Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 294
Fat - 11g
Carbs - 46g
Proteina - 8g
Koha totale 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Shijet 2 (rreth 3/4 filxhan secila)
Shumë smoothies janë bërë me gobs e sweeteners shtuar . Ky qetësues i freskët dhe freskues përdor ëmbëlsinë natyrale të datave, që gjithashtu shton një dozë të shëndetshme të fibrave të këndshme të stomakut .
Arra janë përbërësi sekret, duke shtuar cilësi, aromë dhe ALA omega-3 yndyrna . Këto yndyrna të rëndësishme ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës dhe luftimin e inflamacionit. Bëni këtë gojëmjaltë për mëngjes ose për një trajtim të ëmbël pas darkës. Me një pesë gram fibra mbresëlënëse për shërbejnë, ju mund të kënaqni urinë dhe dhëmbin e ëmbël në një mënyrë të shëndetshme.
përbërësit
- 2 banane të pjekura
- 4 datat, vuri përballë dhe copëtuar përafërsisht
- 1/4 gota arra
- 1 filxhan qumësht me yndyrë të ulët
- 1/2 filxhan akull
përgatitje
- Kombinoje banane, datat, arra, qumësht dhe akull në një blender dhe përzierje deri sa të qetë.
- Hidhni në gota dhe shërbejeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Bëni këtë recetë vegan dhe pa qumësht pa përdorur soje ose një tjetër qumështi alternative në vend të qumështit.
Në vend të përdorimit të bananeve, bëni këtë recetë të njëjtë me fruta të tjera të shëndetshme si mango, luleshtrydhe apo boronica të egra. Prep përbërësit para kohe dhe hedh në blender për një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë ose pasdite marr mua.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Duke u përpjekur për të bërë më mirë në marrjen e smoothies? Këtu është një vend i mirë për të filluar: Nëse gjeni se blender juaj merr mbërthyer, ndërsa përzierja, provoni duke shtuar të lëngshme para përbërësve të ngurta. Ju gjithashtu mund të shtoni disa spërkatje uji të hollë jashtë përzierje. Kjo do të ndihmojë në përshtatjen e qëndrueshmërisë pa shtuar asnjë kalori shtesë.
Mos e humbisni të mbeturinat! Derdhni sasi të mbetura në moulds të kruajtjes dhe ngrini për një trajtim natyral të ëmbël të akullit.