Një ankesë e zakonshme në mesin e vrapuesve është dhimbja në majë të këmbës, pikërisht nën korsitë e tua. Në shumë raste, dhimbja në krye të këmbës është për shkak të një inflamacioni të tendons extensor, të cilat shkojnë përgjatë krye të këmbës tuaj dhe ju japin aftësinë për të shpjegoj gishtat tuaj. Inflamacioni i këtyre tendons është quajtur tendonitis extensor këmbë.
simptomat
Nëse keni të bëni me tendonin e shtrirë, do të ndjeni dhimbje në majë të këmbës ndërsa jeni duke ecur.
Ju mund të shihni ënjtje në majë të këmbës dhe vini re një përplasje të madhe diku përgjatë tendinit.
Një test i thjeshtë për të përcaktuar nëse dhimbja në majë të këmbës suaj është rezultat i tendoninit të zgjatur, është që të përkulni këmbën tuaj dhe të shtyni poshtë në gishtërinjtë tuaj. (Është më e efektshme nëse dikush tjetër e siguron rezistencën në gishtërinjtë tuaj, në vend që ta bëjë vetë). Pastaj, përpiquni të tërhiqni këmbët tuaja kundër rezistencës. Nëse jeni duke ndjerë dhimbje në pjesën e sipërme të këmbës ose përgjatë tendinit të zgjatur, kur jeni duke bërë këtë, atëherë ka shumë të ngjarë që të ballafaqoheni me tendonin e zgjatur.
shkaqet
Disa faktorë të zakonshëm që mund të çojnë në tendonitis të zgjerimit janë muskujt e ngushtë të viçit , tejkalimi dhe rënia e harkut tuaj të këmbëve.
Tendoniti i zgjatur mund të shkaktohet gjithashtu nga lidhja e këpucëve shumë të ngushta ose të veshur me këpucë që janë shumë të vogla ose nuk përshtaten siç duhet. Kontrolloni këpucët tuaj për të parë nëse po krijojnë një pikë presioni përgjatë krye të këmbës suaj.
Për disa vrapues, këpucë që nuk vrapojnë janë problemi, prandaj sigurohuni që ju mbani këpucë të rehatshme që përshtaten mirë kur nuk jeni duke punuar.
Një tjetër shkak i mundshëm mund të jetë një ndryshim në zakonet tuaja të drejtimit ose në stërvitje. Të bësh shumë ngarje përpjetë, sidomos në një punë rutine, mund të vendosni më shumë stres në tendons tuaj extensor këmbë dhe të çojë në inflamacion.
trajtim
Për tendinitis ekstensor të butë, trajtimet më efektive po shtrihen muskujt tuaj të viçit dhe zvogëlimin e inflamacionit me akull ose anti-inflamatorë (Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të parë nëse duhet të merrni anti-inflamator.) Përveç shtrirjes së viçave, mundeni gjithashtu provoni vetë-masazh duke përdorur një rul shkumë ose mjet tjetër masazh. Pasi tendoni i zgjatur nuk është më i përflakur, ju do të jeni në gjendje për të drejtuar relativisht pa dhimbje.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndryshoni modelin tuaj të lidhjes së këpucëve dhe të liroheni lehtë. Për të lehtësuar presionin në pjesën e sipërme të këmbës suaj, përpiquni të lidhni këpucët tuaja në të gjithë gjuhët e këpucëve në një model të shkallës, në vend se në një model tipik të kryqëzimit.
Në disa raste ekstreme, një pedikyr mund të rekomandojë orthotics të bërë me porosi ose një trajtim tjetër, veçanërisht nëse keni të bëni me harqe të rënë.
Zakonisht është e sigurt për të drejtuar përmes tendinitisit të këmbës extensor nëse dhimbja është e butë dhe nuk ndikon në ecjen tuaj. Nëse vëreni që të jeni shumë e dhimbshme, madje edhe pas ndërrimit të lidhjes së këpucëve, hiqni disa ditë larg nga rrotullimi para se ta provoni përsëri. Ashtu si shumë lëndime të vogla që përdoren për përdorim të tepërt, tendonitisja e zgjatur shpesh pastrohet pas disa ditësh pushimi, veçanërisht nëse e kapni atë herët.
Çfarë ndodh nëse nuk është këmba e shtrirjes tendenit?
Nëse dhimbja juaj nuk largohet pasi të keni provuar trajtimet e mësipërme, mund të keni të bëni me një lëndim apo gjendje tjetër. Kushte të tjera me simptoma të ngjashme përfshijnë frakturat e stresit metatarsal, përdhes atipik, dhe artriti degjenerues. Konsultohuni me podiatristin tuaj ose një profesionist tjetër shëndetësor për të përcaktuar diagnozën e saktë dhe hapat e ardhshëm.
Burimi: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org