Një shtrirje e ulur për shtrëngesat tuaja
Shtresat e hundëve janë zona me triko për shumë njerëz, prandaj është e rëndësishme të gjesh mënyra për të shtrirë ato që nuk janë shumë të pakëndshme, kështu që do t'i bëni ato rregullisht. Janu sirsasana përshtatet me atë faturë. Nëse keni frikë nga ideja e një kthese të ulur përpara me të dy këmbët drejt, kjo paraqitje do të vijë si një surprizë e këndshme. Marrja e shtrirjes së një këmbë në një kohë ju lejon të shkoni shumë më thellë dhe ndjeheni shumë më mirë.
Vetëm sigurohuni që ju jeni duke mbajtur dele tuaj përpara përqendruar mbi këmbën tuaj të zgjatur për rezultatet më të mira. Nëse doni të merrni bustin tuaj midis këmbëve tuaja të hapura edhe aq mirë, por është një paraqitje tjetër e njohur si upasana konasana .
Lloji i paraqitjes : Përkuluni përpara
Përfitimet : Zgjat shtizat, hips, dhe ijët
Udhëzime
1. Filloni të uleni në staf - posedoni dandasana me të dy këmbët e shtrirë para jush. Hiqeni mishin nga nën stolin tuaj në mënyrë që kockat tuaja të ulur të jenë të ankoruara në mënyrë të vendosur. Bend gjurin tuaj të majtë dhe të sjellë të vetme e këmbës tuaj të majtë në kofshën e djathtë tuaj të brendshme.
2. Shndërroni bustin tuaj mbi këmbën tuaj të zgjeruar të djathtë. Filloni të sillni bustin tuaj poshtë në këmbë duke e rrahur legenin tuaj përpara, në mënyrë që këndi përpara të fillojë nga hips tuaj në vend të mbrapa tuaj të poshtëm.
3. Mbani këmbën tuaj të djathtë përkulur ndërsa shtypni pjesën e prapme të kofshës së djathtë poshtë në drejtim të dyshemesë.
4. Në mënyrë që të mos rrëzohet shpina juaj, mbajeni qendrën tuaj të zemrës të hiqni sa më shumë që të jetë e mundur kur ju vijnë përpara.
Qëlloni gjoksin tuaj në kofshën tuaj në vend të ballit tuaj në gjurin tuaj.
5. Kur të arrini kufirin maksimal të përkuljes përpara, ju keni një zgjedhje. Ju mund ta ruani shpinë tuaj të drejtë dhe qafë të gjatë në një pozicion aktiv ose mund ta relaksoheni zemrën tuaj dhe të shkoni drejt këmbës së zgjatur, duke lejuar shtyllën kurrizore të rrumbullakët.
Bëni cilindo që ndihet më mirë.
6. Nëse duart tuaja arrijnë këmbën tuaj, mbani këmbën tuaj. Nëse jo, ju mund të mbani në kyçin e këmbës tuaj ose viçin ose vendosni duart tuaja në dysheme kudo që të arrijnë.
7. Në secilën frymëmarrje shtrijeni shtyllën kurrizore dhe në çdo frymëmarrje thelloni këndin përpara.
8. Qëndroni pesë deri në dhjetë frymë dhe pastaj i rregulloni të dy këmbët, shkundni ato dhe përsëritni paraqitjen në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
1. Ju mund të uleni në një batanije nëse hipsat tuaja janë të shtrënguara.
2. Nëse ju pëlqen, vendosni një rrip rreth këmbës së zgjeruar. Mbajeni një fund të rripit në secilën dorë ndërsa shtyni përpara.
Këshilla të avancuara
1. Shtrini duart nën pjesën e sipërme të këmbës së zgjeruar. Ju mund të kryqëzojuni dore nëse keni varg të mjaftueshëm.
2. Përpiquni të paraqisni me këmbën e përkulur në pozicionin gjysmë lotus , me pjesën e sipërme të këmbës suaj duke qëndruar në kofshën e kundërt.