Si të bëni pemë paraqesin ose Vrksasana

Një nga përfitimet më të mëdha të yoga është se kjo ju ndihmon të ndërtoni ekuilibrin më të mirë, i cili ndihmon me çdo numër aktivitetesh të tjera fizike. Është shpesh e mbrojtur nga atletët profesionistë si përparësi yoga. Ajo gjithashtu bëhet një çështje e madhe si trupi juaj moshave. Ekuilibri i mirë dhe një bërthamë e fortë do të shkojnë shumë për t'ju ndihmuar të qëndroni aktivë dhe të shëndetshëm.

Pema paraqet zakonisht pozicionin e parë të këmbës në këmbë që mësohet tek fillestarët e yoga sepse është më e thjeshtë.

Gjëja më e rëndësishme për të punuar në pemë është të siguroheni që presioni i këmbës suaj të ngritur në këmbën tuaj të këmbës nuk shkakton hipin e anës që të rrinë jashtë. Hips duhet të qëndrojë sa më shumë katrore, sikur ju ende keni dy këmbë në dysheme në mal paraqesin. Gjëja e dytë më e rëndësishme është të mbani ndjenjën tuaj të humorit rreth të mësuarit për të qëndruar në një këmbë. Është më e vështirë se sa duket në fillim dhe do të jetë ndryshe çdo ditë. Mos u frustoni nëse jeni i guximshëm dhe bien në fillim. Kjo është e gjitha pjesë e procesit dhe po përmirësoheni gjatë gjithë kohës, edhe nëse nuk ndjeheni gjithmonë si ai.

Lloji i paraqitjes : Balancimi, në këmbë

Përfitimet : Forcon këmbët dhe thelbin, përmirëson ekuilibrin.

Udhëzime

1. Ejani të qëndroni në mal të posedoni - tadasana me duart tuaja në Anjali mudra në qendrën tuaj të zemrës.

2. Merrni një moment që të ndieni të dy këmbët tuaja në dysheme me peshën tuaj shpërndarë në mënyrë të barabartë në të katër anët e secilës këmbë.

3. Filloni të zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë, duke hequr këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja. Mbani këmbën tuaj të drejtë drejt, por mos e bllokoni gjurin.

4. Bend gjurin tuaj të majtë dhe të sjellë e vetme e këmbën tuaj të majtë të lartë në kofshën e brendshme tuaj të drejtë.

5. Shtypni këmbën tuaj në kofshën tuaj dhe kofshën tuaj përsëri në këmbë tuaj me presion të barabartë.

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të dy hips katror në drejtim të para kështu hip tuaj të drejtë nuk vjen jashtë.

6. Përqendrohuni ( Drishti ) në diçka që nuk lëviz për t'ju ndihmuar të mbani ekuilibrin.

7. Merrni pesë deri në dhjetë frymë, pastaj ulni këmbën tuaj të majtë në dysheme dhe bëni anën tjetër.

Këshilla për fillestarët

1. Nëse këmbët tuaja të majta nuk vijnë lehtë në kofshën e djathtë të sipërme, ta sjellin atë më të ulët në këmbën e djathtë. Viçi i duhur është një opsion i mirë. Kini kujdes të mos vendosni këmba e majtë drejtpërdrejt në anën e gjurit të djathtë, pasi që e vendos bashkimin tuaj në një pozitë të prekshme. Ju mund të vendosni edhe këmbën e majtë në kyçin e këmbës tuaj të djathtë dhe mbani gishtat e majtë në dysheme si një shtyllë e vogël nëse kjo është më e përshtatshme për trupin tuaj.

2. Përdorni murin për të balancuar nëse është e nevojshme. Ju mund të mbështetni prapaninë tuaj kundër murit ose të ktheheni në mënyrë që gju juaj i majtë të vihet në kontakt me murin kur është në pozicionin e tij të ngritur.

3. Sigurohuni që gjuri juaj i majtë të mos zvarrit përpara drejt vijës qendrore. Mbani atë duke treguar në të majtë.

Këshilla të avancuara

1. Ngrini krahët lart drejt tavanit. Ju mund t'i sillni pëllëmbët për të prekur ose për të mbajtur duart tuaja të ndara. Bërja e një formë V me krahët ndihet mirë.

2. Nëse ndiheni mjaft mirë në paraqitjen, provoni të mbyllni sytë dhe të shihni nëse mund të qëndroni të balancuar.

Bëhu ok me rënien dhe kthehuni.

3. Sillni këmbën tuaj të majtë në një pozicion gjysmë lotus duke shtypur majën e këmbës tuaj të majtë në rrudhjen tuaj të djathtë. Për ta marrë atë edhe një hap më tej, të arrijë dorën tuaj të majtë prapa krahëve dhe të lidheni me gishtin e majtë të majtë.