Bëni Own ose Blej supë më të mirë të konservuar për të humbur peshë
Supë është një zgjedhje e shpejtë dhe e përshtatshme. Dhe nëse jeni në dietë, një tas i shëndetshëm supë mund të sigurojë ushqyes të rëndësishëm si proteina dhe fibra për t'ju mbushur në mënyrë që dëshirat e urisë të qëndrojnë në kontroll . Por jo të gjitha supat janë të zgjuar nëse përpiqeni të humbni peshë.
Pra, si e gjeni supën më të mirë për humbje peshe dhe për të shmangur zgjedhjet që mund të pengojnë dietën tuaj?
Këtu janë disa këshilla të mençura për t'ju ndihmuar të hani më mirë dhe të pakta poshtë më shpejt.
Supë më të mira të konservuara për humbje peshe
Ka marka të ndryshme supë që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni. Por cila supë e konservuar është më e mira? Gjeni atë që kënaq dëshirat tuaja, ul fijen tuaj, por gjithashtu siguron proteina dhe fibra për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë. Konsideroni këto opsione nëse dëshironi të hani supë të përgatitur ose të konservuar për të humbur peshë.
- O Kjo është e mirë Supë Basil me domate : 140 kalori, 8 gram yndyrë, 430 miligramë natriumi, 15 gram karbohidrate, 9 gram sheqer, 3 gram fibra, 4 gram proteina.
- Piper i bute per lyerje organike per perime dhe piper i pjekur ( 150 denar, 5 gram yndyre, 430 miligram natriumi, 27 gram karbohidrate, 7 gram sheqer, 4 gram fibra, 7 gram proteina.
- Pacific Organic Creamy butternut kungull supë : 90 kalori, 2 gram yndyre, 550 miligram natriumi, 17 gram karbohidrate, 4 gram sheqer, 3 gram fibra, 2 gram proteina.
- Zgjedhja e shëndetshme supë me pulë pule: 90 kalori, 1.5 gram yndyrë, 390 miligramë natriumi, 11 gram karbohidrate, 1 gram sheqer, 1 gram fibra, 9 gram proteina.
- Selia me shije të shëndetshme perimesh: 150 kalori, 0,5 gram yndyrë, 480 miligramë natriumi, 21 gram karbohidrate, 4 gram sheqer, 5 gram fibra, 4 gram proteina.
- Annies Pasta yndyrore organike dhe supë pule: 80 kalori, 2 gram yndyrë, 680 miligramë natriumi, 9 gram karbohidrate, 0 gram sheqer, 0 gram fibra, 6 gram proteina. (Zgjedhje e Madhe për fëmijët!)
Supë e shëndetshme më e mirë për dietën tuaj
Kur jeni duke u përpjekur të pakësoni, do të doni të gjeni ose bëni supave që ofrojnë shumë fibra miqësore me dietë nga perimet ose drithërat dhe një shtytje e shëndetshme e proteinave nga mishi i mprehtë, shpendët ose prodhimet e detit. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni përmbajtjen e natriumit të supës tuaj të preferuar. Disa markave përmbajnë më shumë kripë dhe mund t'ju bëjnë që të mbani ujë dhe të ndjeheni të fryrë.
Përdorni këto këshilla për të gjetur supave të shëndetshme për humbje peshe në dyqan ushqimor:
- Zgjidhni supave me bazë domate ose supë për të mbajtur numërimin e kalorive të ulëta. Nëse jeni vërtet në humor për një shumëllojshmëri të butë të supës së konservuar, përdorni qumështin e avulluar të ujit ose yndyrës në vend të qumështit gjatë përgatitjes. Ju mund të bleni gjithashtu versionet e zvogëluara të supës tuaj të preferuar, por të jeni të kujdesshëm. Shumë versione me yndyrë të reduktuar kanë pothuajse aq shumë kalori sa versioni me yndyrë të plotë.
- Supë me perime është një zgjedhje ideale për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Shumica e varieteteve të supë me perime përmbajnë 100 kalori ose më pak për shërbejnë. Plus, perimet përmbajnë shumë fibra, gjë që ju ndihmon të ndiheni të plotë dhe të kënaqur kështu që të hani më pak gjatë gjithë ditës. Kini një gotë supë me perime si një meze para vaktit tuaj kryesor ose shijoni një tas me supë vegjetare për drekë ose darkë.
- Nëse supë juaj e preferuar nuk përfshin perimet, shtoni ato vetë! Përzihet në disa perime të freskëta, të ngrira ose të konservuara ose fasule për një nxitje të të ushqyerit, fibrave dhe aromës. Nëse supë juaj ka nevojë për një rritje të erëz, shtoni qepë ose speca.
- Një tjetër mashtrim krijues për të shtuar fibra në vakt tuaj të shëndetshëm supë është për të bërë tas tuaj të shëndetshme bukë . Thjesht blini rrotullime të mëdha të gatshme (ose mini krunde) në buke tuaj vendore ose në seksionin e frigoriferit të tregut tuaj. Përgatiteni sipas udhëzimit, pastaj zbrazni dhe mbushni me supë. Ky mashtrim gjithashtu punon mirë me djegësin. Marrja ime është Amy Low Sodium Vegetable Chili).
- Nëse ju mërziteni me supat që normalisht hani, mos kini frikë të provoni diçka të re. Zgjidh një varietet të rastësishëm në udhëtimin tuaj të ardhshëm pazar. Ose, kombinoni dy varietete të ndryshme që tashmë keni së bashku për një eksperiencë të re shije. Sigurohuni që të kontrolloni varietetet e ngrira të supës në dyqanin tuaj ushqimor; ju jeni i sigurt për të gjetur një varietet të ri dhe unik.