Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 241
Fat - 13g
Carbs - 18g
Proteina - 18g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 2
Kush ka nevojë për bukë kur mund t'i shërbeni sallatës së tonit të korrur në një varkë avokado dhe të korrni përfitimet më antioksiduese? Këtu është një sallatë me shije të shijshme me shije që shërbehet në një tas të ngrënshëm.
Kjo sallatë me fruta dhe arrë është gjithashtu e mbushur me pluhur të pasur me antioksidantë. Curry pluhur është një përzierje e erëza të shumta, duke përfshirë shafran i Indisë (që i jep ngjyrë portokalli), koriandër, xhenxhefil, qimnon, fenugreek, kanellë, piper i zi, dhe më shumë. Me fjalë të tjera, është një kush i cili ka antioksidantë dhe erëza të forta anti-inflamatore.
Tuna përmban yndyrna të shëndetshme omega-3 , të cilat ndihmojnë për të mbajtur qelizat e shëndetshme dhe të hidratuara. Pjata shërben në gjysmën e një avokado, e cila shton edhe më shumë fuqi antioksiduese në vakt së bashku me fibra për të ndihmuar në stabilizimin e sheqerit në gjak.
përbërësit
- 2 lugë 0% kos të thjeshtë grek
- 4 lugë çaji uthull molle
- 1 lugë çaji kerri pluhur
- 1/4 lugë çaji kripë
- 1 kanellë mesatare e tokës
- 5-ons mund të bardhë ngjyrë të bardhë, drenazhuar dhe flaked
- 1/4 filxhan karrota finely diced
- 4 lugë çaji copëtuar delikate të thekur
- 2 lugë gjelle rrush të thatë
- 1 lugë gjelle qepë të copëtuar të kuqe
- 1 avokado mesatare, e prerë në gjysmë dhe fara e hequr
- 2 lugë çaji majdanoz të copëtuar
përgatitje
1. Në një tas të mesëm futje së bashku kos, uthull, pluhur kerri, kripë dhe kanellë.
2. Shto ton dhe hedh në pallto.
3. Shto karrota, kashtë, rrush të thatë, qepë, majdanoz dhe llokoçis për t'u kombinuar.
4. Scoop gjysmën e përzierje në çdo gjysmën e avokado, duke lejuar të tepërta të derdhet mbi anët.
5. Scoop avokado me një pirun si ju hani sallatë ton, duke shijuar pak me çdo pickim.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Sasitë zëvendësuese për arra , fara kungulli ose fara luledielli për një kthesë aromë.
Shkëmbejnë kajsi të thata ose kastravecë në vend të rrushit. Provoni salmon të konservuar në vend të tonit të konservuar, ose për një opsion vegjetarian të shkëmbeni në tofu të pjekur në vend të tonit. Dhe në qoftë se ju nuk jeni një tifoz i avokado ose nuk keni një të dobishëm, mbushja punon ashtu si edhe në gjysmën e një domate të shenjtë në vend të një avokadi.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Top me një sasi e vogël e djathë dhe broil deri shkrirë për një version "ton shishe". Gjithashtu mund të gatuheni mbi kokrra të gatuara (si quinoa ose oriz i egër) për karbohidratet komplekse të shtuara dhe pak fibra shtesë.