Të dashur yoga Yoga,
Unë kam qenë duke bërë yoga për një vit tani. Unë absolutisht e kënaqem. Një paraqitje që do të më pëlqente të përmirësohej është kthimi i parë (paschimottanasana) . Hamstrings e mia janë shumë të ngushta. Unë po pyesja se cila është mënyra më e mirë për të përmirësuar fleksibilitetin në shtizat e mia në mënyrë që të mund t'i prek gishtat me këmbë të drejta dhe të kthehem me një buzëqeshje të bukur në fytyrën time.
A duhet të rritet numri i herë që bëj shtrëngesat e çoroditura? Duhet të përdor një rrip yoga kur bëj shtrëngesat e zvarritjes? Do të përdor rripin për të përmirësuar fleksibilitetin tim më shumë në krahasim me mos përdorimin e rripit?
-C.
Të nderuar C.,
Para së gjithash, është e mrekullueshme që qëllimi juaj është të bëni një paraqitje me një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Ky është një përbërës shumë i rëndësishëm (dhe shpesh i anashkaluar) i çdo pozicioni yoga. Nëse po e merrni veten në një pozitë të vështirë, por ju dukeni sikur vuani, çfarë po fitoni? Shumë shpesh unë shoh përreth dhe shoh një dhomë plot me grimca. Pra, po bën një punë të mirë tashmë.
Së dyti, mirëpritur në botën time! Unë vuaj nga hamstrings shtrënguar veten time, kështu që unë ndjehem dhimbjen tuaj (në shpinë të këmbëve të mia një ditë pas klasës).
Së treti, këtu është këshilla: Po, kjo do të ndihmojë nëse praktikoni shtrirjen e hamstring tuaj sa më shpesh të jetë e mundur, në mënyrë ideale çdo ditë. Hidhni një sy në rutinën time të shtrirjes së përditshme . Kjo do të vazhdojë të shkoni mes klasave.
Më pëlqen të punoj gjërat në një kthesë përpara, sepse ndihem sikur graviteti më ndihmon të marr një shtrirje më të thellë se sa kur unë jam ulur. Shtesa të tjera në këmbë që do të zgjasin hamstrings tuaj përfshijnë trekëndësh , gjysmë hënë , dhe piramidale . Mundohuni të bëni disa nga këto paraqet çdo ditë. Sillni në përkuljen tuaj të ulur përpara në fund të një sesioni yoga kur jeni tashmë të ngrohur.
Nëse mësuesi juaj ju jep mundësinë për të zgjedhur një paraqitje të ftohtë në fund të praktikës, kjo është një mundësi e mirë për të bërë paschimottanasana tuaj.
Një rrip yoga është me të vërtetë një mjet i mirë për të punuar në kthesën e ulur përpara. Vendoseni rripin rreth thembrave të këmbëve tuaja dhe punoni duke lëvizur duart poshtë rripit drejt këmbëve tuaja, duke mbajtur shpinën drejt dhe shpatullat tuaja në bazat e tyre. Rrip ju ndihmon të shkoni më thellë pa sakrifikuar shtrirjen tuaj Ju ende mund të përmirësoni pa rrip, por është mirë të merrni atë levë shtesë.
Së fundmi, kultivoni durimin. Ju nuk doni ta lodhni pasi që dëmtimet e dëmtuara janë të dhimbshme dhe të ngadalshme për t'u shëruar. Mos prisni asgjë. Shtrirja e qëndrueshme e butë është rruga për të shkuar këtu. Kurrizat tuaja do të bëhen më fleksibile me kalimin e kohës, por mund të duhen vite. Mos harroni të mbani qeshur!
Namaste ,
Halla Yoga