Tune Fine Trupi juaj Shape Me Trajnimi Pesha
Rrobat mund të bëjnë burrin ose gruan, por përfundimisht, ne të gjithë duhet të vijmë të pastër dhe të marrim veshje. Kjo mund të jetë vrapimi juaj i parë i zhveshur, skydive, ski nude, protestë lakuriq, ose ditë në plazhin me rroba-opsione - kjo nuk është një punë e madhe këto ditë që të shihet pa rroba ... për disa njerëz gjithsesi. Dhe, natyrisht, ka arsye intime dhe personale për të zbuluar mishin.
Lakuriq, i zhveshur, starkers, buff ... ju doni të shikoni më të mirën tuaj nëse mundeni.
Bukuri, Kulturë dhe Periudhë
Bukuria nuk është vetëm në syrin e shikuesit, por është edhe në syrin e shikuesit në çdo kulturë dhe moshë të veçantë. Ato gra me trup të madh në pikturat e Rubensit në shekullin e 17 ndoshta nuk do të shiheshin si reflektim i formës ideale sot. Megjithatë, disa kultura përtej perëndimit nuk shohin ndonjë bukuri në gratë e holla, duke preferuar modelin Rubens. Bodybuilders mashkull me muskujt e madhësisë konkurrencës nuk apel për shumë gra. Variablat janë të mëdha për kulturën, periudhën dhe sigurisht preferencën personale.
Tre Llojet e Trupit Kryesor dhe Variantet
Anatomistët njohin tre lloje kryesore të trupit njerëzor:
- Ectomorphs - i hollë dhe i dobët, shpesh i gjatë, shpesh me metabolizëm të lartë
- Endomorphs - kornizë të shkurtër, të trashë, të zymtë, të rënda dhe kockave dhe muskujve
- Mesomorphs - pak a shumë në mes ectomorphs dhe endomorphs, një bilanc të mirë të lartësisë, muskujve, dhe madhësia kornizë
Përveç këtyre llojeve anatomike, ndonjëherë përdoren kategorizime të tjera më pak të rreptë të formës.
- Forma Dardhë - peshë rreth hips dhe këmbët, më të vogla në pjesën e sipërme të trupit dhe bel
- Dardhë e kthyeshme - më e madhe në pjesën e sipërme të trupit me hips më të ngushtë dhe prapanicë dhe bel dhe supet dhe krahët më të mëdha; shihet edhe në disa gra
- Forma e Apple - yndyra e mbartur rreth seksionit të mesëm me më pak të ruajtur në këmbë dhe në krahë; si një mollë
- Ora xhami - shifra klasike tetë formë me bel të ngushtë, supet e gjera dhe prapanicë të mirë muskuluar dhe këmbët (meshkujt); dhe bel i ngushtë, hips endacak dhe ndoshta gjinjtë më të mëdha në femra; ose në gratë bodybuilders, një grup të ngjashëm të karakteristikave të njerëzve orë qelqi.
Forma e trupit që na bën të duket mirë
Ne nuk do të diskutojmë për manipulimet e trupit që bien jashtë sferës së trajnimit të peshës apo palestrës ... gjëra si flokët e trupit dhe kirurgjia kozmetike. Kjo varet nga ju. Gjenetika gjithashtu luan një rol të madh: Ju nuk do të jeni në gjendje të punoni mrekulli në qoftë se forma juaj themelore e trupit është vendosur nga ajo që keni trashëguar. Megjithatë, mund të zgjedhni pamjen e trupit tuaj për formën tuaj të trashëguar me trajnim, veçanërisht me trajnimin e peshës.
Në përgjithësi, pas njohjes së faktorëve të mësipërm, tiparet e një trupi të bukur ndikohen nga sjellja, shpërndarja e yndyrës dhe muskujt.
- Sjellje. Një trup i drejtë me shpatulla katrore as të rrumbullakosura ose të përkulura përpara as prapa, në harmoni me një stomak të sheshtë dhe ecje të qetë ecin janë themelet e imazhit trupor tërheqës. Rrobat nganjëherë mund të fshehin difekte në sjellje por nuk ka fshehje të sjelljes së dobët pa to.
- Shpërndarja e yndyrës Është diçka që ne të gjithë e dimë, por yndyra shkakton gunga ku nuk doni ata, me ose pa rroba. Pika kryesore e trupit në të cilën yndyra shkatërron nuancat tuaja të zhveshura janë hips, prapanica, këmbët e sipërme, krahët e sipërme, barku, madje edhe gjoks, sidomos për meshkujt.
- Madhësia dhe shpërndarja e muskujve. Ndërkohë që yndyra shtesë ka atë vështrim të butë, të tepërt, muskujve shtesë, sidomos me yndyrë minimale mbi pjesën e sipërme të saj, ka tendencë të kapë dritën në çarje të ngathët për të siguruar atë pak pamje 3D që shumë njerëz kërkojnë dhe admirojnë.
Për meshkujt, kjo është një brainer, dhe gjithashtu punon për gratë me më pak muskuj dhe më pak yndyrë trupor.
Megjithatë, figurat femërore të së kaluarës nuk janë mjaft të vdekur. Dhe të jesh i drejtë, pamja e "modelit të dobët femër" ka fituar një favor të konsiderueshëm në dekadat e fundit megjithëse shëndeti i kockave mund të jetë në rrezik me këtë përqindje të ulët të yndyrës trupore dhe muskujve.
Ushtrimet për Buff që Butt (Dhe gjithçka tjetër)
Këtu shkojmë. Provoni këto ushtrime për të maksimizuar elementët lakuriq dhe të vrazhdë që me të vërtetë kanë rëndësi.
- Këmbët dhe kofshët e para - squats dhe lunges ponderuar
- Këmbët e pasme (hamstrings) - deadlifts , mëngjes i mirë
- Abdominals dhe 6-pack - crunches dhe deadlift
- Muskujt prapa - përkulur mbi rreshta dhe pulldowns lat
- Armët (biceps) - curls
- Armët (tricepset) - zgjerimet dhe pushdowns
- Armët (parakrahët) - curls kundërt
- Shtypja e kraharorit, shtypi i skajshëm
- Supet - shtypi i shtyllës dhe shtangë para ngre
- Viçat - squats dhe viç ngre
Get gati për të parë në atë pasqyrë edhe një herë.