- Lloji i paraqitjes : Inversion
- Përfitimet : Zgjat qafën, supet, mbrapa, glutes dhe hamstrings.
Në klasa bashkëkohore të yoga, shpesh flitet për mënyrën se si të inkorporojmë 8 gjymtyrë filozofike të yoga në praktikën tuaj asana dhe në jetën tuaj. Karnapidasana është një yoga e rrallë që e bën atë fjalë për fjalë, duke ilustruar parimin e praktikave. Pratyahara përshkruhet si tërheqja e shqisave, që nënkupton mbylljen e stimujve të jashtëm, në mënyrë që ta ktheni vëmendjen tuaj nga brenda.
Aftësia për ta bërë këtë praktikisht merr praktikën, por mund të gjesh një shikim në atë që mund të ndihet si në këtë paraqitje nëse përdor gjunjët kundër veshëve për të prerë veten nga tingujt përreth jush. Për të vazhduar eksplorimin tuaj, mbyllni sytë dhe përqendrohuni ekskluzivisht në frymën tuaj për një kohë të shkurtër që jeni në këtë pozitë. Mos harroni këtë ndjenjë dhe përpiquni të ktheheni në atë në praktikën tuaj të meditimit gjatë ose jashtë klasës.
Udhëzime
- Filloni në ngritje paraqesin me shpatullat e futura nën. Duart mund të jenë të sheshta në dysheme ose të ndërthurura prapa krahëve.
- Bend gjunjët dhe të sjellë ata në dysheme në të dyja anët e kokës suaj.
- Rri pjesën e sipërme të këmbëve tuaja në dysheme.
- Lejoni gjunjët që të aplikojnë presion të lehtë në veshë, duke shkurtuar momentisht distractions aural.
- Merrni të paktën pesë frymëmarrje para se të lëshoni krahët dhe ngadalë të rrokullisni nga shtrirja e vertebrës nga rruaza.
Këshilla për fillestarët
- Mos u shqetësoni nëse gjunjët nuk vijnë deri në dysheme. Është mirë të mbash gjunjët derisa të vijnë në dysheme natyrshëm.
- Ka një peshë në qafë në këtë pozicion kështu që mos e lëvizni kokën nga njëra anë në tjetrën.
Këshilla të avancuara
Një tjetër mënyrë për të dalë nga kjo paraqet është duke bërë një stili Ashtanga prapa skaj (chakrasana). Lëshojini krahët nga prapa shpinës, përkulni bërrylat dhe sillni pëllëmbët e duarve nën shpatullat tuaja sikur të jeni duke u përgatitur për të bërë rrota .
Shkundni këmbët nën dhe shtyni në pëllëmbët tuaj për t'i rregulluar krahët ndërsa bëni një rrotull mbrapa në qenin përballë rënies .