Pas më shumë se 20 vitesh të testeve standarde stërvitore dhe ushtrimeve, Ushtria ndryshoi vlerësimin e tij të palestër për çdo ushtar të regjistruar dhe rekrutonte në forcë në vitin 2011. Testet e gatishmërisë fizike të ushtrisë dhe gatishmërisë së luftës përfshijnë një varg ushtrimesh të tërë trupore si dhe një kurs i ri pengesash.
Versioni i vjetër i testit që përfshinte shtytje themelore, ulje dhe stërvitje të drejtuara është jashtë, dhe ajo që e ka zëvendësuar është një qark sfidues i ushtrimeve të agility , duke përfshirë sprintet , hedhjet, sllallomin, shinat e bilancit, mbante.
Versioni i ri duket shumë si një sesion trajnimi Crossfit me një breshëri të lëvizjeve të të gjithë trupit, ngritje të rëndë dhe sfida anaerobe me intensitet të lartë.
Ushtria fizike Fitness Test (APFT)
Qëllimi i testit të ri të ushtrisë fizike është të përafrojë stërvitjen dhe testet me detyrat që ushtarët duhet të kryejnë në fushën e betejës. Pra, ndërkohë që ekzistojnë ende disa nga ushtrimet themelore , të tilla si shtytje dhe ulje, ato vijnë me një kthesë unike dhe disa lëvizje të tjera të trupit. Testi aktual i fizikës fizike të ushtrisë përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- 60-oborr drejtuar anijes
- Një minutë e "vrapuesit"
- Qëndrimi i gjatë i gjatë
- Një minutë pushups
- Drejtimi 1.5-milje
Testimi i gatishmërisë së Combat Army (ACRT)
Përveç testit të fizibilitetit fizik, ekziston një test i ri i gatishmërisë për luftën ushtarake që synon të simulojë më mirë skenarët e botës reale që ushtarët luftarakë e shohin gjatë vendosjes. Testimi i Gatishmërisë së Combat Army kombinon një sërë detyrash dhe sfidash që duken më shumë si një stërvitje Crossfit që një seri tradicionale push-ups dhe sit-ups.
Ndryshimi është i vonuar dhe ndihmon në dhënien e një vlerësimi më të saktë të gatishmërisë së përgjithshme fizike të një individi.
Çfarë është përfshirë? Testi kryhet me ushtarin e veshur me standardin Uniform të Ushtrisë Ushtarake, i cili përfshin një helmetë dhe mban një armë. Sapo përgatitet, ushtari përfundon stërvitjet në vijim gjatë një kursi të caktuar.
- 400 metra të drejtuar gjatë transportimit të një arme
- Pengesa të ulëta
- Zvarritje e larte
- Nën dhe mbi
- Zbritja e fatkeqësive
- Bërja e municioneve të balancit
- Point-Qëllimi-veprim
- Municion 100-oborr mund të shket
- Shkathtësi agility
- Disa stërvitje të tjera të lëvizjes
- Veç kësaj, ushtari duhet të plotësojë një minutë të plotë të stërvitjes "rrafshues" - një kryq në mes të një rrahjeje dhe një përplasjeje, një minutë të plotë të shtytjeve dhe një kërcimi të gjatë.
Ushtrimi i Rower
Ushtrimi që zëvendëson stërvitjen standarde të uljes quhet ushtrimi i "vrapuesit". Kjo lëvizje është një kryq në mes të një sit-up dhe një përtypje dhe duket shumë si diçka që ju do të bëni në një klasë Pilates .
Si të Bëni Ushtrimin Rower
Nëse doni të shtoni këtë ushtrim unik bazë në rutinën tuaj të fitnesit, mësoni se si ta bëni atë të drejtë.
- Filloni me vendosjen e sheshtë në shpinë me krahët dhe këmbët tuaja të zgjatura.
- Mbani këmbët tuaja së bashku me gishtërinjtë tuaj duke treguar lart.
- Mbani krahët tuaj të zgjatur mbi kokën tuaj me pëllëmbët tuaj përballë njëri-tjetrit.
- Filloni ushtrimin duke kontraktuar thelbin tuaj dhe duke sjellë së bashku krahët dhe këmbët. Përpiquni ta bëni këtë në një lëvizje të butë, por nëse udhëheqni me trupin tuaj të sipërm , kjo është në rregull.
- Në fund, ju duhet të keni krahët e shtrira drejtpërsëdrejti para jush në nivelin e shpatullave, gjunjët të përkulur në 90 gradë ose më shumë, dhe këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta për tokë dhe të tërhiqen afër fundit tuaj të pasmë, të ngjashme me një rregullt rri në pozitë.
- Kjo është një rep. Kthehuni në pozicionin e fillimit në një lëvizje të qetë dhe të kontrolluar dhe bëhuni gati për numrin e dytë.
- * Mbani në mend se Testet e Fitness fizike të ushtrisë nuk lejojnë ndonjë pushim në mes reps për minutë të plotë, kështu që të punojnë në rrugën tuaj për një minutë të vazhdueshëm të rowers.
- * Referojuni figurës 1 (lart) për pozicionim dhe lëvizje të saktë.
Versionet e reja të testeve të ushtrisë fizike janë të mira për tu parë. Në fakt, këto vlerësime mund të jenë edhe baza për një program të përgjithshëm të kondicionimit. Pra, nëse keni nevojë për disa ide të reja për një stërvitje të plotë të trupit, merrni vetëm një shenjë nga ushtria dhe provoni këtë vlerësim në vend të stërvitjes suaj të zakonshme.
Mund të zbulosh edhe disa muskuj që nuk e njihje.
TRADOC rishikon testin e fizikës fizike të ushtrisë. Ushtria e SHBA, 28 shkurt 2011. http://www.army.mil/article/52548/ qasja e fundit në prill 2016.