Mos u ul kur nuk mund të ecni jashtë
A po merrni ushtrimin tuaj në ambiente të mbyllura, sepse nuk ju pëlqen të ngrohjes, i lagësht apo i ftohtë jashtë? Ju nuk keni për të ndaluar në këmbë. Ka mundësi dhe taktika për të mbajtur në këmbë brenda. Përfitimet e ecjes së shtëpisë janë aksesi më i lehtë në ujë dhe banjot. Por, një pengesë është faktori i mërzitshëm për treadmills dhe gjurmët e brendshme.
punë rutine
Një punë rutine është mbrojtur si makina më e mundshme për t'u përdorur.
Ju nuk keni nevojë të mësoni diçka të re, thjesht ndizni dhe hipni, përshtatni shpejtësinë dhe largoheni. Ju mund të tundoheni që të mbani së pari në korpus, por do të merrni më shumë përfitim duke ecur pa duar si ju bëni jashtë. Përdorni kohën tuaj të rutine për të punuar në sjelljen tuaj në këmbë , greva thembra, kodrina nëpër çdo hap. Duke qenë në gjendje të kontrollojë shpejtësinë dhe të mos keni për të lundruar në frenat dhe pengesat, kjo është një mundësi e mrekullueshme për të rregulluar formën tuaj në këmbë.
Faktori i mërzitshëm është i lartë kur është fjala për treadmills, veçanërisht pasi ajo është shpesh një aktivitet solo. Audio dhe video në telefonin tuaj celular ose tabletë mund të vijnë në shpëtim, veçanërisht nëse rutine nuk është e pozicionuar për të parë televizor. Shihni më shumë video për stërvitje .
Unë jam gati të keni një në shtëpi, shikoni se çfarë duhet të konsideroni kur blini një punë rutine . Pastaj merrni duke lëvizur me këto stërvitje workouts.
Truket për ecje në ambiente të brendshme
Disa palestra dhe mjediset shëndetësore kanë gjurmët e ecjes dhe ecjes së shtëpisë .
Si me një punë rutine, këto ju japin një mundësi për të punuar në sjelljen dhe formën tuaj në këmbë, pa pengesa. Ju do të duhet të zbatoni rregullat e tyre, të tilla si drejtimi dhe korsi për t'u përdorur, dhe mos pengimi i të tjerëve në rrugë.
Mall Walking
Shumica e qendrave tregtare hapen herët për këmbësorët, siç bëjnë disa dyqane më të mëdha.
Qarkullimi i qendrës ofron një atmosferë më sociale sesa të ecësh në një punë rutine ose brenda, dhe me një shans për të hapur dritaren dhe të ndalosh në stendën e kafesë. Ju lehtë mund të ecni me miqtë ose të bëni miq të rinj me rrethorët e tjerë të sheshit. Dyshemetë zakonisht janë të nënshtruar me beton, kështu që ju mund të dëshironi të mbani një këpucë më të zbutur se sa do të përdorni për një punë rutine. Koha që ecni për të përfunduar kur dyqanet janë të hapura, sidomos gjatë sezonit të festave, kur qendra do të mbushë shpejt me blerësit. Explore më shumë rreth shëtitjes së sheshit .
Video që ecën brenda
Leslie Sansone ka një sërë video stërvitje shtëpie në këmbë të dizajnuara për ata me hapësirë të kufizuar për të marrë një stërvitje në këmbë pa një punë rutine. Të gjithë ju duhet të bëni është të qartësoni një hapësirë përpara televizorit ose monitorit të kompjuterit dhe të luani videon ose DVD-në që të drejtohet përmes një stërvitjeje. Këto stërvitje djeg kalori dhe muskujt ton. Nëse jeni duke u stërvitur për një shëtitje të gjatë, këto video nuk zëvendësojnë për trajnime jashtë ose në një punë rutine, përderisa muskujt e ndryshëm punojnë.
Ecni Sallat dhe Shkallët
Bëni qarkun tuaj në këmbë në vendin tuaj të punës ose në shkollë. Çdo ndërtesë e madhe ka mundësi për të shtuar hapa. Të vishni një hapsirë ose një grup palestër , dhe synoni që të rrisni hapat mesatarë ditorë me 2.000 si fillim.
Përdorni shkallët sa herë që shkoni lart ose poshtë një deri në tre kate. Ju mund të bëni miq të rinj në fusha të tjera të vendit të punës, të shijoni një mundësi për krijimin e rrjetit, ose madje të filloni klubin tuaj në këmbë . Ju do të jeni më shumë në dijeni për atë që po ndodh, si dhe për të marrë aktivitetin e nevojshëm.
Udhëtime në këmbë për udhëtarët
Si një antidot për të ulur në aeroplan, aeroportet po shtojnë shtigje të shënuara në këmbë në terminal. Ata mund t'ju ndihmojnë të merrni në hapa tuaj prej 10,000 ditësh kur udhëtoni me aeroplan.
- FitPHX Aeroporti Trajnimi: Aeroporti Ndërkombëtar i Sky Harbour i Phoenix debutoi një gjurmë në këmbë dy kilometra në këmbë në 2014. Rruga përfshin shtatë stacione mbushëse shishe me ujë për ujë të freskët dhe të filtruar pa ujë.
- MSP Minneapolis - Aeroporti Ndërkombëtar St. Paul: 1.4 milje Fillimi! Kursi në këmbë në Lindbergh Terminal
- Aeroporti Ndërkombëtar i DWF Dallas - Fort Worth: Rruga për ecje në distancë prej 0.7 milje në terminalin D, me instalime të shumta të artit për tu parë.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Dy sythe, një kilometër secila.
- Cleveland Aeroporti Ndërkombëtar i Cleveland Hopkins: Shenjat janë postuar në kolona, një total prej dy miljesh.