prodhon më pak tensione muskulore në mënyrë që madhësia e muskujve tuaj të mos rritet në mënyrë dramatike. Në një ritëm më të ngadaltë, ka tension më të lartë në muskul, i cili është çelësi për ndërtimin e madhësisë së muskujve ( hipertrofi ).
Tempo ka një skemë numerike specifike për të përshkruar fazat e ndryshme. Për shembull, 3011 do të thotë:
- Numri i parë "3" është koha në sekonda për të ulur peshën pasi të keni arritur në majë të ashensorit. Kjo është faza e çuditshme ose negative (ulja e peshës), e cila është e kundërta me drejtimin e tkurrjes së muskujve.
- Numri i dytë "0" është pauzë midis fazave të çuditshme dhe ato koncentrike të ushtrimit. Për curl, kjo do të ishte kur pesha si në pozicionin e saj të ulur.
- Numri i tretë është koha në sekonda për përqendrimin (heqjen e peshës) ose fazën e tkurrjes së ashensorit. Në shembull, "1" do të thotë një ashensor eksploziv, i cili gjithashtu nganjëherë përfaqësohet me një "X". Në një shtrirje të krahut, kjo do të ishte heqja e trapeve, për shembull.
- Numri i katërt "1" është kohëzgjatja e pauzës në pjesën e sipërme të ashensorit, ose kur e keni vendosur bërrylin dhe e keni ngritur trap në pikën më të lartë në një kurorë të krahut. Ky numër nganjëherë del jashtë. Në varësi të ushtrimit, kjo pauzë është e rëndësishme për ndërtimin e muskujve, sepse tensioni është mbajtur gjatë pauzës. Për shembull, në ngritjen anësore, muskujt deltoid janë plotësisht të kontraktuar në këtë pikë, kështu që mbajtja e tensionit më gjatë mund të sjellë rezultate të përmirësuara hipertrofike.
Shumë skema janë të mundshme, në varësi të markës së veçantë të trajnimit të peshës që mund të përdorni. Trajnimi i ngadalshëm, për shembull, mund të përdorë një ashensor tre herë më shumë sesa një ashensor eksploziv.
Për rishtar dhe trajnimin e përgjithshëm të palestrës , mund të përdorni 3331 ose edhe 3631. Mos harroni se numri i parë është lëvizja e çuditshme e kthimit të peshës në pozicionin e fillimit, duke zgjatur muskujt dhe duke rritur këndin e përbashkët.