Kur e vini re humbjen e peshës në pamjen tuaj dhe madhësinë e veshjes?
Koha që ju duhet për të parë (dhe të tjerët që të vërejnë) rezultatet e humbjes së peshës mund të ndryshojnë nga personi në person. Shumë faktorë, duke përfshirë madhësinë tuaj të fillimit dhe planin tuaj të ngrënies, mund të bëjnë një ndryshim të madh. Në përgjithësi, megjithatë, shumë njerëz mund të shohin rezultatet në një ose dy javë, nëse ato i përmbahen planit të tyre.
Sa kohë duhet të shihni rezultatet e humbjes së peshës?
Ka shumë faktorë të ndryshëm që ndikojnë sa shpejt do të shihni rezultatet e dietës.
Për fat të keq, nuk ka përgjigje të qartë të prerë për sa shpejt do të tregojë humbja juaj e peshës. Këto janë disa nga arsyet që rezultatet mund të ndryshojnë.
- Madhësia juaj e fillimit. Nëse pesha juaj e fillimit bie në rangun e trashë në indeksin e masës trupore, nuk është e pamundur që pesha juaj të ndryshojë deri në 20 paund në një ditë të vetme. Por kjo sasi e humbjes së peshës nuk mund të jetë shumë e dukshme në një kornizë më të madhe. Megjithatë, nëse jeni një grua e imët dhe ju humbni 20 £ që shuma e humbjes së peshës mund të jetë dallimi në mes të madhësive të disa veshjeve. Do të ishte thuajse e pamundur (dhe tmerrësisht e pasigurt), megjithatë, që një grua e vogël të humbte aq shumë peshë në një ditë. Nëse jeni më i vogël, ju ka të ngjarë të keni më pak peshë për të humbur dhe do të zmbrapset pak më ngadalë. Kur madhësia e trupit tuaj të fillimit është më e madhe, ka gjasa që të humbni më shumë peshë në një shkallë më të shpejtë, veçanërisht në ditët e para të programit tuaj.
- Lloji i dietës. Disa dieta janë ngritur për të përfshirë një fazë fillestare ku humbni më shumë peshë. Atkins , South Beach dhe shumë programe të tjera të njohura përfshijnë një fillim kërcimi për një javë ose dy kur kufizimi i ushqimit është më intensiv dhe humbni më shumë peshë . Ju mund të humbni pesë ose më shumë paund në javë gjatë kësaj faze fillestare. Si rezultat, humbja e peshës do të jetë e dukshme më herët.
- Marrjen e karbohidrateve. Kufizimi i karbohidrateve mund të çojë në humbje të shpejtë të ujit . Kur humbni peshën e ujit, ka të ngjarë që të ndiheni më të hollë. Për disa njerëz, pesha e humbur e ujit mund të bëjë dallimin mes dy madhësive të ndryshme të veshjeve. Por humbja e peshës së ujit është ndryshe nga humbja e yndyrës. Ndërsa zvogëlimi i carbs është një qasje e mençur për humbjen e peshës për dietistët shumë, ajo duhet të jetë pjesë e një programi gjithëpërfshirës të ngrënies së shëndetshme për humbjen e peshës së qëndrueshme që të ndodhë.
- Sa shpesh e peshoni veten. Ju keni më shumë gjasa të shihni ndryshime të mëdha në numër nëse peshoni më pak . Pse? Sepse nëse peshoni një herë në javë, rezultati do të jetë numri i përgjithshëm i paundëve të humbura gjatë shtatë ditëve. Nëse peshoni çdo ditë, ju do të shihni ndryshime të vogla dhe mund të shihni edhe shtimin e peshës. Ka shumë arsye të ndryshme që pesha juaj ndryshon çdo ditë dhe kjo nuk është gjithmonë rezultat i asaj se sa mirë keni ndjekur dietën tuaj.
- Si e matni rezultatet e humbjes së peshës. Kur të filloni një program diete, qëllimi juaj mund të jetë që të përshtatet në një madhësi më të vogël të veshjeve. Ose ndoshta numri në shkallë do të thotë më shumë për ju. Të tjerë duan të shohin ndryshime në një pjesë të caktuar të trupit si kofshët e hollë ose një bark të kënaqur.
Në shumicën e rasteve, do të shihni ndryshime në shkallë të parë , veçanërisht nëse keni një shkallë të teknologjisë së lartë . Një shkallë dixhitale mund të marrë ndryshime të vogla në peshën totale të trupit tuaj (madje edhe fraksionet e një kile) që mund të jetë shumë e vogël për të vërejtur në një pjesë të vetme të izoluar të trupit tuaj.
Tjetra, mund të shihni ndryshime në veshjen tuaj . Madhësia juaj aktuale nuk do të ndryshojë menjëherë, por do të vëreni se rrobat tuaja fillojnë të përshtaten më mirë dhe varen pak më lirë. Ju do të keni më shumë gjasa ta vini re këtë ndryshim më shpejt nëse ju zakonisht vishni më shumë veshje (të forta). Përfundimisht, nëse i përmbahemi programit tuaj të humbjes së peshës, humbja e peshës nga trupi juaj i përgjithshëm do të rezultojë në një reduktim të madhësisë së veshjes tuaj.
Së fundi, do të shihni ndryshime në secilën pjesë të trupit . Sigurisht, këto ndryshime do të ndodhin gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës. Për shembull, mund të mos vëreni kofshë të hollë, derisa të keni humbur disa paund. Ju jeni më shumë të ngjarë të shihni ndryshimet e pjesëve të trupit më herët nëse filloni një program stërvitje gjatë kohës që jeni dieting. Mbani në mend, megjithatë, se stërvitja mund të përmirësojë formën e trupit tuaj dhe ta bëjë atë më të fortë dhe më tërheqës . Por masa e përmirësuar e muskujve mund të rezultojë në shtim në peshë në shkallë - edhe pse trupi juaj është më i vogël dhe duket më mirë.
Sa kohë nuk ndryshon madhësia e veshjes time?
Një nga pjesët më të mira të udhëtimit të humbjes së peshës është kur shkoni në dyqan dhe mësoni se përshtateni në një madhësi më të vogël të veshjeve. Për shumicën e dietistëve, ky është momenti kur mendoni se puna juaj e madhe është paguar. Pra, sa kohë do të duhet para se të kënaqeni me atë përvojë të veçantë? Përsëri, ndryshon. Lartësia luan një rol të madh.
Nëse jeni një femër e imët e cila është pesë metra e gjatë, një humbje peshe prej dhjetë kile mund të nënkuptojë që keni humbur deri në dhjetë për qind të peshës trupore. Kjo sasi e humbjes së peshës do të jetë shumë e dukshme dhe mund të ndryshojë madhësinë e saj të veshjes deri në dy madhësi.
Por nëse je një femër shumë e gjatë atletike, një humbje prej dhjetë kile ndoshta nuk do të jetë e dukshme dhe nuk mund të ndryshojë fare madhësinë e veshjes.
Shumë ekspertë thonë se ju duhet të prisni që të ndryshoni një madhësi të veshjeve me çdo 10-12 kilogramë humbje peshe. Por ne zakonisht nuk e humbim peshën në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin tonë. Për fat të keq, zonat kokëfortë zakonisht marrin më të gjatë për të ndryshuar. Pra, madhësia e sytjena mund të bëhet më e vogël se sa madhësia e pant. Në fund të fundit, madhësia e veshjes tuaj varet nga matja e secilës pjesë të trupit.
- Për të ndryshuar madhësinë tuaj pant ju duhet për të reduktuar madhësinë tuaj bel nga rreth 1 në 1.5 inç dhe madhësinë tuaj hip për të njëjtën sasi.
- Për të ndryshuar madhësinë tuaj të lartë, duhet të zvogëloni matjen tuaj të bustit dhe belit për një inç në madhësi më të vogla (madhësia 8 dhe nën) dhe 1.5 inç në madhësi të mesme dhe të mëdha (madhësia 10 dhe lart).
- Për të ndryshuar madhësinë e veshjes, duhet të zvogëloni matjet e belit, bustit dhe hipit prej afërsisht një centimetër secili varësisht nga stili i veshjes dhe stili që ju preferoni.
Sa kohë duhet parë humbja e peshës (afati i mostrës)
Mos harroni se një madhësi e re e veshjeve dhe trupi më i vogël nuk janë dobitë e vetme të humbjes së peshës. Këto janë disa ndryshime të humbjes së peshës që ju ka të ngjarë të shihni dhe një tabelë kohore të mostrës kur mund të shihni nëse jeni në një plan të shëndetshëm të reduktimit të kalorive dhe një programi të moderuar të stërvitjes .
- Java e parë: Shumica e dietarëve fillojnë të shohin ndonjë ndryshim në shkallë (zakonisht deri në pesë paund) gjatë kësaj jave. Ju ka të ngjarë të ndiheni më mirë, por të mos shihni ndryshime të mëdha në trupin tuaj.
- Java e dyta: Gjatë javës së dytë, ka të ngjarë të filloni të shihni ndryshime në mënyrën se si duket dhe ndjen trupin tuaj. Ushtrimi fillon të ndihet më lehtë dhe rrobat tuaja do të fillojnë të ndjehen të lirshme.
- Java tre: Java tre është kur filloni të ndjeni momentin në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. Nëse keni qenë në përputhje me planin tuaj, trupi juaj po përgjigjet mirë dhe fillon të ndiheni sikur programi është i suksesshëm.
- Java e katërt : Deri në javën e katërt është shumë e mundur që të keni humbur peshën e mjaftueshme (të sigurt) të jetë një madhësi e ndryshme e veshjeve.
Pas javës së katërt, plani juaj i ri i ngrënies po fillon të ndihet si më shumë një rutinë normale. Varësisht nga sasia e peshës që duhet të humbni, mund të filloni të ktheheni në një plan të rregullt të ngrënies për mirëmbajtjen e peshës.
Dëshironi të shihni rezultatet e humbjes së peshës më shpejt? Ka shumë mënyra për të shtuar dietën tuaj në mënyrë që numri në shkallë të ndryshojë më shpesh.
Rezultatet e humbjes së peshës dhe paraqitja juaj
Shumë dietë investojnë në një plan humbje peshe për të përmirësuar shëndetin e tyre. Por të tjerët e bëjnë këtë për të ndryshuar pamjen e tyre dhe për t'u bërë më tërheqës. Sigurisht, nëse jeni apo jo-atraktiv, jeni subjektivë, por studiuesit kanë hetuar sasinë e peshës që ju duhet të humbni përpara se njerëzit të shohin një ndryshim në pamjen tuaj.
Shkencëtarët në Universitetin e Torontos vlerësuan humbjen e peshës dhe atraktivitetin e fytyrës. Gjetjet e tyre, të botuara në Psikologjinë Sociale dhe Shkencën e Personalitetit sugjerojnë se ju duhet të humbni rreth tetë ose nëntë paund para se të tjerët të dallojnë një ndryshim në fytyrën tuaj. Ky është lajmi i mirë. Lajm i keq është se ju duhet të humbni dy herë atë shumë para se të tjerët t'ju gjejnë më tërheqës.
Autori i studimit Nicholas Rule është një profesor i asociuar dhe Kanadez i Kërkimeve në Perceptimin dhe Njohjen Sociale në Universitetin e Torontos. Në një lëshim, ai shpjegoi se ata hetonin adipozitetin e fytyrës (sasia e dhjamit në fytyrë), sepse ai është një "tregues i fuqishëm i shëndetit të dikujt". Ai vazhdoi të ofronte disa lajme të mira për gratë. "Atraktiviteti i fytyrës së grave mund të jetë më i ndjeshëm ndaj ndryshimeve në peshë", tha Rregulli. "Kjo do të thotë vetëm që gratë që përpiqen të humbin peshë duhet të hedhin pak më pak pa burra për njerëzit që t'i gjejnë më tërheqës".
Një Fjalë nga
Në, ne mbështesim një mënyrë jetese të moderuar, hahet ushqim dhe stërvitje të rregullt sepse duam që lexuesit tanë të jenë të shëndetshëm. Por ne gjithashtu e dimë se për shumicën prej nesh, pamja ka rëndësi (deri diku). Pra, shikoni për rezultatet e humbjes së peshës pas disa javësh dieting dhe stërvitje, por të jeni të sjellshëm dhe të durueshëm me veten. Trupi i çdo personi është unik dhe shkalla në të cilën humbni peshën mund të jetë ndryshe nga ajo që është për dikë tjetër. Qëndroni në përputhje dhe kujtoni veten e shumë përfitimeve të arritjes dhe mbajtjes së një peshe të shëndetshme në mënyrë që të qëndroni të motivuar për kohëzgjatjen e udhëtimit tuaj.