Një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshën është që të gatuani ushqimet tuaja në shtëpi. Në kuzhinën tuaj, ju mund të kontrolloni kaloritë, të zgjidhni përbërës të shëndetshëm dhe të monitoroni madhësitë e pjesës më të saktë se sa do të keni në një restorant. Por shumë herë, ju nuk doni të merreni me rrëmujën e pjekjes, tiganisjes, valës dhe pjekjes së një vakt të plotë. Pra, pse jo vetëm të përdorni një dietë-miqësore recetë shëndoshë blender, në vend të kësaj?
Përdoreni Blenderin tuaj të Kuzhisë për të Lose Weight
Kur përdorni blenderin tuaj të kuzhinës për të humbur peshë, do të gëzoni disa përfitime. Së pari, duke përdorur një pajisje të vetme kursen në të dy kohën e përgatitjes dhe pastrimin e kohës. Përveç kësaj, shumica e blinerëve ju lejojnë të përdorni frutat dhe perimet në tërësi, kështu që është e lehtë për të ngrënë ushqime më të shëndetshme dhe me kalori. Dhe së fundmi, që kur blender të ulet në sportelin tuaj, është gjithmonë e gatshme të përdoret. Nuk ka nevojë për nxehje të domosdoshme dhe nuk keni nevojë për ndonjë pans ose tabaka speciale. Meqë shumica e kavanozëve të blinerëve kanë shenja të paratuara në anët, ju nuk mund të përdorni as edhe matësat ose kupat matëse.
Blenderja më e mirë për gllabëruesit
Para se të blesh një blender, duhet të vendosni se si do ta përdorni pajisjen në programin tuaj të humbjes së peshës. Besoni apo jo, ju mund ta përdorni atë për të bërë më shumë se thjesht smoothies. Në të vërtetë, ju mund të përdorni një blender për të bërë supave me kalori të ulët, ulje, bare të lehta dhe akullore. Por ju keni nevojë për të blerë blender më të mirë për të marrë të gjitha bëhet.
Ka dhjetra blenderë në treg. Unë jam një tifoz i madh i Blendtec 725 tim sepse ajo ka fuqi të mjaftueshme për të përzier vetëm për ndonjë gjë. Ajo gjithashtu ka një ekran të madh me prekje që merr supozimet nga përgatitja e ushqimeve të shëndetshme. Megjithatë, ky blender është më i shtrenjtë se shumë që do të gjeni në dyqanin tuaj lokal.
Edhe pse unë rekomandoj blerjen e blender më të mirë që ju mund të përballojë, ka markave më pak të shtrenjta që gjithashtu punojnë mirë. Mundohuni të blini një blender me të paktën 500 vat dhe të kërkoni një model me të paktën tre shpejtësi. Disa blenders gjithashtu kanë programet paraprakisht për lloje të ndryshme të ushqimit. Ky funksion merr supozimet nga përzierja e recetave të ndryshme. Por nuk është thelbësore. Përfitoni nga kjo veçori nëse jeni i shqetësuar për buxhetin.
Smoothies
Një gojëmjaltë i shëndetshëm është gurthemeli i shumë planeve të humbjes së peshës. Por është e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet e caktuara për t'u siguruar që gojëmja juaj të jetë e shëndetshme dhe e përshtatshme për dietë. Shumë recetave të gojës duken të shëndetshme, por janë shumë të larta në sheqer dhe në kalori.
Për të mbajtur kaloritë në kontroll, mund të filloni me një recetë bazë dhe të bëni rregullime sipas nevojës. Një recetë themelore jeshile e gojës do të përfshijë një frut të ëmbël, një perime të gjelbër dhe përdor ujë si bazë kështu që është e ulët në kalori dhe natyrisht pa yndyrë. Përsosur për dietarët. Eksperimentoni me fruta të ndryshme dhe kombinime të gjelbëra vegjetariane për të gjetur disa që ju pëlqen.
Ju ndoshta do të dëshironi të provoni një gojëmjaltë me kungull apo një qumësht pa lëngje të luleshtrydheve .
Soups
A e dini se mund ta përdorni blenderin tuaj për të bërë supë me kalori të ulët ? Shumica e supave të dyqaneve janë të larta në natriumi dhe shpesh të larta në yndyrë ose në kalori. Kur e krijoni supën tuaj në shtëpi , mund të kontrolloni sasinë e yndyrës dhe kripës që shtohet, kështu receta juaj mbetet e shëndetshme. Është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të përdorur perimet para se të shkojnë keq.
Për të bërë supë më të mirë të shëndetshme, thjesht me avull disa gota të perimeve tuaja të preferuara dhe shtoni atë në kavanoz blender me një sasi të vogël të aksioneve pulë ose perime. Blender juaj mund të ketë një mjedis të caktuar për supave, por një blender më themelor ndoshta do të kërkojë disa cikle përzierjeje për të marrë recetë të qetë. Ju mund të shtoni edhe fasule të bardha gatuar për të marrë një supë të butë të ndjehen pa yndyrë shtuar. Sezoni supë tuaj pasi ajo është e përzier.
Ju gjithashtu mund të provoni një recetë të shëndetshme Tortilla Soup (60 kalori për shërbejnë).
Dips dhe salcat
Nëse jeni argëtues në shtëpi ose kur dëshironi vetëm një rostiçeri të shëndetshëm, gjithashtu mund të përdorni blenderin tuaj për të përgatitur receta të shëndetshme të zhytjes. Bëni një ulje të ulët të kalorive dhe shërbejeni me perime të freskëta për një trajtim të dobët ndërsa shikoni televizor ose e sillni në partinë tuaj të ardhshme në mënyrë që të keni një rostiçeri të përshtatshme për ushqim për të shijuar.
Një nga recetat e mia të preferuara, të shpejta dhe të lehta është një hummus i dobët. Dielli popullor është bërë zakonisht me tahini-një paste susam që është i lartë në yndyrë dhe kalorive. E bëj recetën tim hummus pa tahini dhe ende ka shije të madhe. Thjesht shtoni një kafe me kafe, disa lugë gjelle të pulës, lëng limoni dhe vaj ulliri në kavanozin e blenderit tim dhe përzierni derisa të jetë e butë.
Ju gjithashtu mund të provoni këto blend-miqësore Low-Kalori Dill Dip dhe 5-Minute Spinaq Dip recetave.
Akullore dhe ëmbëlsira të tjera
Besoni apo jo, mund të krijoni edhe desserts me kalori të ulët në blenderin tuaj. Në fakt, ju mund të bëni receta akullore që janë të ulëta në kalori dhe të lartë në të ushqyerit. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të përdorur blenderin tuaj, sepse ju lejon të kaloni sheqerin, trajtimin e ëmbël të përpunuar që shpesh gjeni në dyqan ushqimor.
Pra, si e bëni akulloren në një blender? Një nga recetat e mia të preferuara është Spinaqi Akullore. Kjo nuk duket e mirë, apo jo? Është e shijshme, më beso. Përbërësit përzier së bashku për të krijuar një trajtim të freskët, të ëmbël dhe të butë. Dhe duhet vetëm pak minuta për t'u përgatitur.
Ju gjithashtu mund të provoni Lemon Frozen Yogurt për një trajtoj por të shijshme.
Përbërësit për Recipes ushqyese blender
Pasi të përdorni më shpesh blenderin tuaj, do të gjeni se mund të eksperimentoni me të për të krijuar ushqime të shëndetshme, të hani dhe të humbni peshë. Ndërsa e merrni atë, provoni receta të reja, përbërës të rinj dhe teknika të reja.
Holly Michaels, RD, është dietitian në shtëpi në Blendtec. Ajo rekomandon që ju të "përqendroheni në përdorimin e ushqimeve të tërë pa shtuar shumë lëngje ose ëmbëlsues të tjerë". Ajo thotë se frutat dhe perimet janë ushqime të mëdha për të ngrënë, por ato ende kanë kalori të cilat mund të shtohen shpejt në smoothies. "Merrni parasysh përdorimin e gjysmës së frutave, më shumë veggies dhe burime të mira të proteinave për ta bërë produktin të shëndetshëm dhe të kënaqshëm, i cili do të ndihmojë në frenimin e dëshirës për snacks".
Kur e pyeta për ide kreative për të humbur peshën me një blender ajo kishte disa rekomandime të mëdha për përbërësit që të provonin.
- Djathë gjelbërimi blends well, dhe ajo krijon një konsistencë butë, kur ju shtoni në një gojëmjaltë, dip, apo edhe një supë. Dhe është një burim i madh i proteinave.
- Fasule janë të larta në proteina dhe fibra dhe janë të mëdha për të ndihmuar njerëzit të mbajnë qëllimet e tyre ushqyese. Fasule janë aq të zhdërvjellëta sa mund të shtohen në supë si cilësi, ose të përzier në vend të kremës për një supë, të jetë baza për një dip (hummus), apo edhe të shtohet në karamele ose brownies për një trajtim më të shëndetshëm.
- Yndyrna të shëndetshme mund të shtohen për të rritur ngopje dhe për të mundësuar absorbimin dhe shfrytëzimin e vitaminave të tretshme në yndyrë (Vitamina A, D, E, K), duke ndihmuar në mbajtjen e lëkurës dhe syve të shëndetshëm. Provoni të përdorni avokado, arra, chia ose fara liri, por mbani mend se pak shkon shumë. Vetëm 1-2 lugë janë të nevojshme për të siguruar të gjitha përfitimet.
Megjithatë ju përdorni blender tuaj, mos harroni se kontrolli pjesë është çelësi kur ju jeni duke u përpjekur për të pakta poshtë. Nëse ju bëni një recetë të shëndetshme blender, keni disa kontejnerë të vetëm që shërbejnë gati për të shkuar dhe ndani grumbull në pjesë që ju mund të rrëmbeni dhe shkoni kur është e nevojshme. Getting krijuese me blender tuaj dhe mjete të tjera kuzhinë do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe për të arritur qëllimet tuaja humbje peshe.