Sekuenca e Yoga mund të duket si një mister i vogël. Sigurisht, ka disa flukse mjaft të zakonshme, siç është përshëndetja standarde e diellit , por nuk ka dy klasa gjithnjë e njëjtë, gjë që e parashtron pyetjen: "Si e mësojnë mësuesit e yogës se si të vendosin individët të paraqiten së bashku për të krijuar marrëveshje të qarta? e di kur, ku, dhe si të kalojë në mes të pozitave? "
Besoni apo jo, yoga sekuenca nuk është një mister i madh (edhe pse është një talent). Ashtu si yoga paraqet veten, tranzicionet e yoga kanë një qëllim, dhe çdo tranzicion është projektuar posaçërisht për të përgatitur trupin tuaj për paraqitjen e ardhshme. Ka një metodë për procesin.
Për më tepër, tranzicionet e yoga, ashtu si paraqesin, janë të rëndësishme për praktikën tuaj të përgjithshme yoga. Ju nuk duhet të shpejtoni përmes këtyre tranzicioneve ose të lëvizni lirshëm nga një pozitë në tjetrën pa përdorur mendje dhe qëllim. Nëse veproni, mund të përfundoni duke shitur të gjithë praktikën tuaj të shkurtër. Rebecca Weible, një instruktor yoga shumë i njohur dhe themelues i Yo Yoga! , prishen përfitimet dhe arsyet për tranzicione të përbashkëta.
ndërgjegjësimi
Ju e dini që praktika juaj e yogës duhet të promovojë vëmendjen, por sa shpesh harroni të marrësh frymë duke mbajtur një paraqitje të vështirë?
Weible vë në dukje se tranzicionet e yogës janë në të vërtetë një mundësi për të promovuar vetëdijen dhe për të qëndruar në një mendje me momentin, "Tranzicionet-paraqet ose lëvizjet që ju ndihmojnë të lëvizni nga një pozitë në tjetrën-janë pjesë e praktikës pasi ju ndihmojnë të qëndroni të pranishëm duke ruajtur integritetin strukturor dhe frymëmarrjen e butë teksa vini në çdo pozitë ".
Mendoni për këtë - mund të luftoni për të marrë frymë mirë ndërsa përpiqeni të mbani luftëtarin III , por gjatë tranzicionit rrjedhës, është më e lehtë të krijoni një model frymëmarrjeje të ndërgjegjshme.
Për shembull, ju duhet të nxjerrni gjatë një deleje përpara, të thithni gjatë një qeni lart dhe të tërhiqeni përsëri derisa të kaloni në qenin në rënie. Qëndrueshmëria brenda dhe jashtë këtyre tranzicioneve pothuajse bëhet si rrahje zemre e praktikës suaj, duke ju ndihmuar të qëndroni të kujdesshëm teksa lëvizni.
Radhitje
Një përfitim i madh i yoga është fokusi i tij në identifikimin dhe korrigjimin e pabarazive në trup, veçanërisht ato midis anëve të majtë dhe të djathtë. Në fakt, është e zakonshme që njëra anë e trupit të jetë më e fortë ose më fleksibile se tjetra, gjë që mund të çojë në probleme me shtrirjen e duhur.
Weible përcakton shtrirjen si "pozicionimin korrekt të secilës pjesë të trupit në çdo kohë të caktuar, në çdo pozicion që ndihmon për të ruajtur sigurinë dhe efektivitetin e atij pozicioni apo lëvizjeje". Megjithëse mosbalancimet muskulore dhe mospërputhjet janë të zakonshme, ato nuk janë ideale.
Këtu hyjnë tranzicionet. Weible shpjegon, "Transitions promovon shtrirjen e duhur duke ju ndihmuar të përgatiteni për të hyrë në një pozicion, në fund të fundit duke përmirësuar pozicionin e trupit tuaj në lëvizjen ndërmjet pozicioneve si dhe në vetë paraqitjen".
Duke përdorur tranzicionet për të promovuar shtrirjen e duhur, ju gëzoni një praktikë më të sigurt dhe më efektive.
përgatitje
Një nga mënyrat më të dukshme të tranzicionit yoga që lehtëson një praktikë të kualitetit të lartë yoga është se si ata fizikisht përgatisin trupin tuaj për paraqitjen e ardhshme. Duke pasur parasysh numrin e dukshëm të yoga, sekuencat e mundshme të tranzicionit janë pothuajse të pafundme, por Weible ndan shembujt e mëposhtëm të zakonshëm
- Heqja gjysmë : Ka disa arsye që gjysmë-heqja është një kalim i zakonshëm pas kryerjes së një deleje përpara . Kjo heqje, drejtimi dhe shtrirja e bustit ndihmon në shtrirjen e shpinës dhe hapjen e gjoksit që ju përgatit të tërhiqeni në dërrasë ose të ktheheni në chaturanga , një paraqitje që kërkon angazhimin e trupit tuaj të sipërm.
Arsyeja e dytë për gjysmë ashensor është që të përgatisë trupin tuaj për një dele më të thellë përpara. Kur ju hiqni, gjatësia e shtyllës kurrizore dhe thelbi angazhohet, duke siguruar më shumë hapësirë për të hedhur përpara dhe për të gjetur një shtrirje më të thellë përmes pjesës së poshtme të kraharorit dhe gjoksit. - Çifti përballet me qen para se të përballet me qen Downward : Qen upward përballet sjell mbrapa tuaj në një kthesë të thellë duke hapur kraharorin tuaj dhe angazhimin këmbët tuaja. Kjo ju ndihmon të mbani gjoksin e hapur gjatë qenit që ballafaqohet në rënie , përndryshe përndryshe do të jetë e lehtë të kuptoni shpatullat tuaja dhe shpellën e brendshme.
Ky kalim gjithashtu ju lejon të gjeni më shumë gjatësi nëpër shpinë tuaj. Këto dy poza plotësojnë njëri-tjetrin, ndërsa veprimi i qenve që ballafaqohet në rënie, si një kundërpeshë ndaj qenit që del përpara. - Qeni përpara me tre këmbë përpara se të shkelësh këmbën : Ngritja e këmbës në një qen me tre këmbë ndihmon për të hapur më tej gjoksin dhe për të zgjatur shtyllën kurrizore, duke e bërë më të lehtë për të ruajtur të dyja elementet ndërkohë që angazhoni thelbin tuaj që të hapni këmbën tuaj përpara në një goditje . Ngritja e një këmbë përcakton shtrirjen tuaj në mënyrë që të përdorni kontrollin, e jo momentin, për të hedhur këmbët përpara.
Ky kontroll ndërton fuqinë kryesore kështu që ju mund të përdorni të njëjtën përpjekje për të mbajtur balancat e krahut dhe inversionet kur jeni gati për këto poste më të avancuara dhe sfiduese. - Hopping Forward: Instruktorët shpesh u japin pjesëmarrësve mundësinë për të hyrë përpara nga një qen përballë rënies përpara se të lëvizte në malin, ose tadasana . Ky opsion për të hyrë përpara ju përgatit për inversion ose hopping në një handstand duke ju kërkuar që të vendosni të gjithë peshën tuaj në krahët dhe shpatullat tuaja. Ajo gjithashtu sjell të dyja këmbët tuaja jashtë mat në të njëjtën kohë, e cila kërkon angazhim thelbësor dhe kontrollin e muskujve si trupi juaj noton përpara.
- Ura paraqesin para se të qëndrojnë sup : Ura paraqet hapet dhe angazhohet në gjoks dhe në supet, zonat e trupit që duhet të jenë fleksibël, por të qëndrueshëm, për qëndrim të shpatullave. Ura paraqesin gjithashtu aktivizon quads dhe hamstrings, i cili zhvillon kujtesën e muskujve për të imituar angazhimin e njëjtë kur gjysma e poshtme e trupit është ngritur në qëndrim sup.
Ura e arsyes praktikohet shpesh përpara qëndrimit të shpatullave për të ngrohur fushat kryesore të trupit. Është gjithashtu e mundur që të mbështetet në pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa në urë paraqesin kalimin drejt në qëndër të shpatullave pa u liruar ndonjëherë nga ura.
Tranzicionet dhe sekuencat e Yogës janë të dizajnuara për të ndihmuar në nxitjen e grupeve të muskujve që ju jeni gati për të synuar në paraqitjen e ardhshme, duke inkurajuar formën e duhur duke stimuluar shtrirjen dhe angazhimin e muskujve që synojnë shpejt. Ka gjithmonë një shpjegim logjik përse një lëvizje tranzicioni shtohet në një rend.
Forca Ndërtimi
Yoga zakonisht nuk konsiderohet si një formë e madhe e ushtrimit të forcës, por është një praktikë që është efektive në identifikimin e dobësive dhe pabarazive gjatë punës për t'i korrigjuar ato.
Vini në dukje se tranzicionet mund të përdoren për të inkurajuar ndërtimin e forcës. "Një shembull është veprimi i sjelljes së gjurit në hundë përpara se të shkelësh këmbën në mes të duarve të tua. Kjo e angazhon trupin tuaj kryesor dhe të sipërm, duke lejuar më shumë hapësirë për të sjellë këmbën përpara, dhe ky angazhim ndërton forcën në barkun dhe shpatullat. "
kontroll
Ashtu si mund të përmirësoni shtrirjen dhe të ndërtoni forcën me një praktikë të rregullt yoga, rezultati përfundimtar i përdorimit të tranzicioneve të zakonshme gjatë praktikës suaj është koordinimi më i madh, lëvizshmëria dhe përfundimisht kontrolli. Siç e thotë Weible, "Ndërtimi i fuqisë ju jep kujtesën e muskujve dhe kontrollin më të madh se si po lëvizni.
Ky kontroll lejon që praktika juaj të përparojë. Sa më të rehatshme që jeni me tranzicion bazë, mund të filloni të inkorporoni tranzicione më të përparuara, si lëvizja nga pozicioni i krahut në shinat e trefishtë përpara se të ktheheni në gjeli. Ky lloj tranzicioni merr shumë kontroll. "
Gjë është, ju nuk mund të filloni me një tranzicion të përparuar. Ju duhet të filloni me një opsion më themelor, të drejtpërdrejtë për të zhvilluar shtrirjen, forcën dhe kontrollin e duhur. Vetëm atëherë ju mund të sigurtë të "niveloni" në lëvizje më të avancuara.