Mund të merrni abs banesë ? Kjo është ndoshta pyetja e vetme më e madhe që kemi shumë nga ne kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës së trupit. Shumë prej nesh kanë bërë ndoshta ushtrime të panumërta ab në mënyrë që të merrni abs banesë, por shohin shumë pak sukses.
Është e vështirë të besohet se një pjesë e trupit mund të shkaktojë shumë ankth për shumë prej nesh, por kjo ndodh thjesht sepse nuk mund të kontrollojmë gjithnjë se si trupat tanë i përgjigjen stërvitjes dhe dietës.
Ne nuk mund të kontrollojmë gjithmonë ku yndyra është ruajtur ose sa shpejt ne e humbim atë dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për meszimin.
Me këtë në mendje, cila është përgjigja e vërtetë për të marrë abs banesë? Ajo ndihmon për të ditur vetëm se çfarë trupi juaj është i aftë dhe sa kontroll ju me të vërtetë keni mbi humbjen e trupit yndyrë.
Fakte rreth abs tuaj
Pjesa më e madhe e frustrimit që rrethon absin është për shkak të keqinformimit dhe pritjeve joreale . Pavarësisht nga puna e vështirë e trajnerëve kudo, njerëzit ende kapen me idetë e vjetruara në mënyrën e duhur për të punuar abs e tyre dhe për të marrë "gjashtë-pack" shumë të dëshiruar. Shqyrtimi i miteve që rrethojnë absin tuaj është hapi i parë drejt vendosjes së qëllimeve të arsyeshme për veten tuaj.
Ab Miti nr. 1: Të bësh ushtrime Ab humbet dhjamin e barkut
Për fat të keq, reduktimi i spotit nuk funksionon, qoftë për abs ose për ndonjë pjesë tjetër të trupit. Keqtrajtimi i reduktimit të spotit supozon se, nëse keni yndyrë mbi absun tuaj, atëherë ushtrimi i muskujve ab do ta bëjë atë yndyrë të shkojë larg.
Ndërsa ushtrimi i muskujve mund të rrisë durimin ose forcën, nuk do të djegë yndyrën në atë zonë. Arsyeja për këtë është sepse trupi tërheq energji nga i gjithë trupi kur ushtron, jo vetëm nga pjesa që po punoni.
E vetmja mënyrë për të djegur dhjamin nga barku juaj është zvogëlimi i yndyrës së përgjithshme të trupit duke krijuar një deficit kalori .
Mënyra më e shëndetshme për ta bërë këtë është me stërvitje të vazhdueshme - kardio , trajnim në peshë dhe fleksibilitet , dhe një dietë e shëndetshme, me kalori të ulët .
Mbani në mend se duke bërë të gjitha që nuk është garanci që ju do të humbni yndyrë bark. Kjo varet nga gjenetika juaj, mosha dhe hormonet midis faktorëve të tjerë jo gjithmonë në kontrollin tonë.
Ab Miti Nr. 2: Muskulat Ab janë të ndryshme nga muskujt e tjerë të Trupit
A punoni abs tuaj ndryshe nga muskujt e tjerë në trupin tuaj? Domethënë duke bërë ton reps dhe duke punuar ato çdo ditë? Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Shumë shpesh njerëzit punojnë absin çdo ditë pa pushim, duke shpresuar që të djegin dhjamin me më shumë stërvitje.
Sidoqoftë, muskujt e barkut janë po ashtu si çdo muskul tjetër në trupin tuaj, kështu që duhet t'i stërvitni ato në të njëjtën mënyrë si do të stërvitni, për shembull, bicepsin tuaj ose gjoksin tuaj. Kjo do të thotë trajnim forcë 2 deri 3 herë në javë, me pushim në mes dhe një sërë ushtrimesh për të targetuar zona të ndryshme të abs.
Provoni lëvizjet dinamike që fokusohen në fuqinë bazë dhe që përfshijnë muskujt tuaj stabilizues ; muskujt që përdorni gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin tuaj në vend. Një nga këto është stërvitja e dërrasave. Për të bërë këtë lëvizje, futeni në pozitën pushup dhe mbajeni atë për aq kohë sa mundeni, duke mbajtur barkun tuaj të ngushtë dhe trupin tuaj drejt.
Ju mund ta bëni këtë lëvizje në bërrylat tuaja, që është më sfiduese, ose në gishtat tuaj.
Një tjetër lëvizje e madhe ab që zjarret të gjitha fibrat e muskujve të barkut është crunch vertikale:
Shtrihuni në dysheme me këmbët tuaja lart (drejt ose pak të përkulur) dhe qëlloni thembra të këmbëve tuaja në tavan. Paramendoni se po mbajnë diçka të brishtë në këmbët tuaja, si një tabaka e syzeve të mbushura me ujë. Ngrini 'tabaka' drejt deri në tavan deri në hips tuaj janë jashtë dysheme. Ky është një lëvizje shumë e vogël, por shumë intensive. Bëni atë ngadalë dhe të përfundoni 1-3 komplete 12-20 reps.
Mashtrimi në trajnimin e absit tuaj është të kuptoni se trajnimi i forcës është i rëndësishëm për të mbajtur thelbin tuaj të fortë, por ushtrimet ab nuk janë magjike.
Përfshirja e ushtrimeve ab në një rutinë të plotë është e vetmja mënyrë për botën e mrekullueshme të gjashtë paketave. Dhe, edhe nëse nuk e bëni atë, mos u shqetësoni. Shumica prej nesh ndoshta nuk kanë përbërjen gjenetike për abs plotësisht të sheshtë , veçanërisht gratë.
Miti Ab 3: Ju duhet të bëni një shumë të reps për të punuar abs tuaj
Në ditët e lashta të klasave të fitnesit dhe videove, shumica prej nesh kanë bërë qindra (ose më shumë) crunches dhe ushtrime të tjera ab që mendojnë se ishte mënyra më e mirë për t'i punuar ato. Siç u përmend më parë, abs juaj është si muskujt e tjerë të trupit tuaj. Ju nuk do të bëni 100 biceps curls, as nuk duhet të bëni 100 crunches. Çelësi i vërtetë i absit të fortë është cilësia, jo sasia.
Për të fituar fitime të forta me abs tuaj, ju duhet të ndiqni të njëjtat parime që zbatohen kudo tjetër. Kjo do të thotë që ju duhet të mbingarkoni muskujt tuaj . Arsyeja që ndiejmë nevojën për të bërë kaq shumë reps është se ne nuk po i bëjmë ato mjaftueshëm, zakonisht për shkak të formës së pahijshme. Nëse duhet të bësh 50 ose më shumë dërrasa para se të ndihesh i lodhur, ngadalëso dhe përqendrohu në teknikën tënde dhe të kesh formë të mirë.
Dhe mos harroni se duke bërë të njëjtën ushtrim pa pushim nuk është gjithmonë mënyra më e mirë për të bërë përparim. Trupi juaj mësohet për ushtrime dhe prandaj bëhet më efikas në to. Në fakt, ju nuk keni për të bërë një përtypje të vetme për të marrë një stërvitje të madhe ab.
Bëni një shumëllojshmëri të ushtrimeve për të synuar barkun tuaj rectus, obliques, dhe abdominis tërthor. Mos mendoni vetëm për abs tuaj si një mënyrë për të parë të madhe ... mos harroni se qëllimi i tyre është të mbështesin shpinë tuaj dhe të ju ndihmojë të keni sjellje të mirë.
Nëse keni nevojë për ushtrime më të vështira, merrni parasysh marrjen e topit të ushtrimit ose provoni një nga këto stërvitje të avancuara ab . Ky stërvitje për forcën bazë ka më shumë ide se si ta sfidoni me të vërtetë absun tuaj.
Ab Miti nr 4: Çdokush mund të marrë një stomak të sheshtë
Kur e shikoni televizionin, duket sikur modelet, aktorët dhe yjet kanë trupa të shkëlqyeshëm me barkë të mirë të sheshtë, apo jo? Dhe shumë prej tyre bëjnë, por ajo që nuk mund ta dini është se për shumë njerëz nuk është e mundur që të arrihet një stomak i sheshtë.
Le të përballen me atë: Faktorët që diktojnë se si duken trupat tanë janë shumë për të mbajtur gjurmët. Mosha, gjenetika, gjinia, hormonet, lloji i trupit, mënyra e jetesës, zakonet e të ngrënit, menaxhimi i stresit, zakonet e gjumit, shtrirja planetare ... të gjitha këto vendosin se si duket trupi juaj dhe prandaj barku juaj. Njerëzit bëhen yje dhe modele të filmit, sepse ato kanë ato gjenetikë që u lejojnë atyre të kenë trupa të mrekullueshëm të ligët.
Nëse të gjithë mund ta arrinin atë, të gjithë do të ishim modele.
Gratë, në veçanti, kanë tendencë për të ruajtur yndyrë rreth zonës së barkut të ulët duke shkaktuar atë budalla të ulët të barkut të ulët. Meshkujt kanë tendencë për të ruajtur yndyrën në mes, duke shkaktuar kështu një efekt të bezdisshëm të gomave.
Po, ju mund të ushtroni dhe të zvogëloni yndyrë trupin tuaj, por ju nuk mund të zgjidhni se ku humbni yndyrë. Për të marrë gjashtë-pack abs, ju mund të duhet të bjerë yndyrë trupin tuaj në një nivel që është ose një luftë për të ruajtur ose të çiltër të sëmurë. Shumë prej nesh kanë qëllimin për të marrë gjashtë-pack abs, por shumica prej nesh do të gjejnë të vështirë për të arritur këtë qëllim.
Nëse kjo është e vërtetë për ju, duke u përpjekur për të arritur një objektiv të pamundur është vetëm do të bëjë që ju të çmendur. Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj dhe bëni miq me barkun tuaj. Mos harroni se ne të gjithë kemi difekte dhe përsosmëria nuk është një opsion nëse nuk shkon drejt kirurgit tuaj më të afërt. Në vend që ta bëni këtë, sfidoni veten duke u kujdesur për trupin tuaj dhe duke mësuar se si ta pranoni atë - të mirë, të keq dhe të shëmtuar.
Ab Miti nr. 5: Ju keni nevojë për pajisje speciale për të punuar Abs tuaj
Nuk ka pothuajse asgjë më interesante se ato infomercials vegël ab. Duke përdorur një lloj karrigeje ose rrota ose vibruese, yndyra e barkut thjesht do të shkrihet, apo jo? Modelet në ato reklama me siguri duken pjesë, por definitivisht nuk i morën ata abs të sheshtë duke përdorur një makinë.
Rregulli i parë i këtyre infomercials dhe ab Gadgets është se, nëse kjo tingëllon shumë e mirë për të qenë e vërtetë, ndoshta është. Rregulli i dytë është se njerëzit që shesin këtë pajisje nuk kujdesen nëse merrni ABS të sheshtë. Ata vetëm duan paratë tuaja.
E fundit, dhe më e rëndësishmja, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë për të punuar absun tuaj.
Ju mund të bëni një shumëllojshmëri të gjerë të ushtrimeve ab me vetëm peshën e trupit tuaj ose me një top ushtrimesh, e cila shpesh është shumë më e lirë se sa pajisjet që shihni në infomercials.
Përfundim: ju jeni më mirë blerja e pajisjeve që kanë përdorime të shumta. Makinat ab vetëm punojnë abs, por gjëra të tilla si trap, top ushtrim , bende rezistencë , etj mund të përdoret për të trajnuar të gjithë trupin tuaj.
Linja e fundit është, është më mirë të përqendroheni në punën e gjithë trupit tuaj në vend që të përpiqeni ta ndash në copa dhe pjesë. Trupat tanë funksionojnë si një e tërë, ashtu si ne ushtrojmë dhe si humbim ose fitojmë yndyrë trupor. Puna për gjërat që mund të kontrolloni si dietën tuaj, stërvitjen, nivelin e stresit dhe menaxhimin e gjumit.
Mundohuni të punoni në këto gjëra rregullisht sa duhet që të krijoni deficitin e kalorisë që ju nevojitet për humbje yndyre. Sapo ta bëni këtë, do të shihni se si reagon trupi juaj dhe ju mund të vini në përfundimet tuaja rreth abs-it tuaj. Ndoshta abs banesë nuk janë në kartat, por abs të fortë janë gjithmonë një gjë e mirë.