- Gjithashtu i njohur si : Flat back
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, kthesa përpara
- Përfitimet : Shtrihet shtrëngimi i krahëve, inkurajon shtrirjen e mirë kurrizore.
Kthimi i shpinës është një paraqitje që shpesh nuk qëndron më vete. Zakonisht bëhet si pjesë e një renditjeje për përshëndetjen e diellit , si një kalim midis uttanasana dhe chaturanga dandasana . Por ka disa arsye të mira përse ju nuk duhet ta jepni këtë gjë të tillë.
Së pari, duke lëvizur mes mbrapa të sheshtë dhe të plotë përpara është një mënyrë e madhe për të thelluar uttanasanën tuaj. Disa mësues marrin kohë për të punuar në këtë, por nëse nuk mund ta provoni gjithmonë në shtëpi. Në inhalations tuaj, të vijnë në një mbrapa banesë me shpinë të gjatë. Në daljet tuaja, largoni daljen thellë mbi këmbët tuaja. Lëvizni mbrapa dhe me radhë në frymëmarrje (hej, është vinyasa !) Për pesë deri në dhjetë frymë.
Së dyti, nëse jeni duke punuar në hedhjen përsëri në chaturanga si pjesë e përshëndetjes tuaj të diellit, ardha uttanasana bëhet shumë e rëndësishme. Ajo vendos trupin tuaj të sipërm në pozicionin e duhur për një rrjedhje të qetë. Në mënyrë që kjo të funksionojë, duart duhet të jenë të sheshta në tokë. Bend gjunjët sa më shumë që të jetë e nevojshme për të bërë këtë të ndodhë para se të përpiqet të hidhen përsëri.
Udhëzime
- Nga uttanasana, dilni në majë të gishtave tuaj, ngrini kokën, tërhiqni shpatullat tuaja dhe sillni shpinë të sheshtë.
- Shmangni mbylljen e gjunjeve. Ndërhyni ato në vend.
- Nëse jeni në mes të përshëndetjes së diellit, hapi tjetër është të tërhiqeni në një goditje ose të rrafshoni pëllëmbët në dysheme dhe të kërceheni përsëri në chaturanga.
Këshilla për fillestarët
- Sepse marrja e shtyllës së shtyllës kurrizore është aspekti më i rëndësishëm i kësaj pozie, mund të duhet të sillni duart tuaja në shtresat ose kofshët tuaja në vend të dyshemesë për të hequr kurbën nga kurrizi. Është më mirë të shmangni vendosjen e duarve direkt në gjunjë, pasi kjo mund të bëjë shumë presion mbi nyjen.
- Ju gjithashtu mund të përdorni blloqe në dysheme nën duart tuaja nëse preferoni.
Këshilla të avancuara
Nëse jeni duke kërcyer ose duke u larguar, përpiquni të mbani pozicionin e shpatullave tuaja dhe shtyllën kurrizore ashtu siç ishin në rrafshin e sheshtë, në vend që të rrumbullakoseni kur ktheheni. Kjo e bën tranzicionin edhe më shumë për fuqinë bazë.