Ju mund të shikoni në një 10K, gjysmë maratonë ose maratonë e ardhshme dhe pyes veten nëse mund të hidhesh dhe të përfundosh pa asnjë trajnim. Ndoshta një mik ose një anëtar i familjes ju nxit t'i bashkangjitni edhe pse nuk ecni rregullisht për palestër. Sa larg mund të ecë një person i shëndetshëm pa asnjë trajnim?
Ju ndoshta mund të ecni 5 deri 7 milje në qoftë se jeni një person i shëndetshëm pa diabet, sëmundje të zemrës ose probleme ortopedike.
Kjo është afërsisht 9 deri në 11 kilometra ose një shëtitje prej rreth dy orësh në një ritëm të qëndrueshëm.
Kjo shifër vjen nga eksperienca e klubeve në këmbë, të cilët presin 10K (6.2 milje) vrapime sportive. Ecja të panumërta dhe të pashkolluar vijnë dhe kënaqen me 10 kilometra (6.2 milje) të ngjarjeve vullkanike në këmbë. Shpesh, ata janë miq dhe anëtarët e familjes të rrethoresh që gëzojnë rregullisht dhe janë të joshur të bashkohen. Këta njerëz mbijetojnë pa efekte të këqija, përveç atyre që zhvillojnë blistera .
Trajnimi për të ecur për një ose dy orë
Ecja për gjashtë milje në dy orë është më larg se sa rekomandohet për këmbësorët fillestar të cilët kanë filluar të ecin për stërvitje. Është më mirë të filloni me një shëtitje më të shkurtër dhe të ndërtoni gradualisht kohën tuaj.
- Si të mbijetoni një periudhë njëvjeçare të bamirësisë : Nëse nuk ecni kurrë për stërvitje, por keni marrë përsipër të nënshkruani për një shëtitje bamirësie, kjo do t'ju ndihmojë t'ju drejtojë përmes saj. Ju mund të bëni një stërvitje pak nxitim për t'u përgatitur.
- Orari i Trajnimit për një Ecje 10K : Kjo është një distancë e preferuar për argëtim dhe distanca standarde e volkssport. Me disa javë, mund të ndërtoni për të shijuar këtë distancë me një ritëm të mirë.
- Orari i trajnimit për një shëtitje 5K : Kjo është një distancë e njohur për shëtitjet e bamirësisë dhe zgjat vetëm një orë për të ecur 5K (5,1 milje). Nga trajnimi, ju mund të siguroheni që keni qëndrueshmëri të mjaftueshme në mënyrë që të shijoni ecjen.
Orari i Udhëtimit të Fillestarëve
Është e mençur të fillosh me një shëtitje 15-minutëshe ose 30-minutëshe çdo ditë dhe të ndërtohet nga atje. Orari i ecjes së një fillestari do të shtonte pesë deri në 10 minuta në kohën e sesionit në këmbë në javë. Nëse nuk keni tendosje fare kur ecni për 30 minuta, ju mund të rrisni ecjen tuaj më të gjatë të javës për një orë. Nga atje, ju mund të vazhdoni të ndërtoni kohën tuaj të ecjes duke shtuar 15-30 minuta më shumë në sesionin më të gjatë në këmbë çdo javë.
Sa larg është shumë larg të ecni pa trajnim?
Shumica e njerëzve këmbët e të cilëve nuk janë përgatitur duke u ashpërsuar në shëtitjet e mëparshme do të kenë blisters nga 10 ose 12 milje. Nëse do të ecni më shumë se 6 milje, ju duhet të rritni vazhdimisht distancën më të gjatë prej 1 milje në javë ose 2 milje çdo dy javë. Rregulli i përgjithshëm i ushtrimit është të rrisni distancën ose përpjekjet tuaja me 10 për qind në javë. Kjo do të pakësojë rrezikun tuaj për të pasur një dëmtim.
Një person i pa trajnuar nuk duhet të hyjë në gjysmë maratonë ose maratonë, përveç nëse fillojnë të stërviten seriozisht tre muaj përpara për një gjysmë maratone dhe nëntë muaj përpara për një maratonë.
Trajnimi për një maratonë ose gjysmë maratonë përfshin së pari zhvillimin e një baze palestrash duke ecur rregullisht dhe duke ushtruar.
Pastaj shtoni një stërvitje në distancë të gjatë një herë në javë dhe rrisni atë distancë prej 1 milje në javë ose 2 milje çdo dy javë. Ju do të duhet t'i kushtoni vëmendje snacks të energjisë dhe hydration në workouts tuaj të gjatë.
Kujdes për njerëzit me diabet
Njerëzit me diabet duhet të përdorin kujdes dhe të diskutojnë planet e tyre të stërvitjes me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor. Kjo është e vërtetë si për shqetësimet në nivelin e sheqerit në gjak dhe për kujdesin e këmbëve. Blisters duhet të shmanget nëpërmjet përdorimit të lubrifikantë, pads, dhe çorape djersitje-wicking. Lajm i mirë është se ecja është e rekomanduar për stërvitje me diabet dhe është pjesë e jetesës së shëndetshme me gjendjen.
Një Fjalë Nga
Njerëzit u ndërtuan për të ecur, dhe nëse jeni të shëndetshëm dhe një person me moderim aktiv, nuk duhet të kesh frikë të ecësh për një orë ose dy herë në pak kohë. Por nëse jeni të ftuar të bashkoheni në një ngjarje, është një ide e mirë të dini se sa larg ju kërkohet të ecni dhe sa kohë do të keni mundësi në ritmin tuaj të zakonshëm . Pastaj ju mund të përgatisni dhe të bëni disa trajnime paraprakisht.