A të ecni në këmbë ju të rinj dhe të shëndetshëm? Është një bast i zgjuar. Studimet tregojnë se ajo çon në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. Si t-shirt thotë, "gjyshe mori në këmbë tre kilometra në ditë dy vjet më parë dhe tani askush në familje nuk e di ku është dreq ajo është!" Nëse keni nevojë për ndonjë nxitje për të zbritur nga shtrati ose dëshironi të inkurajoni një të dashur që të bëjë të njëjtën gjë, këtu janë disa pika të mira fillestare.
10 Këshilla për Lëvizës të Lartë
- Filloni me këpucët më të mira për ecje : Ju humbni aftësinë e këmbës suaj dhe amortizimin e goditjeve kur jeni në moshë. Ju do të gëzoni duke ecur më shumë me këpucë që ofrojnë mbështetje të mjaftueshme dhe cushioning, por ende nuk janë të rënda.
- Ju mund të keni nevojë për këpucë të kontrollit të lëvizjes ose futni nëse keni probleme specifike të këmbës. Nëse keni dhimbje këmbë dhe të përbashkët, pavarësisht veshur këpucë të mira atletike, vlen të konsultoheni me një pedikyr ose pedikist .
- A keni nevojë për një kontroll? Nëse keni një gjendje kronike mjekësore ose keni qenë joaktiv, është e mençur të diskutoni mënyrën më të mirë për të filluar me mjekun tuaj. Nëse jeni në shëndet të madh, është ende e rëndësishme të shikoni mjekun tuaj për një kontroll shëndetësor parandalues për të siguruar që jeni aktualë me shfaqjet shëndetësore. Zbulimi i hershëm dhe trajtimi do t'ju mbajnë më aktiv gjatë.
- Polet në këmbë : Mund të shtoni stabilitet dhe besim në ecjen tuaj duke përdorur shtyllat që ecin. Jo vetëm që ndihmojnë me balancën, por edhe ju japin një stërvitje më të mirë.
- Si të filloni të ecni për fillestarë : Ne ju ecim hap pas hapi duke filluar një program në këmbë. Kjo përfshin sjelljen në këmbë, teknikën dhe një plan të ecjes.
- Sa ushtrime keni nevojë për moshën 65 vjeçare? : Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive dhe Shoqata Amerikane e Zemrës kanë udhëzime për të rriturit mbi moshën 65 vjeçare dhe për ata moshë 50-64 vjeç me gjendje kronike, siç është artriti. Çfarë thonë ata? Ju duhet edhe më shumë ushtrime se sa të rinjtë.
- Këshilla të Sigurtë për Personat mbi moshën 50 : Nëse keni frikë të lëndoni veten me stërvitje ose mendoni se mund të bëni po aq sa keni bërë dekada më parë, këto udhëzime mund t'ju sigurojnë dhe t'ju mbrojnë.
- Bashkohu me Klubin: Shoqata Amerikane Volkssport ka qindra klube në këmbë në të gjithë SHBA dhe gjithashtu është e lidhur me klubet në Kanada, Britani dhe në mbarë botën. Këto klube zhvillojnë ngjarje jo-konkurruese në këmbë dhe janë të gëzuar nga shumë të moshuar dhe "fëmijë të të gjitha moshave". Nëse nuk ka klub AVA në zonën tuaj, përdorni këto këshilla për të gjetur shokët që ecin .
- Hate braving elementet? Ecni në ambiente të mbyllura : A e kaloni shëtitjen kur është e ftohtë, e nxehtë ose e lagur jashtë? Ne bëhemi më pak tolerantë ndaj nxehtësisë dhe të ftohtit teksa plakemi. Duke ecur në ambiente të mbyllura në një punë rutine, pista në këmbë shtëpie ose brenda një qendre tregtare janë zgjidhje për të moshuarit.
- Ecni dhe jetoni më gjatë : Studimet kanë gjetur vazhdimisht që ju mund të zvogëloni rrezikun e vdekjes për sa gjysma nëse mbani aktiv. Një studim i madh i botuar në vitin 2017 zbuloi se ecja sa më pak se dy orë në javë reduktonte rrezikun e vdekjes prej 26 për qind në krahasim me njerëzit që nuk merrnin fare ushtrime. Nëse plotësoni rekomandimin për të marrë 150 minuta ecje të shpejtë në javë, rreziku juaj për vdekje zvogëlohet më tej, sidomos nga sëmundjet e frymëmarrjes dhe kanceri, krahasuar me ata që nuk e kanë përmbushur këtë udhëzim.
Nuk janë vitet, janë Miles
Nëse nuk hezitoni të ushtroni, sepse keni artrit, diabet ose jeni duke u shëruar nga trajtimi i kancerit, diskutoni me mjekun tuaj. Qëndrimi fizikisht aktiv ka shumë përfitime për kushtet kronike, dhe ecja është qëndrimi më i preferuar i rekomanduar. Ju ndoshta do të dërgoheni në shtëpi me një recetë të stërvitjes që përfshin ecjen.
- Sa duhet të ushtroheni me diabet tip II? : Ju mund ta mbani sheqerin e gjakut në kontroll më të mirë dhe të mbani jashtë peshën e tepërt duke ecur.
- Arsyet për të ushtruar me artrit: Shumë shpesh, sapo të keni dhimbje të përbashkët, bëheni gjithnjë e më pak aktivë. Kjo është e kundërta e asaj që rekomandohet. Ju duhet ushtrime për të ruajtur aftësinë dhe lëvizshmërinë tuaj, si dhe për të ndriçuar gjendjen tuaj.
- Këshilla për të ecur me gjunjë të këqija : Artriti në gjunjë dhe problemet e tjera në gjunjë me siguri mund t'ju ngadalësojnë. Ja se si të vazhdoni të lëvizni, e cila është e mirë për gjunjë të këqij.
- Përdorimi i poleve për qëndrueshmëri : Polet e trekking mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të qëndrueshëm gjatë ecjes, qoftë në shteg apo në trotuar.
- Mënyrat e fun për të shtuar ushtrime balancimi në shëtitjet tuaja : Mbajtja e ndjenjës suaj të ekuilibrit është e rëndësishme për parandalimin e rënies. Ju mund të shijoni disa prej këtyre lëvizjeve të trajnimit të bilancit gjatë shëtitjeve të rregullta.
> Burimi:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Duke ecur në lidhje me vdekshmërinë në një koherencë të madhe të të rriturve të moshuar të SHBA. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.