Ulja e rreziqeve të hipertensionit me ecje të shpejtë
Nëse keni presion të lartë të gjakut dhe jeni diagnostikuar me hipertension ose prehypertension, marrja e stërvitjes së rregullt aerobike siç është ecja e shpejtë mund të ndihmojë në uljen e tij. Një rishikim i rekomandimeve të stërvitjes për hipertension vuri në dukje se stërvitja kishte efekt sa më shumë në presionin e gjakut sa shumë medikamente. Studimet gjithashtu zbulojnë se disa shëtitje të shkurtra dhe të shpejta mund të ndihmojnë sa më shumë që të jetë stërvitje më e gjatë.
Rekomandime Ushtrimi për Presionin e Lartë të Gjakut
Shoqata Amerikane e Zemrës thotë: "Nëse keni nevojë për të ulur tensionin e gjakut ose kolesterolin, synoni 40 minuta aktivitet fizik të moderuar dhe të fuqishëm 3 deri në 4 herë në javë". Programi Canadian Hypertension Education ofron të njëjtat rekomandime.
Ndërsa ushtrimi aerobik si ecja e shpejtë ishte ende një rekomandim i lartë sepse ai ka efektin më të madh, ata gjithashtu përfshinin stërvitje dinamike të forcës. Rekomandimi i tyre për një regjim stërvitjeje është "një kombinim prej 30 minutash ose më shumë në ditë me stërvitje aerobike me intensitet të moderuar në shumicën, mundësisht gjatë gjithë ditëve të javës dhe stërvitjes dinamike të rezistencës 2 deri në 3 ditë në javë në gjithsej 150 ose më shumë stërvitje në javë."
Prehypertension? Gjurmët e shkurtra dhe të shpejta mund të kenë presionin e ulët të gjakut
Prehypertension është një gjendje me tension të lartë që shpesh përparon në presionin e lartë të gjakut (hipertension).
Tensioni i lartë i pakontrolluar i gjakut rrit rrezikun e sulmit në zemër, dështimit të veshkave dhe goditjes. Prehypertension mund të trajtohet me dietë dhe stërvitje.
A po shtypet presioni juaj i gjakut? Sipas një studimi në Gazetën e Hipertensionit, marrja e shkurtër, e shpejtë 10 minutëshe ecën katër herë në ditë mund të zvogëlojë presionin e gjakut për 11 orë.
Marrja e një shëtitjeje të vazhdueshme 40 minutëshe mund ta mbajë presionin e gjakut poshtë për shtatë orë.
Studimi i efekteve të ushtrimit në 15 burra dhe 5 gra me prehypertension. Një ditë, ata u caktuan të ecnin për 40 minuta të vazhdueshme në një punë rutine. Në një ditë tjetër, ata ecnin 4 herë për 10 minuta gjatë 3.5 orë. Presioni i gjakut systolic rënë nga 5.4 në 5.6 mm Hg, një reduktim mjaft i rëndësishëm për të zvogëluar rrezikun e tyre të infarktit dhe sëmundjeve të zemrës.
Fitoni në shëtitje të shpejta, 10 minuta
Shumë njerëz thonë se nuk kanë kohë për një stërvitje të vazhdueshme 30-60-minutëshe gjatë ditës. Por shumica e njerëzve mund të përshtaten në shëtitje më të shkurtra në rrugën e tyre për në dhe nga puna ose shkolla, dhe gjatë pushimeve dhe drekave. (Ndoshta "4 ditë" për shëtitje të shkurtra, 10 minuta duhet të jetë një promovim shëndetësor.)
Merrni më së shumti nga një shëtitje 15 minutash
Pyetja është, po ecni me gjallëri, kështu që impulsi juaj dhe frymëmarrja janë intensifikuar ose jeni duke marrë vetëm një shëtitje të lehtë. Ecja e shpejtë është stërvitje me intensitet të moderuar, ndërsa një ritëm i lehtë për ecje është intensiteti i dritës. Më shumë: Çfarë është ecja e shpejtë?
A janë më të gjata ecën më mirë apo jo?
Studimi gjeti se një ose disa shëtitje të shkurtra gjatë gjithë ditës kanë dobi. Ky rezultat ishte i habitshëm për studiuesit, të cilët vunë re se studime të tjera zbuluan se seancat më të gjata ushtrimore kanë efekte më të mira shëndetësore.
Debati nëse hapat e përditshëm të përditshëm v. Stërvitja e vazhdueshme janë më të mira. Megjithatë, ajo ka vetëm fituesit - nëse ju merrni në hapat në disa ndeshje gjatë gjithë ditës ose në një seancë të madhe, kjo është e gjitha mirë! Ushtrimi i vetëm mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.
burimet:
Park, Saejong a; Shesh patinazhi, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Akumulimi i aktivitetit fizik çon në një reduktim më të madh të presionit të gjakut sesa një sesion i vetëm i vazhdueshëm, në prehypertension. Gazeta e Hipertensionit. Shtator 2006, 24: 9.
"Aktiviteti fizik dhe presioni i gjakut", Shoqata Amerikane e Zemrës, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Vlerësimi i Rekomandimeve ekzistuese të Ushtrimit Profesional për Hipertension: Rishikim dhe Rekomandime për Prioritetet e Kërkimit të Ardhshëm". Mayo Clin Proc . 2015, qershor; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti dhe Blair T. Johnson. "Ushtrimi për Hipertension: Një Aplikimi Prescription Integrimi i Rekomandimeve ekzistuese me Hulumtime Emergjente" Curr Hypertens Rep 2015; 17 (11): 87. Publikuar në linjë 30 shtator 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y