Ekspertët pajtohen se ecja dhe ushtrime të tjera janë recetë për njerëzit me diabet. Shoqata Amerikane e Diabetit thotë se nuk ka kufizime se çfarë mund të bëjnë njerëzit me diabet dhe kjo është mënyra më e mirë për të parandaluar shtimin e peshës dhe sëmundjet kardiovaskulare, që është vrasësi më i lartë i njerëzve me diabet.
1 - Merrni në Habit Walking
Bëni stërvitje një pjesë të rregullt të jetës suaj. Ekspertët pajtohen se njerëzit me diabet duhet të ushtrojnë disa ditë çdo javë. Ndërtoni për të ecur me një ritëm të shpejtë për 30 minuta shumicën e ditëve të javës. Ju mund të filloni duke ecur duke përdorur këtë Plan të Fillimit të Shpejtë të 30 Ditës.
2 - Zgjidhni Shoes drejta
Marrja e kujdesit ndaj këmbëve dhe parandalimi i blisters është i rëndësishëm për njerëzit me diabet, pasi gjendja ngadalëson shërimin e plagëve. Këpucë atletike të përshtatura mirë do të ndihmojnë në parandalimin e blisters dhe lëndimeve të tjera, të tilla si fasciitis shputës . Udhëzuesi i këpucëve në këmbë shpjegon se si të përshtatet siç duhet për këpucë në këmbë.
3 - Çorape të drejta janë të rëndësishme
Çorape janë gjithashtu një mbrojtje kritike kundër blisters. Hidhni çorapet tuaja të pambukut pasi mbajnë djersën dhe mund të shkaktojnë blisters. Merrni çorape të bëra nga pëlhura të mrekullisë së sotme (si CoolMax dhe Ultimax) që nxjerrin djersën dhe parandalojnë blisters. Përshtatshmëria e çorapëve tuaj bën një ndryshim. Ju dëshironi çorape të formuara si këmba juaj në vend të një tubi. Në këtë mënyrë ata nuk do të grumbullohen dhe të fshijnë për të krijuar blisters.
4 - Kontrolloni nivelet e sheqerit tuaj në gjak
Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para dhe pas ecjes.
- Shumë e ulët: nën 100 mg / dl. Nëse është tepër i ulët, duhet të hani disa karbohidrate, nga 15 në 30 gram.
- Shumë e lartë: mbi 250 mg / dl nëse lloji 2, ose mbi 200 mg / dl nëse është lloji 1. Nëse është tepër e lartë, duhet të shtyni ecjen derisa niveli i sheqerit në gjak të ulet.
- Kur dilni në një shëtitje të gjatë, është e mençur të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak në intervale të rregullta, veçanërisht nëse jeni i ri për të ecur.
më shumë
5 - Kur të ecni
Koha më e mirë për të ecur është 1-2 orë pas një vakt kur insulina dhe nivelet e sheqerit në gjak janë ulur. Rekomandohet stërvitja e mëngjesit, pasi ajo shmang pjesën maksimale të insulinës së ditës, veçanërisht për njerëzit me diabet të tipit 1.
6 - Doza juaj e Insulinës mund të ndryshojë
Kërkesat tuaja të insulinës do të ndryshojnë me stërvitje. Kur të filloni një program në këmbë ose të rrisni sasinë tuaj të ushtrimit, konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht se si të rregulloni medikamentet tuaja.
më shumë
7 - Pini mjaftueshëm!
Pini për të parandaluar dehidratimin, të cilin mund ta vini re deri sa të jetë tepër vonë. Keni një gotë të madhe me ujë një orë përpara se të ecni, pastaj pini një gotë ujë çdo 20 minuta gjatë ecjes. Në fund të ecjes suaj, pini një gotë të madhe uji. Për shëtitje të gjata prej dy orësh ose më shumë, konsideroni një pije sportive që zëvendëson kripërat por kontrolloni përmbajtjen e karbohidrateve në etiketë.
8 - Ushqimi dhe ecja
Mbajeni një rostiçeri për kur ju ose partneri juaj në këmbë të zbuloni shenja të sheqerit të ulët të gjakut. Pas ecjes, mund t'ju duhet të hani karbohidrat më shumë se zakonisht për të parandaluar hipoglikeminë e vonuar. Veçanërisht kur nisni ose rritni programin tuaj në këmbë, jini tepër të vetëdijshëm për simptomat dhe shenjat, dëgjoni trupin tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj me ndonjë pyetje në dietë.
9 - Di Shenjat e Hipoglikemisë
Kur ecni, qëndroni të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe si ndiheni. Mund të jetë e vështirë të tregoni nëse jeni djersitur nga stresi ose hipoglikemia. Këtu janë simptomat, mirësjellja e NIH: ndjenja e dobët, e përgjumur, e hutuar, e uritur dhe e trullosur. Paleness, dhimbje koke, nervozizëm, dridhje, djersitje, rrahje të shpejtë të zemrës dhe një ndjenjë e ftohtë, e zymtë. Në raste të rënda, ju mund të kaloni në koma.
10 - Buddy Up dhe veshin një byzylyk Alert
Ecja me një partner ose klub në këmbë ka disa përfitime. Së pari, mund ta keni atë të shikojë për shenja të sheqerit të ulët të gjakut dhe t'ju shqetësojë që të kujdeseni për veten. Së dyti, ecja me dikë tjetër ju mban më të rregullt në stërvitjen tuaj. Në çdo rast, vishni një byzylyk të identifikimit mjekësor që thotë se keni diabet. Kjo është kritike në një emergjencë mjekësore.
> Burimet:
"Ajo që unë duhet të di për aktivitetin fizik dhe diabetin." NIH Publikimi Nr. 14-5180. Maj, 2014
"Ecja: Një hap në drejtimin e duhur". NIH Publikimi Nr. 07-4155. Përditësuar shkurt, 2014