Yoga e nxehtë po ngrohet
Bikram Yoga është një metodologji shumë e veçantë për yoga të nxehtë . Është e rëndësishme të kuptoni se Bikram Yoga është gjithmonë yoga e nxehtë, por yoga e nxehtë nuk është gjithmonë Bikrami. Me fjalë të tjera, Bikram Yoga është një version "yje emri" i yogës i kryer në një studio të nxehtë.
Për këdo të ri në konceptin e yoga të nxehtë, mund të jetë e dobishme të marrësh klasën tuaj të parë në një studio Bikram thjesht sepse standardet Bikram janë tepër të hollësishme dhe të gjitha studiot e Bikram-it i përmbahen të njëjtave standarde.
Kjo zvogëlon disa nga pasiguritë për të provuar një klasë të re, sepse përveç instruktorit, të gjitha detajet e stërvitjes janë të paracaktuara. Një student i ri mund të përgatitet për klasën dhe të dijë saktësisht se çfarë duhet të presë. Për shembull, studiot dhe klasat e Bikram duhet:
- Ngrohuni në 105 gradë F, me lagështi 40%
- Kanë dysheme me qilim
- Kanë pasqyra në muret e përparme
- Të mësohet nga instruktorë të certifikuar nga Bikram
- 90 minutat e fundit
- Përbëhet nga një sekuencë e veçantë e fillimit të yoga, duke përfshirë dy ushtrime të frymëmarrjes dhe 26 përbërje (nuk janë të lejuara variacione nga kjo seri)
- Keni ndriçim të ndritshëm
- Mos luani muzikë gjatë klasës
Si një student i ri, mund të ndjeheni të sigurt se çdo klasë që ju shkoni po monitorohet në mënyrë adekuate dhe se nuk do të jeni nën presion për të kaluar kufizimet tuaja personale. Kjo është e rëndësishme sepse duke punuar në një dhomë të nxehtë dhe të lagësht, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të çojë në sëmundje që lidhen me ngrohjen.
Kam marrë klasën time të parë Bikram si pjesë e një abonimi në ClassPass, dhe e kam shijuar plotësisht. Ishte e vështirë, ishte me erë të keq, dhe djersha si një qen, por më pas, ndihesha e mahnitshme. Nëse po mendoni të shkoni në një studio të afërt, kjo është ajo që duhet të dini para se të shkoni:
1. Mund të Erë
Vendosni 30 persona në një dhomë të nxehtë dhe të lagësht për 90 minuta, me qëllim të nxitjes së djersës së fortë dhe do të përfundoni me një dhomë të keqe.
Klasa që fillova rreth 30 minuta pas klasës së mëparshme dhe duke ecur për herë të parë ndihesha sikur isha duke ecur në një version të fortë të dhomës së dollapëve të djemve të shkollës së mesme. Ju mund të merrni aklimatë në erë një herë ju keni qenë në dhomë për një kohë, por ajo kurrë nuk largohet plotësisht. Thjesht kuptojeni se trupi juaj i djersitur do të fillojë të ndezë edhe vendin, kështu që nuk mund të urreni urrejtjen e njerëzve të tjerë.
2. Ajo do të vishen në mënyrë të përshtatshme
Unë gabimisht veshur pantallona të gjatë yoga dhe një tank pambuku të lartë në klasën time të parë. Më besoni kur them që unë kam qenë i mbingarkuar. Shumë gra veshin yoga veshje të ngjashme me pantallona të shkurtra pre dhe një sytjena sportive, ndërsa djemtë janë zakonisht shirtless dhe pantallona të shkurtra atletike.
Ndjehuni të lirë të mbani çfarëdo që të ndjeheni më të rehatshëm , por të përshtatshëm, veshje me djersitje, veçanërisht pantallona të shkurtra dhe një sytjena akullore ose skuadra sportive për gratë, dhe pantallona të shkurtra me ose pa t-shirt për djersitje për burrat janë më të mirat tuaja baste.
Gjithashtu, është e rëndësishme të theksohet se nëse nuk ju pëlqen nxehtësia ose djersitja, ndoshta nuk do të pëlqeni Bikramin. Nuk është për të gjithë.
3. Sillni Ujë dhe Ushqim
Hidratimi para klasës është tepër i rëndësishëm, pasi ju doni të siguroheni që nuk jeni dehidratuar para se të kaloni 90 minuta në nxehtësi prej 105 gradësh.
Është gjithashtu e rëndësishme të sillni ujë me ju në studio. Instruktori sugjeron një ndërprerje të ujit në fillim të klasës, por ju mund të merrni ndërprerje vullnetare në të gjithë. Me sasinë që do të djersiteni, duhet të bëni një përpjekje për të pirë disa ounce të paktën çdo 10-15 minuta.
Pas klasës, ju duhet të plotësoni lëngjet tuaja, kështu që mbushni shishet tuaj të ujit ose keni një tjetër në dorë kështu që ju mund të pini. Kam gjetur edhe veten time të uritur pas klasës. Unë do të sugjeroja të paketonit një meze të lehtë të lehta që mund të hani në rrugën e shtëpisë - ndoshta një mollë dhe djathë të vargut, ose një pjesë të vetme të servisit të hummusit dhe parfumeve.
Një përzierje e proteinave dhe carbs mund t'ju ndihmojë të mbani deri sa të jeni në gjendje të uleni për vaktin tuaj të ardhshëm.
4. Sillni një Ndryshim të Rrobave
Studiot e Bikram-it u kërkohet të ofrojnë dushe, kështu që nëse preferoni të bëni dush menjëherë pas klasës, gjithmonë është një opsion. Nëse, sidoqoftë, preferoni të bëni dush në shtëpi, do të dëshironi të ndryshoni rrobat para se të largoheni nga studio. Unë nuk jam duke ekzagjeruar kur them se unë djersitur më shumë gjatë klasës time Bikram se unë kam luajtur 6-orë basketboll në një palestër pa ajër të kondicionuar në Teksas në mes të verës. Ju nuk doni të shkoni në shtëpi, ndërsa veshur me rroba aq të lagura se ndihet si ju vetëm zvarriten nga një pishinë.
5. Ju Mund (dhe Duhet) Merrni pushimet si të nevojshme
Kur shkova në studio dhe i thashë instruktorit se ishte hera e parë për të provuar Bikramin, ajo më tha: "Qëllimi juaj i vetëm për sot është që të qëndroni në dhomë. Nuk më intereson nëse jeni vetëm në shtratin tuaj në të gjithë klasë dhe mos u përpiqni të bëni një paraqitje të vetme, dua që ju të qëndroni në dhomë ". Me fjalë të tjera, unë mund të bëja ç'të duhej të bëja për të kaluar nëpër klasë. Kam gjetur veten duke marrë pushimet e rregullta të ujit, dhe ndërsa unë u përpoq çdo paraqesin, unë zgjodha nga deva paraqesin, sepse kam gjetur veten duke u dridhur. Në vend të kësaj, unë u ula, piva ujë dhe u bashkua përsëri kur marramendja kaloi.
Edhe yogistët e Bikram-it të kalitur shpesh marrin pushime. kështu që nuk ka turp për t'i dhënë vetes një pushim kur keni nevojë për të.
6. Ju do të jeni të inkurajuar të qëndroni në dhomë
Shihni pikën më lartë. Qëndrimi në dhomë dhe aklimatizimi i nxehtësisë është një pjesë e rëndësishme e Yoga Bikram sepse vetë ngrohja ndihmon të liroheni për të rritur fleksibilitetin e muskujve tuaj.
7. Ato janë fillestare-miqësore
Para klasës sime të parë, i thashë burrit tim: "Unë shpresoj se ata nuk do të na kërkojnë të bëjmë ndonjë koka të çmendura apo balancim". Ata nuk e bënë. Serija 26-pose është marrë nga Hatha Yoga , dhe udhëzimi është shumë miq fillestar. Ndërsa paraqiten versionet më të përparuara të secilës paraqitje, të gjitha janë të mundshme për fillestarët e vërtetë për të marrë, madje edhe ata që nuk janë shumë fleksibël.
8. Ju nuk mund ta pëlqeni menjëherë
Unë nuk isha një tifoz i madh i Bikramit ndërsa klasa po zhvillohej. Unë nuk u shqetova për pozon, dhe nuk ishte se unë urryer ngrohjes. Ishte një përvojë e parehati e përgjithshme - nxehtësia ekstreme, aktiviteti dhe dehidrimi vazhdimisht në rritje që punojnë së bashku për të rritur ritmin e zemrës, për të sfiduar frymëmarrjen time dhe për të më shtyrë të kaloj kohën e zakonshme të levizjes. U desh shumë përqendrim mendor për t'u përqëndruar në formën e duhur ndërsa përpiqesha të mos mendoj për shqetësimin e përgjithshëm që ndieja. Isha gati që klasa të mbaronte rreth gjysmës së rrugës.
Kjo thoshte, duke ikur në studio, ndihesha i lodhur dhe i gjallë. I lodhur, por edhe i gëzuar për pjesën tjetër të ditës sime. Ndjesia zgjati për 24 orë të plota. Çdo stërvitje që jep atë lloj përfitimi mendor dhe shkëlqimi pozitiv është një stërvitje me vlerë duke bërë përsëri.