Si të Qasni në mënyrë të sigurtë këtë Yoga Classic
Nëse keni një bisedë rreth yoga me njerëz që nuk e kanë bërë kurrë, shanset janë që ata të dinë për dy paraqitje: qeni dhe zambak u dukën poshtë. Por ndërsa qeni i poshtëm është një vend mjaft i mirë për novelën që të fillojë të eksplorojë këtë praktikë, zambak uji nuk është i përshtatshëm për shumicën e fillestarëve. Kjo për shkak se shumica e perëndimorëve kanë dalë nga zakoni për t'u ulur dhe ulur në dysheme dhe prandaj kanë lëvizshmëri të kufizuar.
Për të hyrë në lotus të plotë, këmbët duhet të kenë gamën e lëvizjes për të rrotullohen jashtë nga legeni. Forcimi i këmbëve në pozitë në fakt nuk do të ketë efektin e hapjes së hips, por në vend të kësaj do të transferojë tendosjen poshtë këmbës në nyjë të gjurit, e cila ka më shumë gjasa të japë. Siç mund ta imagjinoni, ky nuk është një skenar i madh për gjunjët. Ngritja e ulëses duke ulur në një batanije ndihmon pozicionimin e hips por nuk do të krijojë lëvizshmërinë e nevojshme nëse nuk është atje.
Lajm i mirë është se lëvizja juaj e hip mund të përmirësohet me kalimin e kohës me praktikë të qëndrueshme, duke e bërë të mundur zambakun. Lajm tjetër i mirë është se pavarësisht nga ideja mbizotëruese se zambak uji është pozita e preferuar për meditim, kjo praktikë në të vërtetë nuk varet fare nga pozicioni në të cilin uleni për aq kohë sa është e rehatshme. Alternativat përfshijnë lotusin e gjysmë , paraqesin heroin ose paraqesin lehtë . Ju mund të meditoni edhe kur jeni ulur në karrige nëse është pozita që lehtëson trupin.
Udhëzime:
1. Ju mund të dëshironi të vendosni një batanije nën kockat tuaja të ulura. Nga stafi i posaçëm , përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe përdorni duart tuaja për të sjellë kyçin e djathtë në rripin e majtë të hipur me pjesën e sipërme të këmbës së djathtë të kthyer lart. Vendoseni këmbën në rrudhë hip.
2. Bend gjurin tuaj të majtë dhe të përdorni duart tuaja për të kaluar në kyçin e majtë mbi të rrip të drejtë hip me gjunjë të këmbës së majtë përballet lart.
3. Uluni lart me një shpinë të gjatë dhe shpatullat tuaja largohen nga veshët tuaj. Relax gjunjët tuaj drejt dysheme. Pas 10 deri 20 frymëmarrje, lironi këmbët dhe përsëritni sjelljen me këmbën tuaj të majtë në fund dhe këmbën tuaj të djathtë në krye.
Këshilla për fillestar:
1. Së pari bëhuni të kënaqur me lotus gjysmë. Vazhdoni të praktikoni rregullisht dhe hipsat tuaj do të hapen më shumë me kalimin e kohës.
Këshilla të avancuara:
1. Praktika sjellni këmbët tuaja në lotus pa përdorur duart tuaja.
2. Një jeni në lotus, mbillni palmat tuaja në dysheme në të dyja anët e hipsave dhe ngrini prapanicën tuaj dhe i hidhni këmbët nga dysheme për të ardhur në shkallë (tolasana).
3. Nëse mund të hyni në këmbët e zambakut pa duart tuaja, ju mund të praktikoni pozicionin në superstand ose kokëfortë .