1 - Ndryshoni dietën tuaj
Unë e di se ndryshimi i zakoneve të vjetra dhe të këqija dietë janë të vështira dhe kërkon shumë kohë që zakonet e reja të hahet të bëhen të përhershme. Por mos e bëni shumë të komplikuar. Pa marrë parasysh se sa e keqe është dieta juaj tani - këtu janë pesë gjëra të lehta që mund të bëni tani për të përmirësuar mënyrën se si hani.
2 - Shto një perime shtesë në vaktin tuaj të ardhshëm
Nuk më intereson nëse ushqimi juaj i ardhshëm është mëngjes, drekë apo darkë, mund ta përmirësoni menjërisht dietën tuaj duke ngrënë një perime shtesë. Zgjidh një që është e gjelbër ose me ngjyra të ndezura për përfitimin maksimal ushqyese. Bëni disa brokoli për të shkuar me sanduiçin tuaj në drekë dhe bëni dy anët e bimës për darkë në vend të një të tillë. Ose hani një sallatë më të madhe. Kjo edhe punon për mëngjes - shtoni spinaq vezëve të tua të fërguara ose të bëni një gojëmjaltë të gjelbër.
3 - Hani fruta të freskëta
Herën tjetër që ju jeni në linjë në counter drekë, kap një mollë apo dardhë në vend të një cookie ose copë tortë. Ose, nëse jeni duke ngrënë darkë në shtëpi, shijoni një tas manaferash për ëmbëlsirë. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat nëse jeni gati për një tas akullore për një natë. Vetëm të prerë - shërbejnë rreth gjysmën e sasisë që zakonisht i hani dhe mbushni pjesën tjetër të tas me fruta të freskëta të tilla si luleshtrydhe, boronica ose pjeshkë të feta. Ju do të shkurtoni në kalorive, plus merrni vlera më të mira ushqyese . Dhe ende ka shije awesome.
4 - Pini më shumë ujë
Shumë kalori të tepërt nga sheqeri dhe yndyra vijnë nga pijet që konsumoni. Pirja më shumë ujë mund t'ju ndihmojë të humbni peshën nëse pini atë në vend të pijeve të buta me sheqer. Dhe nëse pini alkool, shtoni në një gotë ujë në mes të pijeve. Nëse urren shijen e ujit, ju mund ta maskoni me një fetë limoni, gëlqere, kastravec ose pineapple të freskët.
5 - Bëni grurin tuaj të ardhshëm një kokërr të plotë
Kokrrat e tëra janë më të larta se fibrat e bardha të rregullta dhe pasi shumica e njerëzve mund të përdorin më shumë fibra, mund të jetë koha për të kaluar. Herën tjetër që hani bukë, sigurohuni që të zgjidhni 100 për qind kokërr ose 100 për qind bukë gruri. Shkëmbeni drithërat tuaj të ëmbël për një tas me bollgur ose një drithëra kokërr 100 për qind në mëngjes. Zgjidhni oriz ngjyrë kafe ose makarona gruri për darkë.
6 - Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesës
Ka një thënie të vjetër rreth syve tuaj që janë më të mëdhenj se stomaku yt. Megjithëse teknikisht kjo sigurisht që nuk është e vërtetë, është e lehtë të ngarkoni një pjesë më të madhe të ushqimit sesa të keni nevojë, sidomos kur jeni të uritur. Pra, në vaktin tuaj të ardhshëm, ndaloni një minutë për të menduar se sa jeni duke ngrënë .
Burimi juaj i proteinave (mishi, shpendët, peshqit etj.) Duhet të zënë rreth një të katërtën e pllakës tuaj, dhe çdo ushqim niseshteje si patate, oriz ose makarona, duhet të marrë vetëm një çerek. Gjysma tjetër e pllakës suaj mund të mbushet me fruta dhe perime kalori të ulët kalori si domate, brokoli, lulelakër, asparagus, bizele, fasule të gjelbra ose sallatë kopshti. Kjo ndoshta do të jetë e mjaftueshme për t'ju mbushur, por nëse jeni ende i uritur, shkoni për perime shtesë.