Largimi nga realiteti është i mirë për shpirtin dhe largimi nga stërvitja e zakonshme e stërvitjes është e mirë për trupin. Megjithatë, një pushim mund të jetë koha e përkryer për të ushtruar. Duke liruar veten nga rutina juaj, ju hapni mendjen tuaj në mënyra të reja për të lëvizur trupin tuaj, të argëtohen dhe të mbani trupin tuaj të arsyeshme ndërsa jeni në pushime.
Cardio
Nëse doni të mbani durimin tuaj kardio ndërsa argëtoheni, ka një shumëllojshmëri të pushimeve që do t'ju japin një stërvitje të madhe pa ndjerë si stërvitje.
Disa nga workouts më të mira përfshijnë:
- Duke ecur në plazh . Ecja në rërë të butë është një stërvitje vrasëse dhe djeg më shumë kalori sesa duke ecur në tokë të sheshtë. Disa ekspertë sugjerojnë se ju mund të digjeni dy herë më shumë kalori duke ecur në rërë të butë. Mbani atë të sigurt duke veshur këpucë (ju mund të merrni shin splints nëse ju shkoni zbathur për një kohë të gjatë) dhe duke shkuar për disa minuta në një kohë për t'u përdorur për të. Ju do të habiteni se sa e vështirë është.
- Volejboll plazhi . Ju mund të djegni më shumë se 150 kalori në orë, në varësi të asaj se sa shumë punoni dhe është një mënyrë e mrekullueshme për t'u takuar me njerëz të tjerë në plazh, duke u argëtuar.
- Surfing, not, dhe snorkeling . Surfing është një stërvitje e trupit total që do të sfidojë çdo muskul në trupin tuaj. Edhe në qoftë se ju vetëm vozisni në valë dhe bie, ju do të merrni një stërvitje të madhe. Snorkeling është pak më mirë, por ju mund të shtoni intensitetin duke notuar pak më shumë. Nëse je në një plazh që nuk ka valë të mëdha, vendosni pajisjen tuaj me snorkel dhe notojeni dhe kthehuni për disa xhiro për të lëvizur gjakun tuaj.
- Rides udhëtim me biçikletë . Rides gjatë biçikletë janë një mënyrë e madhe për të parë zonën, ndërsa duke marrë në një ushtrim me intensitet të ulët. Nëse ju merrni kohën tuaj dhe shkoni gjatë gjithë ditës, ju do të djegur kalorive pa menduar edhe në lidhje me të.
- Hiking . Çdoherë që shton lartësi në shëtitjet e tua, do të digjesh më shumë kalori. Nëse keni një shpinës, ju do të sfidoni veten edhe më shumë, të gjitha duke shijuar një natyrë të vogël. Kontrolloni me portier tuaj të hotelit për të parë rreth aventurave të shëtitjeve aty pranë ose vizitoni Ngritjet Lokale për të gjetur shtigje afër zonave të mëdha metropolitane.
- Golf . Golf mund të jetë një stuhi e një stërvitje në qoftë se ju shkoni rreth në një karrocë dhe pini birrë në çdo vrimë. Nëse dëshironi të djegni më shumë kalori, mbani klubet tuaja dhe ecni kursin. Do të digjni rreth 200-300 kalori në orë.
- Tenis . Ashtu si golf, një lojë e tenisit mund të jetë aq e lehtë apo e vështirë sa të doni. Ndeshja e topit dhe goditja e saj si ju jeni Serena Williams ose Roger Federer do t'ju japë një stërvitje të madhe, duke djegur deri në 400 kalori për një person me 150 kile.
- Pazar . OK, ndoshta pazarja nuk është aktiviteti me intensitet më të lartë, por mund të jetë shumë aerobik në rrethanat e duhura. Nëse pazarja është aktiviteti juaj i zgjedhur, e bëni atë të llogarisë duke ecur shpejt, duke marrë shkallët, dhe duke shmangur ushqimet yndyrore në oborrin e ushqimit.
Ngritja e peshave në rrugë
Gjetja e aktiviteteve kardio fun është e lehtë kur jeni në pushime. Peshat e heqjes, megjithatë, paraqesin më shumë sfidë. Ju zakonisht nuk keni shumë pajisje dhe mendimi për të shkuar në sallën e palestër të hotelit nuk është aq tërheqës kur jeni duke u përpjekur të argëtoheni.
Megjithatë, nuk duhet të bëni shumë, për të ruajtur forcën dhe muskujt tuaj derisa jeni jashtë qytetit. Një stërvitje e shpejtë me ushtrime të peshës trupore, shirita të rezistencës ose shishe me ujë të plotë do t'ju mbajë të fortë dhe të aftë derisa të ktheheni në shtëpi në rutinë tuaj të zakonshme.
Këto burime do t'ju ndihmojnë të punoni trupin tuaj me workouts të shkurtra dhe efikase:
Çfarë ndodh nëse nuk ushtroni
Nëse vendosni të përdorni pushimin tuaj për të pushuar nga stërvitja tërësisht, ju mund të pyesni veten se çfarë ndodh me trupin tuaj. Sa kohë mund të shkoni përpara se të humbni fitnesin? Sa shpejt e humbni durimin dhe / ose muskujt varet kryesisht nga gjenetika juaj, por më poshtë janë disa udhëzime të përgjithshme:
- Fuqia aerobike mund të bjerë 5-10 për qind në tre javë.
- Të gjitha fitimet tuaja mund të zhduken pas rreth dy muajve të pasivitetit
- Instaluesi jeni, aq më shpejt e humbni durimin tuaj, gjë që nuk duket e drejtë, apo jo?
- Ju tentoni të humbni kapacitetin aerobik më shpejt se fuqia muskulore. Muskujt janë elastik dhe mbajnë një kujtim të të gjitha atyre ushtrimeve që keni bërë.
Marrja e një javë ndoshta nuk do të bëjë shumë ndryshim, por më shumë se kaq, dhe mund të jetë më e vështirë të ktheheni në nivelet e mëparshme. Gjetja e mënyrave për të qëndruar sa më aktiv që mundeni do t'ju mbajë të arsyeshme, t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës dhe ta ktheni tranzicionin në jetën reale pak më të lehtë.
burimi:
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Prescription - "Mirëmbajtja e Efektit të Trajnimit". Ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.