Një matje e thjeshtë që mat lëvizjen e përbashkët të shpatullave
Testi i fleksibilitetit të shpatullave është një matje e thjeshtë e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së nyjeve të shpatullave tuaja. E quajtur edhe testi i shtrirjes, përdoret për të testuar gamën tuaj të levizjes. Qëllimi i testit të fleksibilitetit të supeve është parandalimi i mbingarkesës dhe parandalimi i dëmtimeve gjatë performancës atletike, veçanërisht për ata që marrin pjesë në sporte që përdorin vazhdimisht shpatullat.
Shembujt përfshijnë not, tenis, lacrosse, racquetball ose ndonjë sport që kërkon hedhjen ose kapjen.
Qëndrueshmëria e shpatullave
Sepse ngushtësia në pjesën e prapme, qafën dhe shpatullën e sipërme shpesh lidhet me dhimbjen e muskujve dhe ngurtësinë, duke testuar fleksibilitetin e shpatullës suaj mund të ndihmojnë në përcaktimin e rrezikut për dhimbje dhe lëndime të ardhshme. Testi i fleksibilitetit të shpatullave është përdorur nga fiziologët e stërvitjes dhe terapistët fizikë për të vlerësuar fleksibilitetin bazë përpara fillimit të programit të stërvitjes ose rehabilitimit dhe përsëritet pas disa javësh për të përcaktuar përparimin. Pas testit, përmirësoni gamën tuaj të levizjes me këto ushtrime fleksibiliteti dhe shpesh përdoret nga notuesit dhe lojtarët e tenisit për të përmirësuar fleksibilitetin për sportin e tyre.
Si të kryeni testin e fleksibilitetit të shpatullave
- Për të testuar fleksibilitetin tuaj të krahut të majtë, qëndroni dhe ngrini krahun e djathtë drejt lart.
- Bend bërryl tuaj të drejtë dhe le palme tuaj të drejtë të pushoni në pjesën e prapme të qafës tuaj dhe rrëshqitje atë poshtë mbrapa tuaj dhe në mes të blades tuaj sup.
- Arrijnë pas jush me dorën tuaj të majtë, kështu që kurrizi i dorës suaj qëndron në mes të shpinës.
- Tani rrëshqisni dorën tuaj të djathtë poshtë dhe dorën tuaj të majtë deri në përpjekje për të prekur gishtat e të dy duart.
- Matni distancën minimale në mes të gishtave të djathtë dhe të majtë. Regjistro ndonjë mbivendosje po ashtu.
- Kthejeni duart tuaja për të kryer testin në supin e kundërt.
Rezultatet e testit të fleksibilitetit të shpatullave
- Excellent = Finger mbivendosen
- Mirë = Fingers prekin
- Mesatarja = Fingers janë më pak se dy inç larg
- Poor = Fingers janë më shumë se dy inç larg
Përmirësoni fleksibilitetin tuaj
Nëse keni më pak fleksibilitet të përshtatshëm, ju mund të rrisni fleksibilitetin tuaj duke shtrirë grupet e muskujve të mëdhenj të paktën tri herë në javë. Për më shumë mënyra për të përmirësuar fleksibilitetin, mëso shtrirjen e thjeshtë të shpatullave , shtrirjen e bazave dhe kohën më të mirë për shtrirje .
Shërimi nga lëndimi ose aksidenti
Ju mund të jeni futur në testin e fleksibilitetit të shpatullave pas një lëndimi ose aksidenti. Nëse është kështu, mund ta merrni testin disa herë gjatë një periudhe të shkurtër. Kjo është bërë për të siguruar që ju po merrni terapi më të mirë për dëmtimin tuaj dhe për të siguruar që po përparoni sipas planit. Lëndimet e zakonshme që kërkojnë monitorim të rregullt janë subluximet e shpatullave, zhvendosjet dhe shtrembërimet. Duke testuar rregullisht shtrirjen tuaj, mund të merrni gjithnjë e më shumë rehat me shpatullën tuaj pas një dëmtimi.
burimet:
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Kërkimin, Edicioni i 7-të. Lippincott Williams dhe Wilkins: Philadelphia; 2006.