Mitet për palestër stërvitje dhe të ushqyerit
Nëse keni qenë duke ushtruar për një kohë, ndoshta keni ardhur me ton informacione rreth stërvitjes dhe fitnesit. Ju keni dëgjuar shprehjen 'pa dhimbje, pa fitim' dhe ndoshta ju keni provuar ta shtrëngoni absun me crunches . Ndërkohë që shumë mite të fitnesit po veniten shpejt, ende ka shumë ide të gabuara dhe ju mund të ndiqni një, pa e ditur atë.
Miti nr. 1: Unë kam nevojë për ushtrime për të punuar abs tim të ulët dhe për të zvogëluar barkun tim tenxhere.
Së pari, nuk ka gjë të tillë si 'abs më të ulët'. Gjashtë pako që po shkon është një muskul i gjatë, i quajtur abdominis rectus, që shtrihet nga poshtë gjoksit në legen tuaj. Për të punuar abs tuaj, ju duhet të bëni ushtrime për të synuar të katër muskujt: abdominis rectus, obliques brendshme dhe të jashtme dhe abdominis tërthor.
Së dyti, duke bërë crunches nuk do të ju ndihmojë të merrni një 'gjashtë-pack' në qoftë se ju keni një shtresë e yndyrë mbi zonën tuaj të barkut. Me fjalë të tjera, reduktimi i pikave thjesht nuk funksionon. Në mënyrë që të shihni muskujt, ju duhet të zvogëloni yndyrë trupin tuaj. Për më shumë informacion në lidhje me këtë dhe disa ushtrime të mëdha ab, shikoni Flatten Abs tuaj .
Miti nr. 2: Nëse nuk e lëndoj ditën tjetër, nuk kam punuar mjaftueshëm.
Shumë njerëz përdorin hidhërimin e muskujve si matës se sa e mirë është stërvitja e tyre. Megjithatë, dhimbje të muskujve është shkaktuar nga lotët e vegjël në fibrat e muskujve dhe, ndërsa disa dhimbje pritet nëse rregullisht ndryshoni programin tuaj, duke qenë i lënduar për ditë pas stërvitjes tuaj ka shumë të ngjarë të keni mbingarkuar atë.
Nëse jeni i lënduar pas çdo stërvitjeje, nuk jeni duke e lejuar kohën tuaj të trupit të shërohet, e cila është kur ju përjetoni rritjen më të muskujve.
Për të zvogëluar shanset për t'u bërë shumë i lënduar, duhet të ngrohni para stërvitjes dhe të shtriheni para dhe pas. Ju gjithashtu duhet të rritni gradualisht intensitetin tuaj, në vend që të dilni jashtë ditës tuaj të parë.
Nëse keni dhimbje, pushoni për një ditë apo më shumë dhe pastaj bëni të njëjtat stërvitje që ju kanë shkaktuar lëndim në vendin e parë, por e ulni intensitetin.
Miti nr. 3: Nëse unë nuk mund të stërvitje mjaft shpesh dhe mjaft e vështirë, unë nuk mund edhe të bëjë atë.
Udhëzimet e përgjithshme për humbje peshe janë për të bërë kardio 4-5 herë në javë për 30-60 minuta, si dhe trajnim peshë 2-3 herë në javë.
Disa njerëz thjesht nuk kanë kohë për të stërvitur aq shumë dhe ata mendojnë që ata nuk mund të bëjnë të gjitha këto, pse nuk ndonjë nga ajo?
Mos harroni: Çdo stërvitje është më mirë se asnjë ushtrim, edhe nëse është vetëm një shëtitje prej 15 minutash. Të jesh fizikisht aktiv) është provuar të zvogëlojë stresin dhe të të bëjë më të shëndetshëm. Pra, edhe nëse nuk mund ta bëni atë në palestër, nuk keni asnjë justifikim për të mos bërë diçka aktiv çdo ditë. Provoni disa nga këto Timesaver Workouts.
Miti nr 4: Trajnimi i forcës do të më bëjë "pjesa më e madhe"
Disa femra shmangin stërvitjen e peshës, sepse nuk dëshirojnë të shpërndahen. Megjithatë, trajnimi i forcës është një element kritik për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të forcuar trupin tuaj.
Ajo që studiuesit e di është se gruaja mesatare zakonisht nuk fiton madhësi nga trajnimi i forcës sepse nuk ka sasinë e hormoneve të nevojshme për të ndërtuar sasi masive të muskujve.
Edhe meshkujt kanë një kohë të vështirë të fitojnë muskuj dhe është diçka që duhet të punoni shumë për të arritur, mashkull apo femër.
Miti nr. 5: Nëse hani më shumë proteina , unë mund të ndërtoj muskuj të mëdhenj.
Ndërtimi i masës së muskujve përfshin dy gjëra: Duke përdorur peshë të mjaftueshme për të sfiduar muskujt përtej niveleve të tyre normale të rezistencës dhe duke ngrënë më shumë kalori sesa ju digjen. Me të gjitha hype në lidhje me dietat e proteinave të larta kohët e fundit, është e lehtë të besohet se proteina është karburanti më i mirë për ndërtimin e muskujve, por sipas Shoqatës Amerikane Dietetike, muskujt punojnë në kalori kështu që ju nevojiten të tre llojet e ushqyesve - carbs, proteina dhe yndyra .
Nëse konsumoni shumë proteina, rrezikoni të krijoni çekuilibër lëndë ushqyese, tendosje veshkash ose dehidrim. Plus, proteina e tepërt rezulton në kalorive shtesë që janë ose të djegura ose të ruajtura. Për masën e muskujve, duhet të përfshini një plan të shëndetshëm të ngrënies, si dhe një stërvitje që kombinon stërvitje kardio si dhe trajnim në përputhje me peshën .