Zakonisht definojmë yoga si të avancuar kur kërkojnë një kombinim të "aftësive" (fleksibilitet, forcë, balancë, etj.), Sepse zakonisht kërkon kohë dhe përvojë për të ndërtuar ato gjëra dhe pastaj t'i bashkojë ato. Compass pose kualifikohet, për shkak të hapjes së skajshme të hamstrings dhe supet që janë të nevojshme për shprehjen e plotë të paraqesin.
Nëse nuk je ende aty, nuk shqetësohesh. Ju mund të praktikoni këtë paraqitje me një këmbë të përkulur për një kohë të gjatë, për aq kohë sa të kujdeseni për të shmangur rrokullisjen e peshës tuaj në pjesën e pasme të prapanicës tuaj, e cila gjithashtu do të shkaktojë shtyllën kurrizore për të radhitur përpara. Shih këshilla të fillestarit më poshtë për më shumë mënyra për ta përshtatur këtë pozitë.
Lloji i paraqitjes : Ulur
Përfitimet : shtrirje e fortë dhe shtrëngim i shpatullave.
Udhëzime
1. Filloni një pozicion të rehatshëm të lirshëm me këmbë.
2. Bend gjurin tuaj të drejtë, përqafuar atë në gjoks tuaj.
3. Ju mund ta lini këmbën e majtë të përkulur ose ta rregulloni para jush.
4. Ngrini këmbën e djathtë me dorën tuaj të majtë. Thëroni krahun tuaj të djathtë nën gjurin tuaj të djathtë duke sjellë majat e gishtave të djathtë në dysheme në pjesën e jashtme të hipit tuaj të djathtë.
5. Përdorni dorën e majtë për të pozicionuar gjurin tuaj të djathtë lart në krahun e djathtë të jetë e mundur. Sa më lartë të shkoni, aq më e lehtë do të jetë paraqitja. Në mënyrë ideale, gjuri i duhur vjen mbi krahun e djathtë.
6. Sillni dorën tuaj të majtë në skajin e jashtëm të këmbës suaj të djathtë.
7. Filloni të rregulloni këmbën tuaj të djathtë ndërsa ju njëkohësisht e çoni krahun e majtë prapa kokës.
8. Merrni vështrimin drejt krahut tuaj të majtë.
9. Mbajeni shtyllën kurrizore të drejtë.
10. Lëshoje dhe përsërite në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
1. Kujdesuni që të qëndroni në majë të eshtrave të ulura gjatë gjithë kohës dhe mos e lini shpinë të rrënohet.
Kjo është më e rëndësishme sesa drejtimi i këmbës së ngritur.
2. Është mirë të mbani këmbën tuaj të përkulur.
3. Ju mund të përdorni një rrip rreth këmbët tuaja për ta lidhur atë me dorën tuaj nëse nuk arrihet ndryshe.
4. Puna deri në hapin 5 ose 6 dhe ndalet atje.
5. Pozita e trungut të elefantit (eka hasta bhujasana) është një sjellje e mirë përgatitore.