Bilanci i krahut paraqet
Crow është shpesh nxënësit e parë të bilancit të armëve. Megjithëse duket sikur është e gjitha në lidhje me forcën e krahut, çelësat janë në të vërtetë duke mësuar se ku është qendra juaj e gravitetit dhe si të shpërndani peshën tuaj në mënyrë që të mund të balanconi.
Pengesa më e madhe për të kapërcyer është zakonisht një hezitim për të lëvizur sa duhet peshën tuaj në duart tuaja. Kur e gjeni atë vend të ëmbël, këmbët vetëm të dalin nga dysheme pothuajse në vetvete.
Mastering këndoj hap derën për të shumë më shumë funksionin bilancit krah . Është e njohur edhe si pozicioni i vinçit.
Përfitimet e Crow paraqesin
Turmë paraqet forcon dore, forearms, dhe bark. Ajo përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë.
Udhëzime për Crow paraqesin
- Bend gjunjët pak në mënyrë që ju mund të sjellë pëllëmbët tuaj banesë në dysheme për distancën e shpatullave larg.
- Mbajini shuplakat tuaja në mat me një këmbë përpara këmbëve. Përhapni gishtat tuaj të gjerë dhe shtypni në bashkimin e sipërm të çdo gishti.
- Bend litarët tuaj drejt mbrapa. Mos i ktheni ato në krahë të plotë chaturanga , por drejtohuni në atë drejtim.
- Ngjituni mbi topa të këmbëve dhe hapni gjunjët në mënyrë që ata të përputhen me krahët tuaj të sipërm.
- Vendose gjunjët në shpinë të krahëve të sipërme.
- Filloni të sillni peshën tuaj përpara në duart tuaja, duke hequr kokën ndërsa shkoni.
- Ejani në thonjtë tuaj, pastaj ngrini një këmbë dhe pastaj tjetrën nga dyshemeja.
- Mbajini gjunjët drejt mesit.
- Hug këmbët tuaja drejt prapanicë tuaj.
- Për të dalë, transferojeni peshën tuaj derisa këmbët tuaja të kthehen në dysheme.
Fillestar Këshilla për Crow paraqesin
- Disa njerëz duan të fillojnë me një bllok nën këmbët e tyre . Ju mund ta provoni këtë dhe të shihni se si ndihet.
- Ngrini një këmbë në një kohë nëse nuk mund t'i merrni ende të dyja këmbët. Kjo ju ndihmon të ndërtoni forcën dhe të ndjeni për teknikën.
- Mbani vështrimin tuaj të ngritur në horizont. Mos e shikoni poshtë dhe le të rrëzojë kokën. Kjo do të bëjë që ju të ecni përpara dhe të humbni bilancin.
- Vendosni një batanije para jush kështu që ju nuk do të keni frikë të goditni kokën në qoftë se bien. Shanset janë që ju do të vini përpara të paktën një herë ndërsa mësoni këtë paraqesin. Ju dëshironi që të jetë aq e butë e një ulje të jetë e mundur.
- Pjesa më e vështirë e paraqitjes është të kuptoj se si të transferosh peshë të mjaftueshme mbi duart tuaja në mënyrë që këmbët tuaja të dalin, por nuk ecni përpara. Praktikoni rregullisht në shtëpi në mënyrë që të gjeni teknikën e duhur.
Këshilla të avancuara
- Sapo të vini në paraqitjen, mos e lini bërrylat tuaja në të dy anët. Mbani ato në përputhje me shpatullat dhe dore tuaj.
- Puna për drejtimin e armëve.
- Mundohuni të hedhni përsëri në chaturanga.
- Nëse e keni zotëruar atë, provoni të kërcyer nga një qen përballë rënie drejtpërdrejt në një sorrë.
- Ju gjithashtu mund të provoni të lëvizni nga sorrë në trekëmbësh headstand dhe mbrapa.