Mesataret për një BMI të shëndetshëm
Të rriturit mund të përdorin këto tabela për të gjetur peshën ideale tradicionale për lartësinë tuaj dhe në një indeks të shëndoshë të trupit (BMI). Ndërsa metodat më të vjetra përdorën ekuacione të ndryshme për burrat dhe gratë, një studim më i fundit propozoi një ekuacion unisex bazuar në indeksin e masës trupore. Një BMI prej 22 është në mes të intervalit të peshës normale dhe shoqërohet me rezultatet më të mira shëndetësore.
Këto tabela nuk janë të vlefshme për fëmijët ose adoleshentët.
Tabela Ideale e Peshës së Peshës për të rriturit
| lartësi (këmbët dhe inç) | gratë | Burra | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrikë Ideal Height Weight Chart për të rriturit
lartësi | gratë | Burra | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Llogaritjet e përdorura për Diagramat ideale të peshës së lartësisë
Llogaritja tradicionale e peshës ideale është në thelb një rregull dhe jo duke u bazuar në hulumtimet shëndetësore ose në një studim gjithëpërfshirës të mesatareve të popullsisë.
- Gratë: Pesha ideale e trupit (në kilogram) = 49 kg + 1.7 kg për çdo inç mbi 5 metra
- Burrat: Pesha ideale e trupit (në kilogram) = 50 + 1.9 kg për inç mbi 5 metra.
Këto ekuacione u zhvilluan për përdorim nga mjekët për të llogaritur dozat e drogës. Ata tentojnë të mbivlerësojnë peshën ideale në lartësi më të shkurtra dhe ta nënvlerësojnë atë në lartësi më të larta. Megjithatë, një studim i vitit 2016 zbuloi se rezultatet korrelojnë mirë me indeksin e masës trupore prej 21 për gratë dhe 22.5 për meshkujt, që është afër mesit të rangut të shëndoshë BMI .
Autorët e studimit më të ri sugjerojnë një ekuacion tjetër duke përdorur indeksin e masës trupore. Gama e shëndoshë BMI është e njëjtë për burrat dhe gratë, kështu që rezultatet zbatohen për të dyja. Gama e shëndetshme normale e peshës është BMI midis 18.5 dhe 24.9. Një indeks masiv i trupit prej 22 është në mes të atij diapazoni.
Ekuacionet e propozuara janë:
- Pesha në paund = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Lartësia në inç - 60)
- Pesha në kilogram = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Lartësia në metra - 1.5)
Dallimet më të mëdha midis ekuacioneve më të vjetra dhe ekuacionit më të ri vijnë në gamën e lartësisë më të lartë. Gjithashtu, ideale për gratë është e njëjtë si për burrat kur përdorim BMI, dhe ekuacioni i ri lejon disa kilogramë më shumë në secilën lartësi për gratë sesa listat e vjetra.
Peshuar më shumë ose më pak se ideal për lartësinë tuaj
Një peshë ideale nuk është një objektiv absolut për pamjen ose shëndetin. Mund të dukesh i madh dhe të jesh i shëndetshëm në një gamë të gjerë të peshave. Vlen gjithashtu të theksohet se të qenit nënpeshë shoqërohet me rezultate të dobëta shëndetësore dhe vdekshmëri më të lartë për disa kushte, siç është shumë më lart se sasia e shëndetshme e BMI.
Nëse pesha juaj është mbi atë të idealit për lartësinë tuaj në tabela, është joshëse të mendoni se kjo është për shkak se jeni i dobët por shumë muskulor.
Për fat të keq, njerëzit zakonisht peshojnë më shumë për shkak se kanë më shumë yndyrë trupor. Indeksi i masës trupore, i llogaritur nga lartësia dhe pesha juaj, zakonisht përdoret nga autoritetet shëndetësore për të vlerësuar nëse jeni mbipeshë ose i trashë. Njerëzit shumë muskularë mund të kenë një indeks më të lartë të trupit ndërsa ende kanë yndyrë të ulët trupore. Ndërkohë, njerëzit që kanë humbur masën e muskujve dhe e kanë zëvendësuar atë me yndyrë, mund të duket se kanë një BMI normale kur ata në të vërtetë kanë shumë yndyrë trupore dhe nuk kanë mjaft muskujt për rezultate të mira shëndetësore.
Qendrat Amerikane për Kontrollin e Sëmundjeve rekomandojnë përdorimin e BMI dhe periferinë tuaj të belit për të përcaktuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme.
Një bel mbi 35 inç për gratë jo shtatzëna dhe mbi 40 inç për burrat tregon një rrezik më të lartë të kushteve të lidhura me trashje, sipas CDC.
Masat e Tjera të Peshës Ideale
Ka mënyra të tjera për të matur një peshë të shëndetshme dhe nëse keni rritur yndyrën e trupit.
Treguesi i indeksit të masës së trupit
Ju mund ta gjeni BMI tuaj me një kalkulator të thjeshtë duke përdorur peshën dhe lartësinë tuaj. Ajo pastaj do të karakterizojë BMI tuaj si nën peshë, normale, mbipeshë, ose i trashë.
Përqindja e trupit yndyror
Përqindja e yndyrës trupore nuk është e njëjtë me BMI. Kjo matje përdoret shpesh për të vlerësuar nëse po fitoni muskuj ose humbni yndyrë . Shkon e shëndetshme janë të ndryshme për burrat dhe gratë. Ekzistojnë mënyra të ndryshme për ta matur atë, duke përfshirë përdorimin e një shkalle të trupit yndyrë që përdor rezistencën bioelektrike.
Pesha ideale e trupit për fëmijët dhe adoleshentët
Nuk është aq e thjeshtë për të gjetur peshën ideale për fëmijët dhe adoleshentët (deri në moshën 20 vjeçare). Ekuacionet për indeksin e masës trupore janë të ndryshme nga ato të të rriturve. Formula standarde për llogaritjen e BMI të një fëmije është pesha / (gjatësia x lartësia) x 703. Kjo mund të bëhet me një kalkulator në faqen e CDC. Pastaj rezultati krahasohet me një tabelë percentile bazuar në moshën. Pesha normale është BMI midis përqindjes së pestë dhe përqindjes së 85-të. CDC ka një peshë për tabelën e shtatzënisë (në kilogram) bazuar në moshën.
Çfarë duken lartësitë dhe peshat e ndryshme?
Të jesh në peshën ideale për lartësinë tënde nuk garanton se do të dukesh njësoj si një person tjetër me të njëjtën peshë dhe lartësi. Ka shumë faktorë që ndikojnë në mënyrën se si njerëzit e ndryshëm shikojnë të njëjtën peshë dhe lartësi :
- Muskujshmeria : Njerëzit të cilët kanë më shumë masë trupore të ligët - më shumë se yndyra - do të kenë një pamje të ndryshme nga dikush me peshë të njëjtë që është më pak muskulor.
- Porportet: Çdo person ka përmasa të ndryshme . Disa njerëz janë më të gjatë në këmbë dhe më të shkurtër në bust, dhe anasjelltas. Nëse jeni një grua me bel të shkurtër, nuk ka gjasa që të keni një shifër me orë të xhersa me një bel që mund të dëshironi, pa marrë parasysh se çfarë mund të jetë pesha juaj.
- Trupat e trupit: Studimi SizeUSA zbuloi këto ndryshime për gratë në vitin 2004: Dyzet e gjashtë përqind ishin drejtkëndëshe me belin më të vogël se 9 inç më të vogël se hips ose bust. Njëzet përqind kishin një figurë në formë dardhe me hips më të mëdha se busti. Katërmbëdhjetë për qind u kthyen në trekëndëshat me bustin më të madh se hips. Vetëm 8 për qind kishin një figurë me orë të xhumasë me hip dhe bust matje të barabarta dhe një bel të ngushtë. Megjithatë, industria e modës në përgjithësi është projektuar për një formë të xhamit. Trupat e trupit mashkullor janë përgjithësisht kategorizuar si ectomorph, endomorph, dhe mesomorph.
- Ku e ruani shëndetin : Fatet ruhen në të gjithë trupin, por njerëzit e ndryshëm priren të vënë yndyrë shtesë në vende të ndryshme. Disa njerëz e ruajnë yndyrën shtesë në stomakun dhe bustin e tyre, duke u dhënë atyre një formë mollë. Të tjerë e ruajnë atë në hips, mollaqe dhe kofshët e sipërme, duke u dhënë atyre një formë dardhe.
- Mosha : Përbërja e trupit ndryshon kur mbushni moshën . Ka dallime të mëdha me fillimin e pubertetit pasi hormonet mashkullore dhe femërore ndryshojnë formën e trupit. Pastaj, kur gratë hyjnë në menopauzë, balanca e hormoneve ndryshon dhe ata mund të shohin një ndryshim në vendin ku ruajnë yndyrën. Duke hyrë në moshë të vjetër, burrat dhe gratë duhet të punojnë më shumë për të mbajtur masën e muskujve.
Kjo duke u thënë, mund të jetë e dobishme për të parë se çfarë njerëzit e tjerë duken si në peshën tuaj dhe lartësinë për vendosjen e qëllimit. Ka shumë galeri në internet ku lexuesit mund të postojnë fotot e tyre, si Galeria ime e trupit.
Një Fjalë Nga
Ju nuk duhet të përpiqeni të përmbushni një numër të caktuar në mënyrë që të keni një trup të shëndetshëm dhe tërheqës. Nëse e gjen veten të fokusuar shumë në shkallën duke u dekurajuar, ndërmerr hapa pozitivë në vend. Është më e rëndësishme që ju të jeni fizikisht aktiv dhe të hani ushqim ushqyes për ta mbajtur trupin tuaj të fortë dhe në gjendje pune. Një shkëlqim i shëndetshëm është gjithmonë tërheqës.
burimet:
> Vlerësimi i peshës suaj. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, DM Thomas, Blackburn GL, Heimsfield SB. Ekuacioni universal për vlerësimin e peshës trupore ideale dhe peshën e trupit në çdo BMI. Gazeta amerikane e të ushqyerit klinik . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Sondazhi Kombëtar i Matjes dhe Raportet e Analizës së të Dhënave në Popullatën Amerikane, 2004.