Mos përfundoni në fatkeqësi pas këshillave të këqija ose të vjetëruara
Gjithkush mendon se ata dinë të ecin dhe se si duhet të stërviten këmbësorët për shëtitje të gjata. Por këshilla e tyre mund të jetë e rrezikshme. Mund të jetë e vjetëruar ose mund të zbatohet për sportet e tjera, por jo për të ecur. Merrni pjesë të këshillave më poshtë me një kokërr kripë.
1 - Drink, Drink, Drink (Këshilla të vjetëruara)
Po, ju duhet të pini ujë para, gjatë dhe pas një shëtitjeje . Por ju mund të lodhni për një shëtitje të gjatë nëse ju vazhdimisht pini ujë dhe nuk e balanconi atë me kripë. Kjo mund të çojë në mbingarkesë të ujit dhe në hiponatreminë (hollimin e kripërave në trupin tuaj) në një shëtitje të qëndrueshmërisë, si një maratonë gjysmë ose maratonë. Hyponatremia mund të prodhojë aritmi të zemrës dhe ka rezultuar me vdekje në maratone. Këshilla e tanishme për këmbësorët dhe vrapuesit në distancë është "Le të jetë etja të jetë udhërrëfyesi juaj", dhe të pijshëm kur të etur, në vend që të detyroheni me ujë në çdo rast.
Për ata që stërviten për një ngjarje të distancës, si një maratonë gjysmë, maratonë ose duke ecur Camino de Santiago, përdorni një ditë stërvitje për të peshuar veten para, gjatë dhe pas shëtitjes tuaj të gjatë . Nëse ju jeni duke marrë hydration tuaj të drejtë, pesha juaj do të mbetet konstante. Nëse fitoni peshë, jeni duke pirë shumë. Shihni më shumë rreth udhëzimeve korrekte të pijes për këmbësorët .
2 - Ju nuk keni nevojë për pije sportive (Këshilla e keqe për shëtitje të gjata)
Shumë rrethorë shmangin pije sportive për shumë arsye. Ata nuk e pëlqejnë shijen. Ata duan të reduktojnë kalorive. Mund të shqetësojë stomakun e tyre. Por pije sportive si Gatorade dhe Powerade përmbajnë kripëra dhe sheqerna që nevojiten kur ecin për më shumë se një orë, veçanërisht në motin e djersitur. Këto përbërës gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të absorbojë ujin më shpejt për të parandaluar dehidrimin. Shoqata Ndërkombëtare e Drejtorisë Mjekësore të Maratonës rekomandon përdorimin e pishinës sportive të pangopura për hydration pas 30 minutash të para të ushtrimit. Përndryshe, ju rrezikoni dehidratim dhe / ose hyponatreminë .
3 - Ju nuk duhet të hani para se të ecni (Këshilla e keqe)
Disa njerëz kanë një teori se nëse filloni me bosh, trupi juaj do të djegë edhe më shumë kalori dhe / ose yndyrë. Por shpesh ju do të gjeni se ju nuk mund të ushtroni aq intensivisht nëse trupi juaj është tashmë jashtë karburantit, kështu që efekti neto është që ju të shkoni më lehtë ose të ndaloni më shpejt dhe të digjni më pak kalori të përgjithshme.
Shëtitësit mund të kenë sindromën metabolike ose diabetin e paditur. Ushtrimi pa patur një mëngjes të lehtë mund të mërziste nivelin e sheqerit në gjak të mjaftueshme për të rezultojë në një emergjencë mjekësore. Të kesh një vakt të lehtë për të mos filluar në bosh është një taktikë e mirë. Më shumë: Çfarë duhet të hani përpara një mëngjesi në këmbë
4 - Ju nuk keni nevojë për të trajnuar; Është vetëm një shëtitje (Bad Advice)
Nëse nuk e keni ecur kohët e fundit në një udhëtim bamirësie prej 5 km, nuk mund të mendoni se ia vlen të keni stërvitje. Çfarë mund të shkojë keq, është duke ecur, apo jo? Pastaj përfundoni duke ecur më shpejt se sa janë planifikuar në eksitim ose duke qëndruar me miqtë. Së shpejti ju ndjeni dhimbjen e shin splints dhe madje edhe të zhvilluar blisters . Edhe më keq, ju mund të merrni një thyerje stresi ose fasciitis shputës dhe keni nevojë për kujdes mjekësor. Këto janë probleme që ju mund të shmangni nëse merrni disa javë për të stërvitur për të ecur me formë të mirë, për të ndërtuar muskujt tuaj në këmbë dhe për të forcuar këmbët tuaja. Përgjigja se sa larg mund të ecësh pa trajnim nuk është përgjigjja se si të gjesh ndjenjën e madhe pa asnjë dëmtim. Kjo është dyfish e vërtetë për trajnimin për gjysmë maratonë ose trajnimin për Camino de Santiago .
5 - Vetëm të ecni sa më shpejt dhe aq shpejt sa mundeni (Këshilla të këqija)
Kur stërviteni për një ngjarje në këmbë, rrethorët mund të mendojnë se mund të mbushin ndonjë praktikë në dy javët e fundit para ngjarjes. Por ecja është një ushtrim i durimit. Ashtu si me çdo stërvitje, duhet të rritni gradualisht kohën, distancën dhe intensitetin tuaj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e thyerjeve të stresit dhe fasciitit të shputës. Trajnimi gradualisht ka efekte pothuajse magjike në rritjen e qëndrueshmërisë, qëndrueshmërisë dhe lehtësisë së ecjes. Të bësh shumë shumë shpejt mund të përfundoni ëndrrat tuaja për një maratonë gjysmë ose maratonë këtë vit. Filloni të drejtën me këtë orar trajnimi 10K Walk për fillestarët
6 - Vishni këto pesha për të djegur më shumë kalori (Këshilla e keqe)
Natyra nuk na krijoi me këmbë 5 kile dhe me duar 3 kile. Shtimi i peshës shtesë në këto pika rrit stresin në këmbët tuaja, këmbët, gjunjët, hips, bërrylat, supet, qafën dhe mbrapa. Jo në një mënyrë të mirë, por në një mënyrë që mund t'ju japë lëndime të përsëritura të tendosjes, sjellje të dobët në këmbë, dhe dhimbje dhe dhimbje të qëndrueshme. Mënyra e duhur për të djegur më shumë kalori gjatë ecjes është të ecni më larg dhe të ecni më shpejt në mënyrë që të ecni më tej në të njëjtën kohë. Polet në këmbë për fitnes janë një mjet më i mirë për të rritur kaloritë që digjen për milje, duke ulur stresin në nyjet tuaja. Thjesht mos thuani asgjë që i shton peshë këmbëve, duarve ose duarve. Shikoni më shumë: Para se të bleni pesha në këmbë
7 - Vishni vetëm këpucët e tua të vjetra (Këshilla të këqija)
Meqë këpucët atletike janë në moshë, ata humbasin zbutjen dhe mbështetjen e tyre. Shkuarja për një shëtitje të gjatë me këpucë të vjetra dhe të ngordhura mund të çojë në thashetheme shin , fasciiti të shputës , sindromën e grupit iliotibial dhe frakturat e stresit. Pas 500 miljesh, këpucët e tua ende mund të duken mirë, por ato janë për shkak të zëvendësimit. Ju mund ta ndjeni ndjeshmërinë nëse futeni në një palë të re të të njëjtit stil. Thjesht shtimi i insoles nuk do të zgjidhë këtë problem, ose. Më shumë: Kur të zëvendësojë Shoes Walking tuaj
8 - Trust this Map (Këshilla e keqe)
Disa prej nesh i duan hartat, dhe tani telefonat inteligjentë sigurojnë që ju të keni një hartë të dobishëm sa herë që dëshironi. Por kur është fjala për sigurinë , mbështetuni në sytë tuaj sesa në hartë. Google ose Apple Maps mund t'ju japin drejtime për ecje në këmbë që nuk përfshijnë kalime të sigurta ose trotuare. Asnjë hartë nuk është e përsosur, dhe hartat e printuara tradicionalisht përfshijnë gabime të qëllimshme (kurthe) për t'u lejuar atyre të gjejnë kopje të paautorizuara. Mos shkoni jashtë një shkëmbi pas një hartë, GPS ose drejtime për ecje. Përdorni sytë tuaj dhe gjykimin dhe shikoni të dyja mënyrat përpara se të kaloni një rrugë të zënë. Është vetëm jeta juaj në rrezik.
9 - Vishni këpucë të reja (Këshilla të këqija)
Çdo çift këpucësh ka nevojë për një periudhë pushimi ku ju i mbani ato për disa shëtitje më të shkurtra përpara se t'i vini në një shëtitje më të gjatë. Edhe kur veshni modelin e saktë të njëjtë, ka dallime të vogla që mund të çojnë në dhimbje, dhimbje, blistera dhe toenails të zeza, nëse i mbani ato në një shëtitje të gjatë përpara se t'i thyejnë ato. Skenari më i keq është veshja e një këpucë të re në një gjysmë maratonë ose maratonë pa një periudhë pushimi. Këpucët e reja mund të jenë kashtë e fundit që çon në thyerje stresi, lotim muskujsh ose probleme të tjera të mëdha gjatë ngjarjes.
10 - Mos u brengosni, gëzofi dashuron të gjithë (Këshilla e keqe)
Petting një qen i një të huaji si ju takoni përgjatë rrugës në këmbë është gjithmonë një rrezik. Një prekje e paftuar mund të rezultojë në një kafshim. Edhe nëse shoqëruesi i qenit të qenit thotë se është në rregull të kafshosh qen, vazhdo me kujdes. Takimet mund të shkojnë keq, dhe mund të përfundoni duke pasur nevojë për qepje. Është edhe më e vështirë të dihet se si të merret me një qen të ngazëllyer duke u larguar pa pasur nevojë për pronarin. Më shumë: Këshilla për të shmangur një sulm qeni
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike Qëndrimi i Pozicionit: Ushqyerja dhe Performanca Atletike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2009. 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Kohëzgjatja e të ushqyerit para dhe pas stërvitjes. EatRight.org Akademia e të ushqyerit dhe dietetikës. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.