Njëzet e gjashtë qëndrime dhe dy ushtrime të frymëmarrjes. Kjo është formula që qëndron prapa metodës Bikram , të cilën Bikram Choudhury e mbrojti në 2002 (edhe pse statusi i autorit është në pyetje pas një rishikimi të vitit 2012). Mësuesit ndjekin një skenar standard kur udhëzojnë sekuencën 90 minutëshe. Dhe, sigurisht, e bëni këtë në një dhomë të nxehtë . Sa e nxehtë? Epo, niveli zyrtar i kërkuar është 105 gradë F me një lagështi prej 40 përqind.
Për vite të tëra, të brendshmit që betohet nga fuqitë shëruese të kësaj praktike të djersitur dhe të jashtmit të cilët e shohin dyshimin në të, kanë menduar për efektet e këtij ushtrimi të bërë në nxehtësi dhe lagështi në temperaturën e brendshme të trupit. Tani hulumtuesit kanë filluar të shikojnë në këtë çështje shumë.
Hulumtimi
Dy studime të kohëve të fundit kanë përdorur një metodologji të ngjashme. Subjektet e hulumtimit gëlltitën termometra të vegjël për të matur temperaturën e tyre kryesore dhe mbajtën vëzhgues të nivelit të zemrës. Të dy studimet ishin të vogla, me vetëm rreth 20 lëndë secili, dhe të dy përdorën njerëz që kishin përvojë në Bikram Yoga.
Rezultatet e studimit të parë dolën në vitin 2013. Udhëhequr nga Brian L. Tracy, një profesor në Universitetin Shtetëror të Kolorados, i cili kreu dy studime të mëparshme mbi efektet e Bikram Yoga në forcë dhe fleksibilitet, ky hulumtim i ri u fokusua në sa kalori janë djegur gjatë një seance të Bikram Yoga. Të 19 pjesëmarrësit praktikuan yoga e tyre individualisht në një laborator, duke dëgjuar një regjistrim të mësimit të një mësuesi.
Ata u monitoruan për të përcaktuar shkallën e tyre metabolike, shkallën e zemrës dhe temperaturën bazë. Temperaturat e tyre u rritën në të gjithë klasën dhe pllauan me një mesatare prej 100.3 F, e cila ishte e vendosur të mos ishte e rrezikshme. Burrat në studim djegën mesatarisht 460 kalori në seancë ndërsa gratë djegën 333, pak më pak se reklamuar nga entuziastët e Bikramit.
Studimi i dytë kishte një metodologji të ngjashme, edhe pse yoga u bë në një studio yoga Bikram me një mësues të certifikuar në vend të një laboratori. Njëzet tema u përfshinë në këtë projekt kërkimor, i cili u sponsorizua nga Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin dhe u zhvillua në Universitetin e Wisconsin nga Emily Quandt. Përsëri, temperaturat u rritën në të gjithë klasën. Në fund të seancës, temperaturat mesatare më të larta kryesore ishin 103.2 F për burrat dhe 102 F për femrat. Një pjesëmarrës ka shënuar deri në 104.1 F dhe shtatë lëndë kanë shkuar mbi 103 F.
Përfundime
Megjithëse të dy studimet kanë përfunduar se temperaturat e trupit u rritën gjatë klasës në nivele mbi 100, është pak e vështirë të krahasohen rezultatet pasi që gjithçka që kemi nga studimi i parë është një mesatare. Mund të ndodhë që disa individë të hynin në një varg temperature më të rrezikshme, siç e shohim në studimin e dytë. Meqë të dy studimet janë të vogla, është e vështirë për të bërë përfundime gjithëpërfshirëse, por duket e sigurtë se ngritja e temperaturës bazë varion nga individi, duke vënë disa njerëz në rrezik për sëmundjet që lidhen me ngrohjen. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se të gjitha lëndët e studimit u përjetuan në Bikram yoga dhe për këtë arsye u aklimatizuan disi në dhomën e nxehtë të lagësht.
Prandaj, studentët e rinj duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm dhe të marrin pushimet kur është e nevojshme.
Bikram tenton të ketë një qasje të një madhësie, e cila mund të jetë e rrezikshme nëse zbatohet në mënyrë të ngurtë që nuk lejon ndryshime në përgjigjen fizike të çdo personi ndaj mjedisit. Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, sponsorët e studimit të Universitetit të Wisconsin, sugjerojnë fuqishëm që studentët të lejohen të hidratojnë sipas nevojës gjatë Bikram Yoga. Konventat rreth kohës kur duhet të pijnë ujë gjatë Bikram Yoga ndryshojnë, por të gjithë studentët e nxehtë të yogës duhet të dinë se uji i pijshëm për të zëvendësuar lëngjet e humbura si djersa është thelbësore për aftësinë e trupit për të funksionuar në një mënyrë të shëndetshme.