A janë Bajame të mira për Humbje Peshe?

Ne e dimë se shijen e bajameve është e mrekullueshme dhe ato janë plot me proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Por a mund të ndihmojnë në të vërtetë me humbjen e peshës ?

Çfarë hulumtimi thotë për Bajame

Pretendimi më i zakonshëm rreth bajameve si një mjet për humbjen e peshës është se ata po ngopen, dmth. Mund të parandalojnë ngrënjen. Ky studim zbuloi se në mesin e diete, ata që plotësuan dietat e tyre me bajame humbën më shumë peshë sesa ata që plotësuan dietat e tyre me carbs komplekse.

Dhe ky studim zbuloi se subjektet që ushqeheshin me bajame çdo ditë nuk fitonin ndonjë peshë, megjithëse konsumonin qindra kalori shtesë çdo ditë nga bajametet. Shkencëtarët prapa studimit besojnë se kjo është për shkak se bajame i mbajti ata nga ndjenja e uritur mes ngrënies.

Një tjetër arsye e mundshme bajame mund të jetë e mirë për humbje peshe? Hulumtimet kanë zbuluar se jo të gjitha kaloritë e bajameve absorbohen nga trupi. Shkencëtarët besojnë se bajamet mund të përmbajnë rreth 20-30 për qind më pak kalori se etiketat ushqyese tregojnë se ngurtësia e përbërjes së tyre qelizore nuk lejon absorbimin.

Bajame janë plot me proteina dhe hulumtimi ka treguar se lënda ushqyese është e dobishme për humbje peshe. Një studim zbuloi se një dietë me proteina të lartë mund të nxisë metabolizmin dhe një tjetër studim zbuloi se proteina ka efekte shtypëse të oreksit.

Kalorive ende çështje

Me këtë në mendje, megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se kaloritë llogariten.

Që nga bajametet janë të larta në yndyrë, ato përmbajnë shumë kalori: Një ons bajame (rreth 23 arra) ka rreth 160 kalori, 14 gram yndyrë dhe 6 gram proteina. Ato pak bajame përfundimisht shtojnë! Nëse jeni duke ngrënë pak gjasa gjatë gjithë ditës, mund të konsumoni më shumë kalori sesa doni.

Mos i tejkaloni përfitimet e bajameve duke ngrënë shumë prej tyre.

Mënyra më e mirë për të përdorur bajame si pjesë e një plani të humbjes së peshës është që t'i futni ato në ushqimin dhe ushqimin tuaj në moderim. Mbaj një çantë me 100 kalori të bajameve në çantën tënde dhe sa herë që godet një sulmi, hani në vend që të rrëmbejnë diçka nga makina shitëse. Ju do të jetë i habitur se si bajame të plotë të bëjnë të ndiheni. Vetëm mos harroni të zëvendësoni ushqimet e tjera me ushqime me bajame. Mos hani ato përveç çdo gjëje që do të hani në një ditë.

Gëzoni këto këshilla bajame:

Për truket më shumë këshilla, plus receta pa faj, gjetjet e ushqimit dhe më shumë, regjistrohuni për email-et e përditshme falas ose vizitoni vajzën e uritur!