Zog i parajsës është një nga ato yoga që ju shikoni dhe mendoni se nuk do të jeni kurrë në gjendje të bëni. Por, ndërkohë që ka shumë gjëra në këtë pozitë (çka me lidhjen dhe qëndrimin në një këmbë dhe shtrirjen e zvarritjes ), ajo fillon të ketë shumë më shumë kuptim kur e thyeni hap pas hapi. Ajo që dikur shihej e pamundur bëhet një seri manovrave të arritshme, një rrugë prej këtu e deri këtu.
Ekziston një paralajmërim i rëndësishëm, megjithatë: ju duhet të jeni në gjendje të bëni një kënd të shtrirë të zgjeruar anësor përpara se të mund të përballeni me zogun e parajsës. Nëse mund të menaxhoni kutinë anësore të lidhni me një rrip, një gjoks të hapur dhe një buzëqeshje, ndjehuni i lirë të shkoni përpara dhe të përpiqeni të merrni kalimin në këmbë në svarga dvidasana duke përfshirë rripin tuaj. Por nëse ende punoni në lidhje, mos u nxitoni të lëvizni. Kjo paraqitje do të jetë këtu kur të jeni gati për të.
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, balancimi
Përfitimet : Forcon këmbët dhe thelbin, përmirëson ekuilibrin, hap hips dhe hamstrings.
Udhëzime
1. Filloni në këndin e zgjatur të zgjatur të paraqitjes.
2. Kthejeni kokën në mënyrë që shikimi juaj të vijë në këmbën tuaj të përparme. Hapi këmbën prapa përpara në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me pjesën e përparme të matit tuaj. Mbajeni lidhjen derisa ta bëni këtë. Është në rregull nëse ju duhet disa hapa për të marrë shpinën përpara përpara.
3. Tani jeni në një kthesë përpara me krahët e mbështjellë rreth një këmbë.
Mbani të dy gjunjët pak të përkulur.
4. Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të lirë (një të pa lidhur). Qëndroni fort në atë këmbë.
5. Ngrini këmbën tjetër nga toka. Ngadalë të sjellë veten deri në këmbë, duke mbajtur lidhjen dhe për këtë arsye heqjen këmbë të lidhur me ju.
6. Kur ju ndjeheni të qëndrueshëm në një pozicion këmbë, filloni të rregulloni këmbën e lidhur çdo shumë.
7. Sillni shikimin tuaj mbi shpatullën tuaj të kundërt, larg nga këmbët tuaja të shtrirë.
8. Për të dalë, rivendosni këmbën e lidhur dhe ngadalë uleni atë këmbë në dysheme. Mbajeni lidhjen teksa hapni këmbën tuaj të lirë në pjesën e prapme të matit, duke e kthyer mbrapsht procesin që keni përdorur për të ardhur në pozitë. Ju do të përfundoni përsëri në këndin anësor të anuar.
9. Lëshoni lidhjen dhe përsëritni në anën tjetër.
Këshilla për fillestar
Ndalo sa herë që e gjen veten duke dashur të lëshoj lidhjen. Ju mund të përdorni një rrip në vend të lidhjes me duart tuaja nëse doni të vazhdoni. Jini të durueshëm.
Këshilla të avancuara
1. Ju ndoshta mund të tregoni se kjo paraqet merr shumë forcë thelbësore. Nëse keni bind, por ekuilibri është shumë sfidues për ju, shtoni disa crunches të frymëzuara nga yoga në rutinën tuaj.
2, Drejtimi i këmbës suaj të ngritur është lulëzimi i fundit, por është tërësisht i varur nga hip tuaj dhe fleksibiliteti i fërkimit. Kjo do të përmirësohet me kalimin e kohës kështu që mos të detyrosh asgjë.