Është vonë natën dhe ju jeni të uritur. Ndoshta keni pasur një mbrëmje të zënë dhe sapo keni ardhur në shtëpi ose ndoshta ju thjesht nuk mund të flini dhe stomaku juaj po ju lejon të dini se është bosh. Pra, cilat janë disa ide të shpejta dhe të shëndetshme për të ngrënë që janë të mira për një meze të lehtë natën? Këtu janë disa nga të preferuarat tona.
1 - Drithëra dhe Qumësht
Ushqimet më të mira në mesnatë janë të lehta dhe të lehta për t'u tretur. Koha e natës është koha e përkryer për të hyrë në diçka me shumë karbohidrate sepse ato janë të lehta për t'u tretur. Shtoni pak proteina dhe fibra, dhe keni një meze të lehtë të përkryer në mesnatë. Shmangni ushqimet e rënda, veçanërisht nëse keni probleme me urth.
Drithërat e ftohtë do t'ju japin një fibër të vogël, vitamina ekstra dhe minerale, plus është mirë nëse dëshironi diçka të ëmbël. Mbani në konsideratë madhësinë e pjesës së shëndetshme kur bëni rostiçeri tuaj. Një servis i drithërave të ftohtë është rreth 3/4 filxhan.
Shtoni pak qumësht, qumësht bajame, ose qumësht oriz, dhe keni një rostiçeri të shpejtë dhe të shëndetshëm natën vonë.
2 - Një tas me bajame
Mishrat janë disa nga ushqimet më ushqyese që mund të gjeni. Ata janë të lartë në vitamina dhe minerale, plus pigmente që i japin manave ngjyrën e tyre janë të ngarkuar me antioksidantë që mund të kenë përfitime shëndetësore - dhe ata shijojnë aq mirë.
Boronica është e shijshme ose e përzier me luleshtrydhe. Raspberries dhe manaferra të shkojnë së bashku shumë bukur. Shërbyer manaferrat tuaj të thjeshtë, shtoni disa arra copëtuar ose granola, të lartë me një thëllëza të whipped krem, ose një spërkatje e qumështit të bajame.
3 - Gjalpë Kikirik dhe Sandwich Jelly
Ndjeheni si një fëmijë përsëri dhe bëni vetes një gjalpë badiava dhe sanduiç pelte dhe derdhni një gotë qumësht për të shkuar me të. Por bëni PB & J tuaj pak të shëndetshme duke zgjedhur bukë tërë kokërr. A preferoni bajame apo gjalpë shqeme? Kjo është mirë, gjithashtu.
Gjithashtu, mbajnë deri në 100 për qind fruta ruan. Ndoshta ata nuk janë shumë më të shëndetshëm sesa pelte të thjeshtë, por janë shumë më të shijshëm.
4 - Djathë dhe Crackers
Këtu është një ide e shijshme për rolin e mesnatës për ju. Shërbyer disa feta djathi me kokrra të grurit të tërë. Djathi është një burim i madh i kalciumit, dhe krisurët e grurit të tërë ofrojnë disa fibra ekstra.
Përdorni një slicer djathë dhe fetë thinly disa cheddar moshës, gouda, ose provolone. Djathi blu dhe brie janë gjithashtu të mira, veçanërisht me copëtuesit që janë paksa të ëmbël.
Mbani një sy në madhësitë tuaja shërbyese nëse po shikoni peshën tuaj, sepse ushqimet e djathit mund të merrni shumë kalori nëse jeni duke ngrënë pjesë të mëdha të saj. Nëse keni nevojë për një volum pak më shumë për të mbushur barkun tuaj, shtoni disa rrush të freskët, feta mollë ose veggies të freskëta.
5 - Kos dhe Fruta
Kos është një burim i shkëlqyer i baktereve të kalciumit, proteinave dhe probiotikeve që janë të mira për sistemin tuaj të tretjes. Filloni me kos të thjeshtë dhe shtoni shije me manaferrat, disa arra copëtuar, dhe disa mjaltë.
Ju ndoshta keni parë të gjitha llojet e gota me salcë me yoghurt në dyqan ushqimor. Pick up disa nga flavors tuaj të preferuar që të ketë në dorë. Por sigurohuni që të lexoni etiketat para se t'i blini ato, sepse disa varietete janë të larta në sheqer dhe në kalori që ju nuk keni nevojë.
6 - Turqi sandviçësh
Një sanduiç gjeldeti me bukë me kokërr dhe një majë ose një mustardë të vogël do të kënaqë urinë tuaj pa ju bërë të pakëndshme. Kjo për shkak se keni kombinimin e proteinave dhe fibrave. Shto një fetë me domate dhe një copë marule, dhe ju keni një meze të lehtë të përkryer në mesnatë.
7 - Fresh Veggies dhe Dip
Vegjetat e freskëta janë të ngarkuara me fibra, vitamina dhe minerale, dhe ato janë të përsosura për të shërbyer si një meze të lehtë të shëndetshme mesnate. Çdo kombinim i karrotave të papërpunuara, floretave të brokolit, feta të kastravecave, selino, kungull i njomë, speca dhe domate të rrushit do të bëjnë mirë. Përmirëso shijen me disa rrëpirë veggie, rënien e cipës së lëngët të patates, pak salcë për sallatë ose hummus.
8 - Kokoshka
Kokoshka numëron si një grurë të tërë, gjë që e bën atë të shijshme dhe të mrekullueshme. Është gjithashtu e mirë për belin tuaj për aq kohë sa ju nuk e shtrydh atë në gjalpë. Në fakt, tri gota kokoshka ajri kanë pirë më pak se 100 kalori dhe rreth 4 gram fibra.
A nuk keni një ajër? Ju ende mund të bëni kokoshka të shëndetshme me vetëm një grimë të naftës, një kafe me ngjyrë kafe (lehtë për të gjetur në çdo dyqan ushqimor) dhe një mikrovalë. Vendoseni vetëm 1/2 filxhan kokoshka pa copa dhe një vaj perimesh lugë çaji në një tas dhe përziheni derisa kernelet të jenë të veshura, pastaj spërkatni me 1/2 lugë çaji kripë.
Hidh kokoshka, vaj dhe kripë përzierje në një qese letre ngjyrë kafe dhe del përpara buzën e çantës dy herë.
Vendosni qesen në mikrovalë dhe kuzhinier në energji të plotë për rreth tre minuta ose derisa të popping ngadalëson në rreth një ose dy punk në sekondë. Do të ketë disa kernele të paprekura, por gatimi shumë i gjatë do të djegë kokoshka.
9 - Fruta të freskëta dhe arra
Frutat e freskëta janë të ngarkuara me shije, fibra dhe vitamina. Arra shtoni minerale dhe pak proteina, kështu që kombinimi bën një kombinim ushqyes që do t'ju mbajë të kënaqur, në mënyrë që të bini në gjumë.
Kombinimet e shijshme përfshijnë një mollë me një grusht bajame, një banane, dhe një duzinë pecans, ose një dardhë me disa arra. Nëse ju jeni të gjithë jashtë, ju mund të përhapni gjalpë badiava në feta banane ose dip fetë tuaj mollë në gjalpë bajame . Nëse gjalpë juaj e bajameve është shumë e fortë dhe e trashë për zhytje, vendosni një gjellë ose dy gjalpë bajame në një pjatë mikrovalë të sigurt dhe mikrovalë për 30 sekonda ose derisa të jetë e bukur dhe e mërzitshme.
10 - Bollgur
Një tas i ngrohtë, qetësues i bollgur mund të jetë vetëm gjë për një natë të ftohtë pa gjumë. Bollgur është një burim i shkëlqyer i fibrave, duke përfshirë beta-glucan, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të kolesterolit në kontroll.
Prerja e prerjes së çelikut ka cilësi dhe aromë më të mirë, por merr kohë të gjatë për të gatuar, kështu që mbani ca mish të freskët në duar, kështu që jeni gati për një meze të lehtë të shpejtë dhe të shëndetshme në mesnatë. Nxirrni ushqimin tuaj duke shtuar manaferrat e freskët, arra, ose fruta të thata.
> Burimi:
> Departamentet e Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimit Njerëzor. "Udhëzimet ushqimore për amerikanët 2015-2020, Edicioni i 8-të."