Gëzimi i një shëtitjeje me fëmijën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë nga shtëpia dhe në rrugën për të rifituar formën në të cilën keni qenë para shtatzënisë. Është e madhe për të rivendosur palestrën tuaj fizike, për të aktivizuar gjendjen shpirtërore dhe për t'ju lidhur me lagjen dhe natyrën tuaj.
Si Nënat mund të fillojnë të ecin me foshnjat e tyre pas shtatëzanisë
Strollers për Walking me Baby juaj: Një endacak ecje / vrapim duhet të jetë i lartë në fëmijën tuaj dush listën e dëshirave.
Ju do të duhet të ushtroni rregullisht kur fëmija arrin të kthehet në gjendje. Backpacks janë një opsion, por shumica e familjeve zbulojnë se foshnja rrit shpejt shpejtësinë. Shikoni për këto tipare të rekomanduara nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive:
- Vend i thellë dhe një rrip sigurie.
- Bllokimi i frenave për të përdorur sa herë që ta vendosni fëmijën në ose të largoni fëmijën nga karroca.
- Një rrip dore për sigurinë për të mbajtur largimin e karrocë fëmijësh nga ju.
- Kontrolloni endacakun për qëndrueshmëri.
- Një eshtër është thelbësore për të mbrojtur lëkurën e foshnjës nga djegie nga dielli.
Shtigjet për të shmangur ecjen me një endacak: Mos e merrni karrocë në shtigje zhavorrash ose përafërsish, dridhja dhe bllokimi nuk janë të mira as për fëmijën, as për dore, krahë dhe shpatullat kur shtyjnë endacakun. Rrini në trotuare dhe asfalt.
Furnizime: Mund të planifikoni të jeni të sigurt që keni gjithçka që ju nevojitet së bashku me ju. Sigurohuni që të sillni ujë për ju dhe një shishe për fëmijën tuaj.
Merrni së bashku një mini kit për ndryshimet pelenë dhe pastrim. Ndërsa fëmija juaj rritet, ajo do të kërkojë ushqime dhe lodrën e saj të preferuar prej pelushi.
Dilni në Natyrë: Gjeni një shteg të shtruar që kalon nëpër një park ose zonë natyrore ku mund të shihni gjelbërimin. Studimet tregojnë se ecja në mjedise natyrore redukton stresin dhe ka më shumë përfitime për disponimin tuaj.
Sa kohë duhet të ecni për shëndetin dhe humbjen e peshës : Ju mund të merrni sasi të rekomanduar të aktivitetit fizik duke ecur me gjallëri për 30 minuta në ditë. Ju mund ta thyejnë atë deri në seanca prej 10 minutash ose më shumë. Për humbje peshe , është mirë që të ecni për 30 deri në 60 minuta vazhdimisht, ditën më të madhe të javës. Nëse kjo është më shumë sesa mund të bëni në fillim, ndërtoje atë duke shtuar edhe pesë minuta në kohën e sesionit tuaj në këmbë çdo javë.
Këpucët: Shtatzënia mund të ketë çuar në ndryshime të përhershme në këmbët tuaja. Është një ide e mirë për të marrë një udhëtim në dyqanin më të mirë të këpucëve në zonën tuaj dhe të pajiseni përsëri me këpucë atletike . Këpucë të mira bëjnë shëtitje të mira.
Shkalla e zemrës: Për të humbur peshën dhe për të ndërtuar palestër, tani mund të riktheheni në këmbë për të ecur në shkallën e zemrës tuaj të synuar për humbje peshe ose për kondicionim. Shtytja e karrocës mund të ndihmojë në rritjen e ritmit të zemrës me shpejtësi më të ulët. Sidoqoftë, mund të mos jeni në gjendje të arrini shpejtësi të larta në këmbë nëse jeni tashmë në gjendje të mirë.
Qëndrimi juaj në këmbë: Strollers vraponte për sport mund të prodhojnë zakone të dobëta të sjelljes. Qendra juaj e gravitetit u zhvendos nga shtatzënia dhe tani ju duhet të rifitoni sjellje të mirë. Përqëndrohuni në mbajtjen e sjelljes së duhur në këmbë dhe mos u përkulni përpara ose prapa.
Merrni fëmijën tuaj të filluar: Duke ecur me fëmijën tuaj, ju jeni duke futur zakonet e rregullta të stërvitjes në fëmijën tuaj nga kujtimet e tij / saj të parë. Kjo është një dhuratë që çdo mom duhet t'i japë fëmijës së tyre. Mund të futesh edhe në lojëra zbavitëse dhe shëtitje bamirësie që lejojnë karrocë fëmijësh. Fëmija juaj mund të ketë një mur të mbushur me medalje në këmbë edhe para se të marrë hapin e parë. Ju mund të tregoni për atë në pak vite kur nuk mund ta merrni foshnjën jashtë shtratit ose larg ekraneve të saj (ose çfarëdo që të kemi deri atëherë!)
Prindërit që ecin së bashku : Moms që ecin me partnerin e tyre dhe fëmija i tyre gjejnë një kohë për t'u lidhur, për të ndërtuar familjen dhe për të lëshuar një ditë në shtëpi ose në punë.
Është një mënyrë e natyrshme për të ndërtuar marrëdhënien tuaj dhe të keni kohë për bisedë, ndërsa fëmija është së bashku për udhëtim.
Datat e ecjes në lojë: Ju duhet të lidheni me moms tjera sa më shumë që fëmija juaj duhet të luajë me foshnjat e tjera. Në vend që të takohen në shtëpitë e njëri-tjetrit, bëjeni një datë për të dalë për një shëtitje. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të rrotullohet blloku ose brenda një qendre tregtare.
Gjyshe dhe gjysh Koha : Prindërit, të parët dhe vëllezërit e motrat duan të kalojnë kohë me ty dhe fëmijën. Bëni kohë aktive për një shëtitje. Nëse keni nevojë për një pushim, ju mund t'i dërgoni ato me fëmijën dhe karrocë fëmijën ndërsa ju relaksoheni në shtëpi ose merrni një stërvitje solo.