1 - Work Out Si një celebrity në shtëpi
Dëshironi trupin e një njeriu të famshëm? Me një punë dhe përkushtim të vështirë, mund të jeni në gjendje ta merrni atë. Besoni apo jo, të famshëm bëjnë të njëjtat stërvitje që ne të tjerët. Dhe shumë të famshëm janë stërvitjet e reja. Pra, ata nuk janë domosdoshmërisht të rehatshëm në palestër.
Natyrisht, të famshëm mund të punësojnë trajnues të ekspertëve, si JR Allen. JR ka trajnuar drejtues të lartë dhe yje, duke përfshirë artistët e incizimit Bridget Kelly, Starshell dhe Mary J. Blige. Ai madje ndihmoi Mary J. Blige të merrte trupin që ajo flaunted në kopertinën e revistës Shape.
Kështu që unë e pyeta JR nëse ai do të hartojë një stërvitje për ju. Dhe ai e bëri!
2 - Trajneri i famshëm JR Allen
Trajneri i ekspertëve JR Allen punon me të famshëm, por ai gjithashtu trajnon njerëz të rregullt si ne. JR ofron trajnime të personalizuara dhe shërbime Wellness nëpërmjet kompanisë së tij 2daybefit. Ai e projektoi këtë stërvitje të thjeshtë të trupit total si një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për t'u përshtatur në shtëpi. Nëse e bëni këtë vazhdimisht, mund të prisni të shihni rezultate reale. Sigurisht që nuk mund të bëhesh një njeri i famshëm, por mund të shikosh dhe të ndihesh si një.
3 - Ngrohuni për stërvitjen tuaj të famshëm
Për të bërë stërvitjen e famshëm të JR-së, duhet të përdorni një palë shtangë drite të lehta. Asnjë peshë në shtëpi? Nuk ka problem. Vetëm bëni seri pa pesha, ose përdorni mbushur shishe me ujë ose kana supë për rezistencë të shtuar. Pastaj gradualisht rrisni peshën kur ndiheni më të fortë dhe më të përshtatshëm.
Stërvitje juaj në shtëpi fillon me një ngrohje, pastaj kalon nëpër dy seksione ku bëni disa "raunde" të ushtrimeve. Pastaj përfundon me një qetësi. E gjithë stërvitja duhet të zgjasë rreth 30 minuta.
Për ta bërë këtë stërvitje të përgjithshme të trupit, gjeni një zonë që është e qartë dhe e lirë nga mobiliet ose pengesat e tjera. Përdorni fotot si një udhëzues për të lëvizur nëpër çdo stërvitje me formën e duhur. JR rekomandon që të përdorni kuptim të përbashkët kur ushtroni. Mos overexert veten dhe të ndaluar në qoftë se ju ndiheni të sëmurë në asnjë mënyrë.
Hapi 1: Plotësoni një Ngrohje Dinamike 5 Minute
Për të përgatitur trupin tuaj për veprimtari më të fuqishme, bëni ushtrimet në vijim:
- 20 xhupat e hedhjes
- 20 squats
- 10 shtytje ups
4 - Ushtrimet e trupit të poshtëm për të bërë në shtëpi
Stërvitja e Trupit të Trupit Gjithsej: Pjesa Një
Gjatë Pjesës së Parë të stërvitjes së stilit të famshëm, përfundoni tri raunde të kombinimit të stërvitjes në vijim: këmbëzat e alternuara, kërcimet e mbledhjeve, dërrasat dhe anët. Këto ushtrime ndihmojnë për të djegur dhjamin dhe kaloritë ndërsa formoni trupin dhe thelbin më të ulët. Përdorni përshkrimet dhe fotot e JR si udhëzues për të mbajtur formën e mirë gjatë çdo ushtrimi. Pjesa Një duhet të marrë dhjetë minuta për të përfunduar.
- Hedhje të alternuara : Hapi përpara me këmbën e djathtë, duke mbajtur prapa drejt. Bend këmbën tuaj të majtë në një kënd 90 shkallë. Bëni 15 përsëritje në çdo këmbë, duke alternuar anët.
- Hedhje Squat: Nga një pozicion i mbledhur hidhen në ajër dhe të kthehen në pozitë mbledhje. Përsëriteni për 45 sekonda.
5 - Get Celebrity Abs me një ushtrim Plank
Dëshironi abs e një njeriu të famshëm? Ushtrimi i dërrasës mund t'ju ndihmojë t'i merrni ato. Ky stërvitje thelbësore thelbësore është një element kryesor në palestra e famshëm dhe klubet e shëndetit në të gjithë vendin.
Dërrasë: Mbajeni pozicionin e dërrasave në paragjykimet ose duart tuaja (nëse është e rehatshme) Sigurohuni që shpina juaj është e drejtë dhe abs dhe glutes (muskujt prapanicë) janë të ngushta. Mbajeni për 45 sekonda.
Ushtrimi i dërrasave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt në bust, duke përfshirë muskujt e barkut dhe mbrapa. Nëse nuk mund ta mbani pozicionin për 45 sekonda, filloni me 15 dhe ndërroni nga atje.
6 - Skulptor Këmbët Celebrity me Lunges Side
Ky ushtrim i ardhshëm do t'ju ndihmojë të gdhendni këmbët të cilat janë të gatshme me të kuqe. Shtrydhja e anës ndihmon në formimin e kofshëve, viçave dhe xhelatëve tuaj (preja juaj!)
Pjesa e prapme me curls: Nga një pozitë neutrale këmbë, hapi në të djathtë. Këmbë e majtë është e drejtë kur gjunjët e djathtë përkulen, por mos e përkulni gjurin e kaluar këmbët tuaja. Armët qëndrojnë poshtë në të dyja anët e këmbës suaj të djathtë. Shtypni lart nga këmbët e djathtas për t'u kthyer në pozicionin në këmbë dhe bëni një biceps me të dy krahët. Mundohuni të përdorni pesha 5 - 10 paundë. Përsëriteni 20 herë anët alternative.
7 - Djeg kalorive dhe forcohet trupi total
Ndërsa vazhdoni të bëni stërvitjen tuaj të famshëm, do të bëni 3 raunde të këtyre ushtrimeve: rreshtat e dërrasave, gjunjët e lartë, krizat e alternuara dhe shtytja e shtypit. Përsëri, përdorni fotot e JR-së si udhëzues për formën e mirë. Duhet të zgjasë rreth dhjetë minuta për të përfunduar këtë seksion.
- Rreshtat e dërrasës: Filloni në pozicionin e dërrasës dhe rreshtoni një krah drejt mbrapa. Mbani bërrylun pranë trupit dhe lëvizeni 3 - 4 inç më të larta se shpina juaj. Mbani shpinën të qëndrueshme dhe mos i rrotulloni hips tuaj. Bëni 15 përsëritje, anët alternative.
- Gjunjë të Lartë : Vraponi në vend me gjunjë të ngritur aq lart sa të jetë e mundur për 45 sekonda. Kjo do të rrisë normën e zemrës dhe do t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë dhe kalori.
Këto stërvitje do të rrisin ritmin e zemrës dhe do të forcojnë muskujt në tërë trupin tuaj.
8 - Curls Alternative Crunch për të shpërthyer yndyrë Belly
Ushtrimi i ardhshëm quhet një krizë alternative. Ndihmon në forcimin dhe përcaktimin e muskujve në mes dhe anët e barkut tuaj.
Rrjedhje alternative: Ju do të duhet të jeni në terren për këtë ushtrim. Përdorni një mat nëse keni një handy. Filloni duke hedhur në kurrizin tuaj dhe lëvizni në një pozicion të keq. Gjunjët janë të përkulur dhe këmbët e ulëta qëndrojnë paralelisht me dyshemenë dhe ngrihen nga toka. Rrotulloni bustin tuaj në mënyrë që të sillni bërryl të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Pastaj anët alternative. Mundohuni të mos tërhiqni kokën ndërsa lëvizni nëpër këtë ushtrim për 60 sekonda.
9 - Sfida Celebrity-Style Squat
Vazhdoni stërvitjen e Shtëpisë së famshëm me një Shtypje të Pushimeve të Çepave. Ky stërvitje sfiduese do të rrisë ritmin e zemrës dhe do të ndihmojë në ndërtimin e forcës në trupin e poshtëm dhe të sipërm. Gjithashtu ndihmon në formimin e këmbëve, hips, kofshët dhe supet.
Shtypja e shtypit : Ju do të dëshironi të përdorni peshë 5-10 kilogramë për këtë stërvitje, nëse është e mundur. Filloni në një pozitë të zënë, me glutes tuaj prapa gjunjët dhe shpinën drejt. Mundohuni të mbani peshën tuaj në këmbë. Slides tjetër tregon se si të mbaroni këtë stërvitje.
10 - Stërvitje Celebrity: Cool Down
Për të përfunduar Squat Push Press, ngrihuni nga pozicioni juaj i mbledhjes dhe shtypni armët lart. Shtypni përmes këmbëve tuaja për të ngritur peshat drejt deri në ajër. Ndërsa shtypni lart nga pozicioni i mbledhjes dhe nga këmbët tuaja, shtypni peshat lart në ajër. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.
Finish stërvitje në shtëpinë e famshëm me një qetësi. Bëni 5-10 minuta dritë që shtrihen për t'u çlodhur trupin. Shtrirje të mostrave mund të përfshijnë prekjen e këmbëve tuaja për një shtrirje zmbrapsëse ose një mace / lopë në duart dhe gjunjët. Ju gjithashtu mund të përdorni një rul shkumë për të rrokulliset nga shpina, mbrapa e këmbëve dhe viçave.
Urime për kompletimin e stërvitjes së shtëpisë së famshëm të JR Allen! Dëshironi më shumë këshilla për stërvitje në shtëpi? Kontrolloni Si të filloni një Program Humbje Peshe në Shtëpi për këshillimin e dijeve dhe stërvitjeve dhe lidhuni me mua në Facebook për këshilla diete të përditshme, receta dhe udhëzime stërvitjeje.