Pozicioni i plotë i zambakëve është aq i identifikuar me yoga që shumë njerëz mendojnë se është e vetmja mundësi për të ulur këmbët me këmbë ose për meditim. Jo ashtu! Zambak i plotë kërkon hips me të vërtetë të hapur në mënyrë që të mos ketë tendosje në gjunjë. Getting atje mund të jetë një proces i gjatë, por ka disa vende për të ndaluar gjatë rrugës si trupi juaj hapet dhe i përgjigjet një praktike të qëndrueshme.
Pozicioni i parë me këmbë në këmbë për të bërë përpjekje është shumë themelor: easy pose-sukasana . Kur bëheni shumë të rehatshëm në këtë pozicion, mund të filloni të punoni në lotus gjysmë, siç përshkruhet më poshtë. Është më mirë të praktikoni këtë paraqitje në fund të një seance joga kur të ngroheni.
- Lloji i paraqitjes : Ulur, hapje hip
- Përfitimet: Shtrihet muskujt rreth legenit, këmbëve dhe këmbëve
Udhëzime
- Nga paraqitja e lehtë, përdorni duart për të sjellë këmbën e djathtë në majë të viçit tuaj të majtë me pjesën e sipërme të këmbës përballë lart.
- Rregullo këmbën tënde të djathtë në mënyrë që të jetë sa më e lartë në kofshën tënde të majtë. Ju mund të përdorni duart tuaja për të inkurajuar këmbën tuaj në pozitë. Përfundimisht, ideja është që të vendosni majën e këmbës së djathtë në rripin e majtë të majtë.
- Mbajeni gjurin tuaj të majtë në mënyrë që shin e majtë të qëndrojë të qetë në dysheme në një pozicion këmbëkryq.
- Ngrini kurorën e kokës në drejtim të tavanit dhe rrokulliset shpatullat nga veshët për të mbajtur shpinë gjatë. Duart tuaja mund të pushoni në kofshët tuaja me pëllëmbat e kthyera lart ose poshtë.
- Merrni të paktën dhjetë frymë këtu.
- Lëshoni dhe vendosni veten me këmbën e djathtë në pjesën e poshtme dhe këmbën e majtë në krye. Njëra anë ndoshta do të ndihet më lehtë, por përpiqet të bëjë të dyja palët sa herë që uleni në pozitë për më shumë se disa frymë.
Këshilla për fillestarët
- Nëse gjunjët janë ngulur lart kur jeni me këmbë të gjata, uluni në një batanije ose dy për të ngritur hips mbi gjunjë.
Këshilla të avancuara
- Kur hips tuaj të fillojnë të ndihen më të hapur, të lëvizë në lotus plotë.