1 - Bollgur
Fillimi i ditës me një mëngjes të mbushur me fibra do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë deri në kohën e drekës. Oats janë një mënyrë fantastike për të marrë fibër që ju nevojitet, por jo të gjitha bollgur është krijuar e barabartë. Filloni me kënaqësinë e modës së vjetër - një gjysmë filxhan që shërben ka katër gram fibra. Për ta bërë atë mbushje shtesë, përgatisë atë " rritje bollgur " stil me dy herë të lëngshme dhe të dyfishtë kohë kuzhinier. Kjo do t'ju japë një pjesë gjigande. Për fibra edhe më shumë, krye me ton fruta të freskëta.
2 - Fasule
Fasule janë një ushqim mahnitës për të shtuar në dietën tuaj. Jo vetëm që ato janë natyrisht të larta në fibra, por gjithashtu janë të mbushura me proteina. Fasule të zeza, fasule garbanzo dhe fasule janë të gjitha yje - një filxhan gjysma e secilit prej tyre ka rreth gjashtë gram fibra. Dhe ata janë kaq të shkathët. Kam përdorur fasule të zeza për të bërë burgerë vegjetarë, merak me mish, madje edhe tortë me çokollatë!
3 - Supë
Supa është heroi i pasigurt i ushqimeve të pasura me fibra. Natyrisht, jo të gjitha supet paketojnë fibra, por shumë lloje janë të mbushura plot me të. Buza e ndarë dhe supave me thjerrëz janë bërë kryesisht nga bishtajore të cilat janë burime super të fibrave. Dhe çdo supë ose merak bërë me të kënaqshme, fibra të lartë veggies si butternut kungull dhe patate është i detyruar të rrisë ndjenjat e plotësisë. Vetëm shikoni madhësitë e pjesës dhe kontrolloni statistikat, sepse supet e dendura mund të jenë të larta në kalori.
4 - Perimet me ngjyrë të errët
Si rregull, pranverat me ngjyra të gjera - karrota, panxhar, parsnips, lakër brukseli - janë të larta në fibra. Perimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ushqimet me madhësi të madhe dhe ju japin një pjesë të madhe pa numërim të madh të kalorive . Dhe duke përdorur veggies me fibra të lartë e bën vakt edhe më të kënaqshme.
5 - Mjedra
Një filxhan i mjedrave ka tetë gram fibra dhe vetëm 64 kalori - që e bën atë një nga ushqimet më të dendura në botë. Shumica e frutave - sidomos manaferrat - paketojnë një tufë fije, por raspberries marrin kategorinë e tyre sepse ata janë me të vërtetë në një ligë të fijeve të tyre. Shtoni ato në tas tuaj kos ose rostiçeri mbi ta drejt.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!