Kafja është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar mëngjesin tuaj dhe turi i nxehtë i ngroh duart kur është jashtë ftohtë. Por a mund të ju ndihmojë që kafeina në atë kupë të humbni peshë?
Kërkesat e humbjes së peshës
Kur është fjala për lidhjen midis kafeinës dhe humbjes së peshës, ka tre kërkesa të përbashkëta:
- Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i kafeinës mund të fillojë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të djegni yndyrë. Një studim, për shembull, zbuloi se në tre orë pas konsumimit të kafesë, normat metabolike ishin dukshëm më të larta tek ata që pinin kafe sesa ata që nuk kishin.
- Një tjetër besim i zakonshëm është se kafeina rrit nivelin tuaj të energjisë. Teoria këtu është se rritja e energjisë do t'ju bëjë më të motivuar për të ushtruar, t'ju ndihmuar të ushtroni për një kohë më të gjatë ose të dyja. Në fakt, Komiteti Olimpik Ndërkombëtar vendos kufizimin e futjes së kafeinës për atletët për të eliminuar çdo avantazh të padrejtë.
- Kafja shpesh citohet si një shtypës i oreksit. Kjo sugjeron që pirja e pijeve kafeinë mund t'ju bëjë të hani më pak.
Është padyshim joshëse për të besuar se kafeina është përgjigja për problemet tuaja humbje peshe. Por ka disa arsye pse konsumimi i kafeinës nuk do të çojë domosdoshmërisht në derdhjen e atyre paund shtesë. Plus, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të jetë i rrezikshëm.
Studimet tregojnë se marrja e kafeinës mund të rrisë metabolizmin tuaj, por efektet vetëm zgjasin për disa orë janë shumë më pak të theksuara në njerëzit e trashë. Me fjalë të tjera, njerëzit që kanë nevojë të humbasin sasi të konsiderueshme të peshës janë shumë më pak të ngjarë të kenë metabolizmin e tyre të rritur nga kafeina.
Sa i përket performancës së stërvitjes, studimet me të vërtetë tregojnë vetëm se kafeina mund të ndihmojë në nxitjen e energjisë për stërvitje të shkurtra (rreth pesë minuta) dhe për stërvitjen e durimit të bërë nga atletët e trajnuar. Nuk ka shumë dëshmi se kafeina ka një efekt pozitiv në stërvitje mesatare, të moderuara.
Kërkesa për shtypjen e oreksit është ndoshta pikërisht kjo, një kërkesë.
Një nga studimet e vetme në këtë temë zbuloi se pirja e kafesë kishte pak ose aspak ndikim në oreksin e pjesëmarrësve. Plus, njerëzit bëhen shumë tolerantë ndaj kafesë, kështu që çdo efekt pozitiv mund të jetë afatshkurtër.
Edhe në qoftë se kafeina ndihmon disa me humbje peshe, ka të ngjarë që çdo efekt pozitiv do të tejkalohej nga kalorive shtesë që njerëzit kanë tendencë të konsumojnë kur marrin kafeinë në formën e pijeve të ëmbla. Kafja dhe çaji shpesh mbyten në krem dhe sheqer, dhe nuk është sekret që kafe-shop concoctions mund të jetë super të lartë në kalorive.
Kafeina është gjithashtu një diuretik që do të thotë se do të kontribuojë në humbjen e peshës së ujit në një afat të shkurtër, por shumë mund të jenë të rrezikshme në afat të gjatë. Gjithmonë sigurohuni që të qëndroni të hidratuar .
Këtu janë disa këshilla dhe truke miqësore me kafe:
- Nëse merrni kafeinë tuaj nga kafe, jini të vetëdijshëm për atë që keni marrë. Shumë pijet kafe janë të mbushura me kalori, yndyrë dhe sheqer.
- Kur jeni në lëvizje, ndiqni këto këshilla. Rendisni pije tuaj me vetëm një spërkatje të qumështit pa yndyrë, shishe tradicionale tregtare për pa sheqer, dhe zgjidhni jo-kalori sweeteners mbi straight-up sheqer.
- Nëse ju bëni filxhan tuaj joe në shtëpi, rrini me qumështin zgjuar dhe zgjedhjen e ëmbëlsuesit. Gjithmonë ju rekomandoj qumështin e bajames të vaniljes (kjo do të shtojë kremin dhe aromën e kafesë tuaj për kalorive minimale) dhe natyralizues natyral pa kalori.